단월드 기체조로 건강하게 다이어트하기

[건강지킴이]

많은 중년의 고민거리가 '나잇살'이라고 하는데요.

중년의 뱃살은 인덕이라는 말은 이제 완전히 과거의 이야기가 되었습니다.

나잇살은 대사 이상 증후군, 근골격계 질환, 치매를 불러올 수 있는 원인이 된다고 합니다.

나잇살은 방치해서는 안 된다고 하는데요.

각종 질환을 불러 올 수 있기 때문에 외형적인 문제뿐만 아니라 

건강까지 위협할 수 있다고 합니다.

중년 다이어트의 핵심은 '디테일'이라고 하는데요.

전문가는 중년의 다이어트는 단순히 체중을 감량하는 것이 아니라

좋은 생활 습관을 갖추는 것이므로 디테일한 방법들이 요구된다고 말하고 있습니다.

열량을 줄이는 다이어트가 아니라 먹으면서 빼는 방법, 적절한 운동으로 근육을 만드는 법,

늘어나는 스트레스에 폭식하지 않는 마인드컨트롤까지 필요하다고 합니다.

나잇살은 나이를 먹는다고 해서 모두가 생기는 게 아닌

노화로 인해 생기는 일종의 '질병'이라고 전문가들은 말하고 있는데요.

한 전문가는 가장 쉽게 뺄 수 있는 내장지방을 목표로 가장 먼저

다이어트를 해야 한다고 합니다.

육안으로 보이지 않는다고 해서 절대 살이 빠지지 않고 있다는 게 아니니

꾸준히 다이어트를 하는 게 가장 중요하다고 하는데요.

삼시 세끼 건강한 음식으로 잘 챙겨 먹고, 운동을 병행하는 것이

가장 좋은 방법이라고 합니다.

또한 중년 여성의 골밀도와 근육량은 매우 낮다고 하지요.

그래서 중년 여성들이 골다공증의 위험성이 많이 노출되어 있다고 하는데요.

중년의 다이어트는 무작정 굶고, 공복 운동을 하는 게 아닌 

알맞은 양의 음식을 골고루 섭취하며 내장 지방 빼는 데에 좋은 

운동 위주로 하면서 빼야 한다고 합니다. 

단월드 기체조로 운동하고 건강하게 다이어트하기 

앉았다 일어나기

발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 바라보며 양팔은 앞으로 나란히를 해줍니다.

골반을 뒤로 빼면서 의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 내려가고 숨을 들이마셔줍니다.

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여주세요.

양발로 바닥은 지그시 누르면서 엉덩이와 허벅지의 힘으로 올라옵니다.

30개부터 시작하고 몸에 맞게 늘려갑니다.

다리들어올렸다 내리기

자리에 누워 양손을 아랫배에 올리고 다리와 몸이 90도가 될 수 있도록 양발을 들어올려줍니다.

다리를 내린 상태에서 약3초 동안 버텨보세요.

내 몸에 맞게 약5회 정도 반복해줍니다.

허리와 엉덩이는 바닥에 붙이고 다리를 직각으로 올렸다 내렸다 반복해주면 됩니다.

아랫배에 힘을 주고 뱃심으로 다리를 움직이세요. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

[건강지킴이]

나이들수록 다이어트도 건강하게! 단월드 기체조 정말 좋아요~