ㅇ 2024.5.31(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set
스미스머신 클로즈그립 프레스 5set (top 85kg * 10회)
라잉 트라이셉익스텐션 5set
머신 컬 5set
아웃타이 5set
리버스팩덱 플라이 5set
덤벨 사이드레터럴레이즈 5set
머신 컬 5set
ㅇ 2024.5.30(목) 오전 : 도봉산 산행 4시간.
ㅇ 2024.5.29(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(약)/등(강)운동 루틴..
팩덱플라이 2set
스미스머신 인클라인 프레스 5set
스미스머신 벤치프레스 5set
팩덱플라이 3set
랫풀다운 5set
티바 로우 8set
케이블 로우 3set
바벨 로우 4set
ㅇ 2024.5.28(화) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2024.5.27(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 6set (top 50kg * 12회)
머신 쇼울더프레스 5set
덤델 쇼울더프레스 4set
라잉 트라이셉익스텐션 5set
머신 컬 5set
케이블 푸쉬다운 5set
머신 컬 5set
ㅇ 2024.5.25(토) 바로가기 ☞ <멋진 암릉의 묘미.. 서산 황금산 산행!!>
ㅇ 2024.5.24(금) 오후 : 헬스 웨이트 90분.
오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 5set (top 90kg * 8회)
스미스머신 인클라인 프래스 4set
체스트 프레스 3set
아웃타이 4set
랫풀다운 4set
티바 로우 4set
케이블 로우 4set
ㅇ 2024.5.23(목) 오후 : 헬스 웨이트 90분.
오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 4set
스미스머신 클로즈그립 프레스 4set (top 85kg * 10회)
라잉 트라이셉익스텐션 4set
머신 컬 4set
아웃타이 4set
리버스팩덱 플라이 4set
머신 컬 4set
ㅇ 2024.5.22(수) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2024.5.21(화) 오후 : 헬스 웨이트 90분.
오늘은 가슴(약)/등(강)운동 루틴..
팩덱플라이 2set
스미스머신 인클라인 프레스 4set
스미스머신 벤치프레스 4set
팩덱플라이 2set
케이블 로우 4set
티바 로우 6set
바벨 로우 6set
ㅇ 2024.5.20(월) 오후 : 헬스 웨이트 90분.
오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set (top 50kg * 11회)
머신 쇼울더프레스 4set
덤델 쇼울더프레스 3set
케이블 푸쉬다운 4set
라잉 트라이셉익스텐션 4set
머신 컬 4set
아웃타이 4set
이즈바 컬 4set
ㅇ 2024.5.17(금) 오후 : 중랑천 달리기, 8km.
ㅇ 2024.5.15(수) 오전 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2024.5.14(화) 오후 : 헬스 웨이트 90분.
오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 5set (top 90kg * 9회)
스미스머신 인클라인 프래스 4set
체스트 프레스 3set
아웃타이 5set
암풀다운 4set
티바 로우 4set
바벨 로우 4set
ㅇ 2024.5.13(월) 오후 : 헬스 웨이트 90분.
오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 4set
스미스머신 클로즈그립 프레스 4set (top 85kg * 10회)
라잉 트라이셉익스텐션 4set
아웃타이 4set
머신 컬 5set
바벨 컬 4set
ㅇ 2024.5.12(일) 오전 : 도봉산 산행 4시간.
ㅇ 2024.5.10(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(약)/등(강)운동 루틴..
팩덱플라이 3set
스미스머신 인클라인 프레스 5set
스미스머신 벤치프레스 5set
팩덱플라이 2set
바벨 로우 8set
티바 로우 7set
케이블 로우 5set
ㅇ 2024.5.9(목) 오후 : 중랑천 달리기, 8km.
ㅇ 2024.5.8(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 12set (top 50kg * 11회)
머신 쇼울더프레스 3set
케이블 푸쉬다운 5set
라잉 트라이셉익스텐션 5set
머신 컬 5set
아웃타이 4set
이즈바 컬 5set
ㅇ 2024.5.7(화) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2024.5.6(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 6set (top 90kg * 10회, 기록경신)
스미스머신 인클라인 프래스 5set
팩댁 플라이 4set
아웃타이 5set
랫풀다운 5set
티바 로우 5set
바벨 로우 5set
체중이 2kg 정도 빠졌지만 가던 끝이라 그런지 기록은 경신했다.
체중이 빠지게 되면 중량 저하가 예상되는데 최대한 버틸 때까지 버티는 게 관건.
벤치프레스 외에 다른 부위는 중량이 점점 밀리고 있다.
ㅇ 2024.5.5(일) 오전 : 북한산둘레길 우중트레킹, 3시간.
ㅇ 2024.5.4(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set
스미스머신 클로즈그립 프레스 5set (top 85kg * 10회)
라잉 트라이셉익스텐션 5set
리버스 팩텍플라이 5set
머신 컬 5set
덤벨 사이드레터럴레이즈 5set
해머 컬 5set
ㅇ 2024.5.3(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(약)/등(강)운동 루틴..
팩덱플라이 3set
스미스머신 벤치프레스 5set
체스트 프레스 5set
팩덱플라이 2set
아웃 타이 4set
케이블 로우 5set
티바 로우 7set
바벨 로우 8set
ㅇ 2024.5.2(목) 오후 : 중랑천 달리기, 8km.
ㅇ 2024.5.1(수) 오후 : 헬스 웨이트 90분.
오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 6set (top 50kg * 11회)
머신 쇼울더프레스 4set
라잉 트라이셉익스텐션 4set
머신 컬 4set
아웃타이 4set
케이블 푸쉬다운 4set
머신 컬 4set