윤우로 일지＜2020.5.31＞

[윤우로]

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<현 완주회수> : 200km : 2회, 산악148km : 1회, 100km : 4회, 63.3km : 6회, 풀 : 123회
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년        2002     2003    2004     2005     2006    2007    2008     2009     2010     2011
km      2,731   3,380    2,919   2,498    2,556   2,103   1,898    1,905    1,762    1,159
년       2012     2013    2014    2015     2016    2017    2018   2019
km       493     1,739   1,595   1,407    1,221  1,440     986      686
월       1     2     3      4      5     6     7     8     9    10    11     12
km    62    60    76    65       
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ㅇ 2020.05.31(일) (d=0km / w=20km / m=75km / y=338km)
    오후 : 중랑천 자전거, 40km.

ㅇ 2020.05.30(토) (d=5km / w=20km / m=75km / y=338km)
    오전 : 중랑천 달리기, 5km.
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.

ㅇ 2020.05.29(금) (d=5km / w=15km / m=70km / y=333km)
    오전 : 중랑천 달리기, 5km.
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.

ㅇ 2020.05.28(목) (d=0km / w=10km / m=65km / y=328km)
    오전 : 북한산둘레길 트레킹, 3시간.

ㅇ 2020.05.27(수) (d=5km / w=10km / m=65km / y=328km)
    오전 : 중랑천 달리기, 5km.
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.

ㅇ 2020.05.26(화) (d=5km / w=5km / m=60km / y=323km)
    오전 : 중랑천 달리기, 5km.
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.

ㅇ 2020.05.25(월) (d=0km / w=0km / m=55km / y=318km)
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.

ㅇ 2020.05.24(일) (d=0km / w=15km / m=55km / y=318km)
    오후 : 중랑천 자전거, 45km.      

ㅇ 2020.05.23(토) (d=5km / w=15km / m=55km / y=318km) 
    오전 : 중랑천 달리기, 5km.
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.

ㅇ 2020.05.22(금) (d=5km / w=10km / m=50km / y=313km) 
    오전 : 중랑천 달리기, 5km.
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.

ㅇ 2020.05.21(목) (d=0km / w=5km / m=45km / y=308km)
    오전 : 북한산둘레길 트레킹, 3시간.       

ㅇ 2020.05.19(화)~5.20(수) (d=5km / w=5km / m=45km / y=308km)     
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    오후 : 헬스 웨이트, 90분.

ㅇ 2020.05.18(월) (d=5km / w=5km / m=45km / y=308km)     
    오전 : 중랑천 달리기, 5km.
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.

ㅇ 2020.05.17(일) (d=0km / w=15km / m=40km / y=303km)     
    오전 : 중랑천 자전거, 40km.

ㅇ 2020.05.16(토) (d=5km / w=15km / m=40km / y=303km)     
    오전 : 중랑천 달리기, 5km.
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.

ㅇ 2020.05.15(금) (d=0km / w=10km / m=35km / y=298km)
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.

ㅇ 2020.05.14(목) (d=0km / w=10km / m=35km / y=298km)    
    오전 : 북한산둘레길 트레킹, 3시간.  

ㅇ 2020.05.13(수) (d=5km / w=10km / m=35km / y=298km)
    오전 : 중랑천 달리기, 5km.
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.

    오늘은 어깨와 삼두운동 루틴..
    * 스미스머신 오버헤드프레스 10set   main
    * 비하인드 넥 오버헤드프레스 4set
    * 비하인드 넥 랫풀다운 4set
    * 딥스 4set
    * 케이블 푸쉬다운 4set    
    * 라잉 트라이셉익스텐션 4set

    운동은 아주 잘 수행되고 있는데, 마음먹은대로 몸무게가 늘지를 않고 66~67kg에서 정체현상을 보인다.
    몸은 모든 부위와 관절 이상없이 고중량을 수행하고 있어 최고조에 상태다. 이제 마지막 방법을 사용해야
    할 때가 아닌가 생각된다. 그동안 자연식으로만 섭취를 해왔는데 어느 정도 한계 상황에 도달하지 않았나 한다.
    칼로리를 배부르지 않게 원하는만큼 섭취하기 위해서 보충제에 필요성이 대두되는 것이다.
    2~3kg만 더 증량을 하면 되기에 길게는 가지 않을 예정이다. 그 이후는 되든안되든 증량은 중단하고 약점
    부위 보완위주로 운동을 진행하려고 한다.       

ㅇ 2020.05.12(화) (d=5km / w=5km / m=30km / y=293km)
    오전 : 중랑천 달리기, 5km.
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.

ㅇ 2020.05.11(월) (d=0km / w=0km / m=25km / y=288km)
    오전 : 중랑천 자전거, 30km.
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.

ㅇ 2020.05.10(일) (d=5km / w=20km / m=25km / y=288km)
    오후 : 중랑천 달리기, 5km.

ㅇ 2020.05.09(토) (d=0km / w=15km / m=20km / y=283km)
    오후 : 헬스 웨이트, 60분.

ㅇ 2020.05.08(금) (d=5km / w=15km / m=20km / y=283km)
    오전 : 중랑천 달리기, 5km.
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.

ㅇ 2020.05.07(목) (d=0km / w=10km / m=15km / y=278km)
    오전 : 북한산둘레길 트레킹, 3시간.

ㅇ 2020.05.06(수) (d=5km / w=10km / m=15km / y=278km)
    오전 : 중랑천 달리기, 5km.
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.   

ㅇ 2020.05.05(화) (d=5km / w=5km / m=10km / y=273km)
    오전 : 중랑천 달리기, 5km.
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.   

ㅇ 2020.05.04(월) (d=0km / w=0km / m=5km / y=268km)
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.

ㅇ 2020.05.02(토)~03(일) (d=0km / w=15km / m=5km / y=268km)    
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ㅇ 2020.05.01(금) (d=5km / w=15km / m=5km / y=268km)    
    오전 : 중랑천 달리기, 5km.
    오후 : 헬스 웨이트, 90분.