허리둘레 줄이기! 단월드 기체조로 도움받으세요!

[건강지킴이]

허리둘레가 늘어나는 것은 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있는 위험신호라고 하지요.

의학전문가들은 허리둘레의 증가가 단순한 문제가 아니라고 경고한다고 하는데요

복부비만이 있는 사람들은 심뇌혈관 질환 등 각종 질환이 있을 위험이 보통사람보다 크다고 합니다.

허리둘레가 콜레스테롤 수치와 연관성이 있기 때문이라고 해요.

허리둘레 증가는 좋은콜레스테롤 수치를 떨어뜨리며 ,

이는 심혈관 질환 위험의 증가로 이어질 수 있다고도 합니다.

특히 나이가 들수록 허리둘레는 더 쉽게 늘어나므로 특별한 관리와 식단 조절은 필수라고 합니다.

허리 둘레를 줄이는 방법을 알아볼까요?

먼저 지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요하다고 합니다,

그리고 하루에 효울적으로 칼로리를 소모하기 위해서는

아침에 달걀 1-2개 등이 포함된 고단백 식사를 하는 것이 좋다고 하네요.

그리고 식사 중간에 건강한 간식을 즐기면 오히려 체중감량에 도움이 된다고 하네요.

간식으로는 호두, 아몬드 등 견과류가 좋다고 합니다.

몸의 근육은 효울적으로 지방을 태울 수 있다고 합니다.

따라서 근육운동이나 체력 훈련을 하고나면 신진대사가 강화되고 많은 열량을 소모할 수 있다고 합니다.

특히 허리둘레를 줄이는 데는 인터벌 트레이닝이 중요하다고 합니다.

30분 동안 집중적으로 걷기와 달리기를 병행하는 인터벌 운동은 허리둘레를 줄이는데 매우 효과적이라고 해요. 

허리둘레 줄이기 단월드 기체조로 도전해볼까요?

허리둘레줄이기! 단월드 기체조로 도움받으세요!

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다.

[크리스탈]

허리둘레가 늘어나서 걱정이 요즘인데요. 단월드 기체조로 건강 관리 할래요*^^*

[건강지킴이]

단월드 접시돌리기하니까 몸에 라인이 생겼어요~~ㅎㅎ