폭염에 지친 몸 단월드 기체조로 면역력 높이세요!

[건강지킴이]

여전히 더운 날이네요. 계속되는 폭염에 몸도 마음도 지치게 되는데요. 

전국 대부분 지역에서 체감온도가 33도 이상이라고 하죠. 

습한 날씨와 더위가 지속되는 요즘 면역력이 저하될 가능성이 크다고 하죠. 

면역력은 건강과 매우 밀접관 관련이 있죠. 

면역력 강화를 위한 방법 알아볼까요?

먼저 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다고 해요. 

수면 부족은 면역력을 떨어뜨리는 결정적인 원인이 된다고 합니다. 

하루 7시간 규칙적인 숙면을 취하면 떨어진 면역력을 회복할 수 있다고 합니다. 

잠이 부족하면 쉽게 피로해지고 감기, 비만, 유방암, 당뇨 등의 발병 위험을 높인다고 해요. 

그리고 건강한 식습관을 가지는 것도 중요한데요. 

다이어트를 목표로 적게 먹는 분들이 많은데 

면역의 핵심은 영양균형이 잘 잡힌 건강한 식단이라고 합니다. 

면역 증진을 위해서 비타민C, D가 풍부한 과일과 채소를 적절하게 섭취해야 한다고 해요. 

운동이 빠질 수 없겠죠. 

적당한 강도의 규칙적인 운동은 면역 체계 유지에 도움이 된다고 해요. 

운동을 하면 근육에서 항염증성 물질이 분비되며 감기에 걸릴 위험이 줄어들고 

체내 항산화 효소가 늘어나며 면역력을 비롯한 생리적 기능이 활성화되기 때문이라고 합니다. 

운동으로 근육량이 늘어나면 체온이 상승하며 혈류 흐름이 원활해지는 것은 물론 

취침 전 가볍게 하는 운동은 숙면을 도와준다고 합니다. 

폭염에 지친 몸 단월드 기체조로 면역력 높이세요!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로  부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

2. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약3분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

면역력 정말 중요해요. 단월드 기체조로 면역력 높입니다~

[날마다 웃음]

단월드 기체조로 면역력 좋아져요~

[인순]

꾸준한 단월드 기체조 면역력에 최고예요~