야간산행이 왜 좋은가?
운동효과가 가장촣은 시간대는
지금까지 오후3~4시경으로 알려져 있습니다
그러나 지난해 미국 시카고대학의 연구결과로
오후7시 이후 야간운동(산행)이 낮에하는 운동보다 효과가 더 높다는것으로 밝혀졌습니다
같은양의 운동을 해도 낮보다 밤이 운동 효과가 높다는것이다
그겻은 부진피실호르몬과 갑상선호르몬이
밤7시이후에 운동을 통해 가장 빠르게 증가 하는것이 밝혀졌기때문이다
이들 호르몬은 신진대사를 증가시키며 몸의 각성도를높여 운동효과를 증대시킨다
또한 햇볕에의한 자외선의 피해를 줄일수 있는것도 있다
나무나 식물이 밤에 이산화탄소를 배출하므로
야간산행이나 야간운동이 해롭다는것은 잘못된 상식이다
식물의 호흡작용으로 밤에 방출하는 이산화탄소는 광합성에 의하여
낮에 방출하는 산소의 양에 비해 아주 미미하기때문이다
야간산행(운동)은 운동후에 잠 들었을때
뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진시킨다
성인의 경우 면역력증진과 노화를 방지하는 효과가 있고
청소년들의 경우는 키를 크게하는 효과가 있다
어떤 사람에게 좋은가?
올빼미형; 늦게자고 늦게 일어나는 수면시간을 가진 사람에게좋다
반대로
종달새형; 일찍자고 일찍일어나는 사람에게는 야간운동보다는 새벽운동이 권장된다
고혈압이 있는사람도 야간산행(운동)이 좋다
하루중 밤에 혈압이 가장 낮기때문이다
당뇨가 있는사람에게도 야간산행(운동)이 좋다
대부분 아침보다는 야간산행이 혈당을 효과적으로 떨어트려주기 때문이다
뇌졸증과 심장병 또는 고지혈증과 동맥경화 등
성인병의 위험인자를 가지고있는 사람도 야간운동이 좋다
혈액을 굳게 만드는 혈소판의 기능이 가장 왕성할때가 잠에서 깨어난 새벽이기때문이다
뇌졸증과 심장병이 있는 사람이 갑자기 새벽운동을 하게되면
혈액순환이 원활하지 않은 상태에서 뇌와심장에 과부하가 걸려 위험한 상태에 빠질수도 있기때문이다
지금까지 야간산행(운동)이 좋은점을 살펴보았습니다
출처: 설봉산악 원문보기 글쓴이: 뚜벅이(서정선)