2.16. 벌써 16회차 로라방 훈련후기

[조이00]

월례회가 있는 날이라 훈련시간이 좀 당겨져 5시반부터 로라방이 개방된 날 입니다

코치 김용식 선배님

참석 김은파 김재곤 김난 전아미

부지런하신 오늘의 코치님은 일철회원들 코칭감독차 미리 웜업과 에어로바 코어훈련을 혼자 마치셨고 

그동안 오는 순서대로 웜업~~~~~

6시반 재곤선배님 입장후 훈련은 간결하게 

인터벌 80.90.100%로 1분간 케이던스 올리기 100%이후 1분 휴식을 5세트 (스몰링 15T)

에어로바 코어훈련 1분 rpm100 1분 휴식을 rpm100유지시간을 1분씩 늘려서 5분까지 5세트 20분 

(휴식1분도 rpm을 70~80유지하는 불완전휴식을 말씀하셨지만 저는 지키지 못하거 완전 휴식 수준으로ㅎ) 

이 에어로바코어 훈련 꾸준히 했을때 시합 당일 많이 도움된다는데 로라방이 아니고 각자방에서도 해보시길요

쿨다운은 3분 가벼운 패달링으로 마무리 했습니다

[아이언맨김용식]

동계훈련 열심회원 입니다. 올해 철인대회 잘할듯^^

[조이00]

올해 계획한 일 잘하고싶습니다!! 선배님 격려덕에 힘낼께요~~~

[철맨(문상익)]

개인 사정으로 불참
점점 핑계가 많은 1인
모두 수고들 하셨습니다.

[조이00]

핑계 좀 있으셔도 뭐~~ 탑급이시니!!

[Eunice 김은파]

갈수록 땀이 더 나네요.ㅋ
참석 인원은 적었어도,
여전히 뜨거웠습니다.^^

[조이00]

항상 로라방은 한여름 입니다ㅎ 호공에서 뵈면 또 반가워요!

[찬형(김재곤)]

수요일 후유증으로 점점 비겁해지고 싶었는데..짧고 화끈하게 땀에 쩔었네요..

[조이00]

ㅋㅋ꾸준하신 재곤선배님 무탈히 올해 시합치루세요 빠샤!

[나난(김난)]

ㅎㅎ 등허리에 담이 올 정도로 땡겼내요 ㅎㅎ 함께 하니 가능하네요~