변비가 심할때 변비 해결방법(필살기)
변비는 대변이 딱딱하고 건조해지는 많이 보이는 질환이라고 합니다. 이것은 식이 요법, 약물 부작용 또는 소화 시스템 문제때문에 발생할 수 있어요. 변비는 치질과 직장 탈출증과 같은 더 심각한 문제를 일으킬 수 있으기 때문에 변비의 증상과 가정 요법으로 개선하는 방법을 아는 것이 중요해요.
변비가 심할때 변비 해결방법(필살기)
변비는 대장의 연동 운동이 낮아지게 되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 말해요. 배변 횟수가 일반 사람들보다 적어서 3~4일만에 1~2번 미만의 배변을 본다고 해요. 전체 인구의 8퍼센트 이상이 변비로 고생하며 여성이 남성보다 3~4배 많다고 해요.
변비가 나타나는 원인은 다양합니다. 원발성 변비는 대장의 기능이나 항문근의 이상운동으로 생기는 변비입니다. 갑상선 기능 낮아지게 증, 당뇨병, 치매, 파킨슨병, 항문 폐색증, 항문협착증, 대장암, 직장암, 치질 등과 아편 성분 진통제, 항경련제, 항우울제와 우울증, 거식증, 대식증, 잘못된 체중 감량, 수분 섭취 부족, 운동부족, 잘못된 식습관 등으로 일어날 수 있다. 그리고 아침식사는 대장근육을 자극하여 배변을 원만하게 하는데 아침식사를 굶을 경우 변비가 잘 발생합니다.
변비가 심각할때 증상으로 어떠한 것들이 있나요. 흔하게 배가 답답하고 가스가 차며 뾰루지가 생기지만 이러한 증상을 걱정하는 분들은 적습니다. 하지만 변비가 만성화되면 장에서 독소를 생성시켜 대장암의 위험을 높이는데다 독소가 혈관을 타고 퍼져 두통, 어깨결림, 피로 등을 일으킬 수 있어요.
모든 변비가 심각할때 증상을 빨리 해결하려고 약을 복용해요. 물론 최초에는 효과가 있으나 나중에는 더욱 양을 늘리지 않게되면 효과가 없어요. 오래 복용하다보면 장운동을 둔화시켜서 되려 변비가 심해지므로 정말 급할때만 활용하는 것이 좋답니다.
오랫동안 변비를 방치하다 보면 면역력이 약해져서 다른 질병에 영향을 끼치고 만성변비로 인해서 장 안에 있는 노폐물에서 발생되는 유해가스와 유해 물질이 체내에 흡수돼서 기미나 주근깨, 여드름, 등 여러가지 피부 트러블을 일으키게 돼요.
변비가 심할 때 변비 해결방법1) 충분한 수분 섭취
물을 풍부하게 마시는 것이 중요해요. 우리 몸은 수분이 부족하게되면 음식물의 수분을 가져간다고 해요. 수분이 없는 음식물만 섭취하다 보면 변이 딱딱하게 된다고 하기 때문에, 충분한 수분을 섭취하게되면 변이 딱딱해지는 것을 방지한다고 해요.
목마름이 난다는 건 우리 몸이 물이 필요하다는 신호를 보내는 것입니다. 소변 색이 진한 것 역시 동일한 신호로 인지하게되면 됩니다. 목이 마를 때 그리고 소변 색이 진할 때 물을 마신다는 규칙만 세워도 우리 몸이 정상적인 기능을 할 수 있는 최소한의 수분을 제공하는 셈입니다.
2) 식이섬유
식이섬유를 먹어야 변비를 개선할 수 있다는 말은 아마 귀에 딱지가 붙도록 들어보았을 것이라고 합니다. 식이섬유는 장을 부드럽게 해줄 수 있고 장이 활동을 활발하게 생성시켜 주기 때문에 평소에 상추, 브로콜리, 양배추, 고구마 등 식이섬유가 다량 함유되어 있는 음식을 먹도록 식습관을 개선하게되면 변비가 심각할때 분명 도움이 돼요.
식이섬유가 다량 함유되어 있는 음식으로는 고구마, 양배추, 브로콜리, 상추 해조류에 풍부하게 들어있고 우엉, 버섯, 곡물에도 풍부하게 들어있어요. 그리고 변비가 특히 심할 때 올리브유를 더하여 섭취하는 것도 큰 도움이 돼요.
또 장 내 유익균을 증가시키는 효과도 있어 장 건강을 지킬 수 있어요 식이섬유는 변비 해결 외에도 지방 흡수를 저해하고 체중감량에도 효과가 있어요 여성에게 많이 보이는 빈혈을 예방하기 위해 철분제를 복용하시는 분들이 많아요 그러나 철분제는 위장운동을 자제해서 변비 증상이 일어날 수 있다고 하는데 그렇므로 특히나 식이섬유 섭취가 중요하답니다.
3) 식단 제어 및 식습관 개선
여성에게 변비가 많이 보이는 이유 중 한가지는 체중감량을 위해 식사량을 극도로 줄이는 경우가 많기 때문이라고 합니다 이런식으로 식사량을 억제하는 경우 대변이 형성되지 않거나 위장의 연동운동이 느려져 변비가 발생하기 쉬워요 단순히 섭취하는 것을 피하는 것이 아니라 필요한 영양소를 섭취할 수 있는 식단 제어가 필요해요
변비를 예방하고 변비가 심할 때 이를 해결하기 위하여는 위장 운동을 활발하게 생성시켜 주어야 할데 매일 유사한 시간에 음식을 먹고 아침과 점심을 충분히, 저녁은 적게 섭취하는 것이 좋답니다
4) 대장 움직이기
변비가 심각할때 해결 방법 네번째, 운동 부족이 변비를 유발하는 의학적인 메커니즘은 정확하지 않겠으나 운동을 하게되면 대장의 움직임도 늘어 변비 을 예방하는데 도움이 됩니다. 윗몸유발하기, 조깅, 줄넘기 등 적당한 운동으로 복근을 강하게 만들어라. 장 운동을 촉진시켜 배변을 자연스럽게 유도하는 데는 아침에 잠자리에서 일어나자마자 물 한잔을 마시는 것이 좋습니다.
우리 체내에 음식물이 들어오면 결장에 축적되어 있던 대변 재료가 직장으로 이동하면서 그 자극이 대뇌피질로 전파되어 배변욕구가 일어납니다. 이것을 위 대장 반사운동이라고 하는데, 아침식후가 제일 강합니다.
5) 배변 자세 개선
거꾸로 자세를 잘못 잡는다던가 잘못된 배변습관을 갖게 되면 없던 변비도 발생하게 됩니다. 특히나 스마트폰을 갖고 화장실에 들어가게 되면 자기도 모르게 오랜 시간 앉아있게 되는 것이 변비로 이어질 확률이 높아요. 배변할 때에는 장에서 활동이 편한 곧은 자세로 임하고 까치발을 들어 힘을 효과적으로 준다면 큰 도움이 될 수 있어요.
변비에 좋은 음식1. 고구마
변비 해결방법으로 좋은 고구마는 변비에 좋은 음식이면서 특히나 체중 감량 음식으로 몸안의 독성을 제거해거나 완화시켜주는 성분이 많다고 합니다. 고구마는 수용성 식이섬유도 풍부해 장운동을 원만하게 해 배변 활동에 좋아 변비 을 예방하는데 효과가 좋은 음식이라고 합니다.
2. 사과
사과에는 식이섬유의 한 종류인 펙틴 성분이 풍부해요. 이 펙틴은 장운동을 원만하게 해줄 수 있고, 체중 감량에 도움을 줘요. 그리고 껍질에 안토시아닌이라 하는 성분이 있기 때문에 노화 방지 및 항산화 효과에 도움을 줘요. 또한 콜레스테롤을 감소시켜주는 역할을 하여 동맥경화 을 예방하는데도 도움을 줘요.
3. 건자두(푸룬)
건자두가 변비에 도움을 주는 것을 많은 사람들이 알고 있어요. 셀룰로오스라고 불리는 불용성 식이 섬유를 포함하고 있으므로 대변의 수분량을 늘려 부피를 증가 시켜요. 그리고 건자두에는 유익한 장내 세균을 자극하는 페놀 화학물이 들어 있어요.
4. 키위
키위에는 단백질 분해 효소인 택티니니딘이 많이 들어 있어 음식을 빠르게 소화시켜주고 장의 연동운동을 도와 대장의 운동을 원만하게 생성시켜 준다고 해요. 그렇기에 평상시 키위를 1개씩 하루에 섭취를 하게 된다면 변비를 해결하는데 도움을 준다고 해요.
5. 해조류
해조류에는 수용성 식이섬유소가 많이 함유되어 있어요. 변을 부드럽게 하고 배변을 원만하게 하는 효과를 기대할 수 있으기 때문에 의식적으로 먹는 게 좋답니다. 미역이나 다시마, 톳 등의 해조류는 된장국이나 전골, 조림 등 요리에 활용하기 쉬운 재료임으로 요리에 활용해보세요.
6. 양배추
변비에 유익한 양배추에는 식이섬유소 및 비타민이 대량 함유되어 있어요. 양배추를 섭취한다면 수분량을 증가시키고 카로티노이드가 항산화 작용을 도와줘 노화까지 늦춰줄 수 있어요. 추가로 붉은색 양배추로 잘 알려진 적채에는 푸른색 양배추보다 점점 많은 영양소가 함유되어 있으니, 변비가 과도한 사람들은 적채를 섭취하는 것이 점점 좋답니다.