구부정한 어깨 예방을 돕는 단월드 기체조

[크리스탈]

구부정한 어깨 예방을 돕는 단월드 기체조 

온종일 컴퓨터 모니터를 보다 보니 

귀가 어깨 선보다 더 앞으로 나와있고 어깨의 뻐근함 통증이 느껴졌는데요. 

저도 몰랐는데 동료가 이야기를 해줘서 알았어요. 

이런 상태를 오랫동안 지속하면 목 디스크와 만성적인 어깨통증으로 발전하기 쉬운데요. 

팔을 들어올리기 어렵거나 어느 각도에서 통증이 느껴져 생활하는 불편하고 

힘이 들어가지 않다면 오십견을 겪을 수도 있는데요. 

팔을 들어 올리는 동작은 쇄골과 팔, 그리고 날개뼈의 밸런스 회복하는게 좋아요~

또한 등을 펴는 것만으로 거북목과  구부정한 등이 해결되고 통증은 사라지는데 

뇌가 정상적인 몸의 각도를 기억할 수 있도록 하는게 중요하다고 해요. 

등을 바르게 펴려면 굳어진 앞쪽 근육을 풀어주고 약해진 등쪽 근육을 강화시켜야 정상적인 상태를 유지할 수 있어요.

굳어진 근육을 풀어줄 때는 굳어진 방향으로 계속 푸는 것보다 굳어진 방향과 반대 방향을 함께 풀어주는 것이

휠씬 효과적이에요.

이를 도와주는 참 좋은 생활체조가 있어요. 

바로 "단월드 기체조"가 그 정답인데요. 

단월드 기체조는 다른 운동기구 없이 장소와 시간의 제한을 받지 않아요. 

단월드 기체조 - 엇갈려 깍지끼고 팔 비틀기 하는 방법 

1. 선 채로 가슴 앞에서 양 손을 엇갈려 깍지를 낀다.

<출처:코리안스피릿>

2. 숨을 들이마시면서 팔을 몸 안으로 돌려 아래로 뻗고 고개를 뒤로 젖힌다. 이때 아랫배에 힘을 주고 목 앞쪽 부분과 팔 전체를

늘인다.

<출처:코리안스피릿>

3. 숨을 내쉬며 팔을 풀어준다.

4. 팔을 바꿔 반대로도 한다. 

<출처:코리안스피릿>

5. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조를 하면 긴장되었던 목과 어깨의 근육을 이완 할 수 있게 돕는데요. 

어깨가 무겁게 느껴질 때 3분 정도 이체조를 해주면 한 결 가벼워지는 것을 느낄 수 있어요. 

나이들어 몸을 빠르게 움직이면 무리가 오는 사람도 실내에서 가볍게 할 수 있는 생활체조라고 할 수 있어요. 

단월드 기체조를 하면 팔을 비틀어 주고 익숙해지면 횟수를 더 늘려서 할 수 있었어요~

단월드 기체조 - 팔꿈치 당기기  하는 방법 

1. 자리에 서서 자세를 바르게 유지한 상태에서 오른팔을 머리 뒤로 넘긴다.

<출처:코리안스피릿>

2. 머리 뒤에서 왼손으로 오른손 손목을 잡고 숨을 들이마시면서 당긴다. 이때 당겨지는 팔의 팔꿈치를 머리로 지긋이 눌러준다.

<출처:코리안스피릿>

3. 팔을 바꿔 반대로도 한다. 이때 어깨와 견갑골에 의식을 집중한다. 

<출처:코리안스피릿>

4. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조는 별 다리 준비없이 선 채로 할 수 있고 어깨를 건강하게 관리할 수 있다는 장점이 있어요. 

내 어깨를 건강하게 관리하는 단 3분!!!!

어깨와 견갑골의 뭉친 근육을 풀어주면서 어깨결림를 해소 해보아요~

단월드 기체조로 바로 시작하세요!!!!!!!

[인순]

어깨 펴야 겠네요~