전설 조형윤의 2016.7월 훈련일지...31일수정

[전설]

55kg 유지하기

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31일(일)55kg...11km(149km) 천클일요훈련 샛터-대성리

30일(토)55kg...-----(138km) 휴식

29일(금)55kg...-----(138km) 근력운동 40분.

28일(목)55kg...05km(138km) 뒷동산 36분.

27일(수)55kg...06km(133km) 근력운동 25분//뒷동산 42분.

26일(화)56kg...06km(127km) 근력운동 10분//뒷동산 43분.

25일(월)56kg...-----(121km) 근력운동 15분.

24일(일)55kg...10km(121km) 천클일요훈련 지속주 10km 45:27초(4:32초/km)

23일(토)55kg...06km(111km) 근력운동 10분//뒷동산 39분.

22일(금)55kg...-----(105km) 근력운동 43분.

21일(목)55kg...10km(105km) 뒷동산 1:10분.

20일(수)56kg...-----(095km) 휴식.

19일(화)56kg...10km(095km) 근력운동 30분//10km 지속주 샛터2.5-마석7.5구간 46:01초(4:36초/km).

18일(월)55kg...05km(-85km) 근력운동 10분//아파트주변 35분.

17일(일)56kg...-----(080km) 휴식

16일(토)56kg...-----(080km) 휴식

15일(금)56kg...06km(080km) 천마산산행.

14일(목)56kg...-----(074km) 휴식

13일(수)55kg...05km(074km) 근력운동 24분//뒷동산 35분.

12일(화)56kg...05km(069km) 근력운동 17분//뒷동산 33분.

11일(월)56kg...05km(064km) 근력운동 15분//뒷동산 35분.

10일(일)56kg...10km(059km) 천클일요훈련 지속주 10km 47:15초(4:43초/km)

09일(토)56kg...-----(049km) 근력운동 15분.

08일(금)55kg...05km(049km) 근력운동 30분//뒷동산 35분.

07일(목)55kg...10km(044km) 근력운동 35분//백봉산 tral run 1시간10분.

06일(수)56kg...08km(034km) 근력운동 25분//뒷동산 10회전 58분.

05일(화)56kg...-----(026km) 휴식.

04일(월)57kg...08km(026km) 턱걸이 15회,크런치 70회//뒷동산 10회전 55분.

03일(일)56kg...10km(018km) 천클일요훈련 천마산임도 10km.

02일(토)56kg...-----(008km) 근력운동 30분.

01일(금)56kg...08km(008km) 근력운동 25분//뒷동산 10회전 59분.

[새벽]

웨이트를 병행하여 매일매일 힘차게 운동하시네요.
7월 무더위 장마철 힘내시기 바랍니다. 전설 형님 힘!!!

[경춘선]

7월도 즐달하세요.
체중에 너무 스트레스 받지말고요.

[천리마]

가을의 전설을 위하여~~전설 힘

[무사이]

"체중" 그것이 문제로다~!!!

[해결사]

꿈에 56 입니다. ㅎ

[마사달]

바디빌딩 선수로 달리시려는 건가요? 좋습니다.응원합니다.힘!

[상선약수]

근육 왕창키워 .....함 해보시죠? ㅎㅎ

[전설]

나이먹어서 근육 안 만들어져요
나이먹을수록 약해지는 근력을 유지하고 싶어 2010년부터 꾸준히 하고있습니다.

[경춘선]

형님 갑빠 짱입니다.힘