|
"나도 놀랐다" 93세인데 신체나이 30대…
이 노인의 건강비결.
93세인데 신체나이 3~40대인 모건 할아버지가 운동을 하고 있다.
2024년이 밝고 약 20일이 지난 이 시점, 당신의 새해 결심은 안녕하신가.
작심삼일이라면, 미국의 93세 할아버지, 리처드 모건 씨의 조언을 되새겨볼 때다.
워싱턴포스트(WP)가 지난 17일(현지시간) '새해, 우리 스스로를 리셋하자'는 테마로 게재한 기사에 등장한 인물이다.
모건 할아버지의 주민등록상 나이는 93세.
최근 의학 전문가들이 다양한 방식으로 수차례 측정한 그의 신체 나이는 30대, 많아도 40대였다고 한다.
심혈관계를 중심으로 본 결과다. 근력 역시 훌륭한데, 그가 세계 실내 조정(rowing) 경기 4관왕이라는 게 대표적 증거다.
미국 응용생리학 저널은 건강을 유지하는 90대를 상대로 노화를 거스르는 연구를 진행 중이며, 그중 주인공 격인 인물이 모건 씨다. 그의 비결은 뭘까.
지팡이를 짚고 있는 노인.
운동을 시작하기에 늦은 나이는 없다.
━
①나이 탓 말자
모건 할아버지가 운동을 본격 시작한 건 73세에 은퇴하고 나서였다고 WP는 전했다.
그는 요리사와 배터리 공장 근로자로 평범한 생을 보낸 뒤, 운동을 본격 시작했다.
그의 건강과 근력의 비결은 나이를 역행한 셈이다. 관절이며 나이 탓을, 모건 할아버지 앞에선 할 수 없다.
하지만 낙심은 이르다.
모건 할아버지도 혼자서
이룬 성과는 아니기 때문이다.
무엇보다 응용 생리학 저널 연구자들에 따르면 모건 씨에게 중요했던 건 동기였다.
WP에,
"모건 씨는 은퇴할 때까지는 다소 느슨한 삶을 살았다"
며,
"하지만 항상 관심이 있었던 실내 조정 경기를 취미로 시작한 뒤 삶이 송두리째 바뀌었다"
고 말했다.
실내 조정 경기는 혼자가 아닌 팀으로 임하는 스포츠다.
그의 코치인 로컨 달리는 WP에, "실내 조정에 빠진 뒤, 모건 할아버지는 열과 성을 다했다"
며,
"동년배 취미 선수들과 코치들의 말을 듣고, 좀 더 좋은 기량을 갖기 위해 끊임없이 임했다"
고 말했다.
그 결과, 그는 90세 이상 선수 부문에서 4관왕이라는 성과를 이뤄냈다.
'공스장(공원 헬스장)'을 이용하는 시민들. 운동의 종류와 장소는 다양하다.
━
②좋아하는 운동을 정해서, 꾸준히
해가 동쪽에서 뜬다는 말처럼 당연해 보이지만, 실천하기 어려운 게 매일 운동하는 꾸준함이다. 모건 씨의 경우, 하루에 근력 등 40분 루틴을 지킨다고 한다.
실내 조정 경기는 지구력과 근력이 필수인데, 그를 위한 밑바탕을 조금씩 쌓아나가는 셈이다.
운동 전문가들의 표현에 따르면 '빌드 업(build up)'하는 루틴이다.
매일의 루틴에 더해, 그는 그가 좋아하는 조정 경기를 위해 1주일에 한 번은 꼭 경기장에 나간다고 한다. 매
번 30km를 노를 저어가는 매주의 루틴이다.
핵심은, 자신이 좋아하는 종목 또는 분야를 정하고, 목표를 설정한 뒤, 그를 위한 빌드업을 해나가는 것. 운동의 종류는 실로 다양하다.
자신이 좋아하는 분야를 시도해보는 것과 그 전문가들을 만나 자신에 맞는 운동을 커스텀하는 것이 모건 씨의 비결이었다.
여기에 하나 더, 지치지 않도록 강약 조절이 꼭 필요하다.
WP는
"쉬운 운동 루틴과 도전 정신을 불어 넣어 주는 루틴을 섞는 것이 지치지 않는 비결"
이라고 전했다.
↑서울의 한 헬스장.
━
③단백질, 단백질, 또 단백질
먹는 것 역시 핵심 요소다. 노화의 반갑지 않은 손님은 소화력 부진이다.
미국의 성인 단백질 섭취 권장량은 60g인데, 모건 씨는 그를 훨씬 상회하는 단백질을 섭취한다고 한다.
그렇다고 단백질만 먹는 것은 아니다.
WP가 공개한 사진에서 모건 씨는 부인과 함께 와플을 막 즐기려는 참이다.
좋아하는 것도 적절히 섞되, 몸이 원하는 것이 아닌 몸이 필요로 하는 것을 중심으로 식단을 짜는 게 핵심이다.
WP는,
"90대 중에서 특히 신체 활동이 많은 건강한 이들이 존재한다는 것은 더 젊은 세대엔 축복"
이라고 전했다.
모건 씨는 WP에,
"나도 내가 이렇게 건강해질 줄은 몰랐다"
며,
"시작할 땐 제로였는데, 하다 보니 즐거웠고, 즐겁다 보니 여기까지 왔다"
고 말했다.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
"날 50대로 보더라"
92세 가천대 총장이 밝힌 인생의 기적.
↑ 가천대 이길여 총장
김충식 특임부총장과의 대담 형식 안에 자신의 인생의 길을 상세하게 소개했다.
가천대 이길여 총장은 병풍 같은 사람이다.
일종의 배경처럼 우리에게 너무나 익숙하다.
수많을 일을 이뤘고 그만큼 알려졌다.
최근 평생을 돌아본 회고록을 냈다. 제목이 중의법인데 『길을 묻다』(샘터)이다.
누구에게나 인생길은 초행길일 수밖에 없다.
그래서 사람들은 이 길에 대해 묻는다.
'길'은 맨주먹으로 시작한 이 총장이 오늘날 일군 1500병상의 종합병원 이름이기도 하다.
가천대 길병원 말이다.
이 총장은 인터뷰 중간에
"내가 해낸 모든 일이 기적 같다"고 했다.
시인 김종삼(1921~84)식으로 말하면 인생의 길을 살아온 기적은 살아갈 기적이 된다. 사노라면 많은 기쁨이 있는 날들이 온다. 1932년생인 이 총장은 임플란트를 하나도 하지 않았다고 했다.
모두 자기 치아라는 것이다. "인간은 남들이 하는 건 뭐든지, 반드시 할 수 있다"
며 기자를 주눅 들게 했다.
총장, 병원장 이길여가 아닌 인간 이길여를 만났다.
평균을 훌쩍 뛰어넘는 젊음을 유지하시는 것 같다.
"사람들이 항상 궁금해하는데, 나이 생각을 해본 적이 없다.
우리 병원에 내 주치의가 몇 명 있는데 그들은 내가 아직도 40, 50대 같다더라."
치아도 건강해 보이는데 임플란트 같은 건 안 하셨나.
"전혀.
젊었을 때 이빨 예쁘다고 건치 대회 나가보라는 소리를 자주 들었다."
2006년 중앙일보에 연재한 회고록('남기고 싶은 이야기들') 이후 17년 만에 회고록을 새로 냈다.
두 회고록 사이에 많은 일이 있었을 것 같은데.
"2020년 국내 대학 최초로 AI 학과를 만들었다.
원래는 정부에서 AI 대학원 개설을 지원한다고 해서 소집한 대책 회의 자리에서 내가 순간적으로 아예 학부부터 만들자고 했더니 다들 좋다고 해서 바로 TFT가 구성됐다.
이듬해 신입생을 뽑았다.
다른 대학은 이렇게 빨리 못한다.
새로운 학과를 만들려면 다른 과 정원을 줄여야 하는데 그러려면 교수들 합의 절차가 필요하기 때문이다.
올해는 역시 국내 대학 최초로 배터리공학과를 개설해 첫 신입생을 받는다."
대학 발전 방향에 대한 소신이 확고하신 것 같다.
"학생들이 점점 줄어드는데 10년, 20년 후를 내다보지 못하고 안일하게 있다가는 학교 망한다. 학생들에게 첨단을 가르쳐야 한다. 2007년 경원대와 통합할 때 당시 경원전문대는 매년 150억 원을 벌고 있었다.
그 돈 남겨서 뭐하나.
아이들한테 써야지.
그런데 전문대학도 좋지만 취업에만 매달리게 하기보다 더 질 좋은 공부를 하게 해야 한다고 생각했다. 그래서 극심한 반대를 무릅쓰고 경원대와 통합했고, 결국 가천의대와 합쳐 지금의 가천대가 됐다."
대학 발전의 청사진을 그리는 것과 실천은 다른 문제인데.
"인간은 남들이 하는 건 뭐든지, 반드시 할 수 있다.
여자는 교육도 안 시키는 일제 시대 때 태어나 지금까지 기적 같은 성공을 내가 이뤘는데 학교 통합은 왜 못 해, 생각을 바꾸자, 할 수 있다, 그렇게 자꾸 불어 넣었다."
학교도 병원도 덩치가 무척 커졌는데, 리더십 철학 같은 게 있나.
"우선 사람들이 나를 신뢰하게 만들어야 한다.
그러려면 나는 모든 걸 갖춰야 한다.
지식, 인간성, 디테일하게는 그런 것들을 갖춰야 하고 무엇보다 무한한 사랑과 열정이 있어야 한다.
우리 학교를 10대 사학으로 만들려면 내가 제시한 방안밖에 없다는 내 주장에 진실성이 보이니까 통합이 가능했던 거다."
기적 같은 성공을 이뤘다고 했는데, 평생 어떤 일이 가장 기적적으로 느껴지나.
"내가 해낸 모든 일이 기적 같다. 일제 시대 때 최고였다고 하지만 시골의 이리여고에서 의사 되겠다고 서울대 합격한 일도 기적 같고, 미국 유학 가서 천국 같은 데서 지내다가 고국의 불쌍한 사람들 치료해주겠다고 돌아온 일도 기적 같다.
내가 결혼하는 거 보고 죽는 게 소원이라던 어머니를 뿌리치고 1978년 전 재산 다 바쳐서 병원을 법인화 한 일도 기적처럼 느껴진다.
30대 젊은 나이에 통통배 타고 무의촌(無醫村) 섬을 찾아다니며 무료 진료하겠다는 착한 생각을 한 것도 기적 같다. "
해야겠다고 마음먹은 일 가운데 못 한 일도 있나.
"그런 건 없는 것 같다.
굉장히 어려웠지만 하고 싶은 일은 다 한 것 같다."
그렇다면 평생 실패가 없었나.
"내가 모든 일에 긍정적이어서 그렇지 실패가 왜 없었겠나.
많은 실패가 있었다.
그러나 실패라고 생각하지 않고 바람을 맞은 거라고 생각하고 뚫고 나갔다.
96년 정부가 우리만 의대 신설 허가를 내주지 않았을 때 실망이라는 건 이루 말할 수 없었다.
이래서 사람들이 극단적인 행동을 하는구나 하는 생각이 들 정도였다. 하지만 이것은 센 바람이야, 라고 여기고 재도전해 결국 해냈다." #
↑ 중학교 무렵 이길여.
그렇게 할 수 있었던 원동력은.
"치열한 열정. 아주 치열한 열정이다."
그건 타고나는 건가.
"타고나는 것 같다."
아쉬운 일도 별로 없을 것 같다.
"하고 싶은 게 아주 많았다.
춤도 추라면 잘 췄을 것 같고 노래도 하라면 잘했을 것 같다.
잡기 같은 것도 잘했을 것 같은데 시간이 없어서 못 했던 것이 조금 아쉽다."
결혼은.
"한 번도 결혼해야겠다고 생각해 본 적이 없다.
지금도 결혼 안 하길 잘했다고 생각한다.
사람은 자기가 꿈 꾼대로 가는 거 같다.
내 친구 중에 결혼해야겠다고 한 친구들은 다들 좋은 남자 만나서 잘 먹고 잘산다.
그렇지만 자식들 때문에 얼마나 많은 고생과 걱정을 했겠나.
나는 혼자만의 일도 벅찬데 자식 걱정, 손자 걱정 못 한다."
스스로 인생에 점수를 매긴다면.
"생각해 본 적 없다. 여러분들이 평가해주셔야지.
내 일생의 어느 단면을 끊어도 행복하고 즐겁지 않았던 때가 없었던 것 같다."
붙잡고 싶어도 뜻대로 안 되는 게 행복이다.
"내가 하고 싶은 일을 할 수 있다는 게 행복 아닌가."
또 한 번의 인생이 주어진다면.
"똑같은 길을 걸을 것 같다."
화제를 좀 바꿔보자.
의대 정원 증원에 대해 어떻게 생각하시나.
"대한의사협회에서 정원 늘리는 것을 완강하게 반대하고 있다.
나도 의사지만 현재 의대 정원은 옛날에 사람들이 병원을 안 가고 못 가던 시절 정원이다.
지금은 너나없이 툭 하면 병원 가서 건강 관리한다.
의료인들이 더 많이 필요해졌다. 여기까지만 말씀드리고, 기왕 의대 정원 늘려 준다면 지금처럼 40명 정원 의대 가지고는 안 된다. 적어도 100명은 있어야지.
의대 운영하는 데 돈이 엄청 든다. 그걸 정부가 도와주지 않고 대학에다 떠넘겨 의대가 손해를 보면 결국 모두가 손해 본다. 의대 신설은 반대다. 기존 의대 정원을 늘려야 한다."
저출산 문제가 심각한데 해법이 있을까.
"돌아가신 이어령 선생과 함께 '세살마을'이라는 것을 만든 적이 있다.
아이가 생기면 배 속에 있을 때부터 예비 엄마 아빠를 교육하는 프로그램이다.
몇 년 하다 흐지부지됐다.
정착됐으면 저출산 문제 해결에 도움 됐을 텐데, 너무 아쉽다."
독자들에게 꼭 해주고 싶은 얘기가 있다면.
"우리나라가 이렇게 발전된 나라라는 걸 정작 우리나라 사람들이 모른다고 하지 않나. 나이든 세대가 노력한 결과다. 앞으로는 세계에서 1등 가는 나라가 될 수 있다, 기하급수적으로 발전할 것이다, 반드시 우리는 할 수 있다,
이런 자신감을 사람들이 가졌으면 좋겠다."
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
#건강정보
❤ 섬유근육통(fibromyalgia) ❤
👉 근육, 관절, 인대, 힘줄 등 연부조직에 만성적인 통증을 일으키는 증후군을 말한다.
👉 섬유근육통은 만성적으로 전신의 근골격계 통증, 뻣뻣함, 감각 이상, 수면 장애, 피로감을 일으키고, 신체 곳곳에 압통점(누르면 아픈 부분)이 나타나는 힘줄 및 인대 근막과 근육, 지방조직 등 연부조직의 통증 증후군이다.
✅ 원인
▶️ 섬유근육통의 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 통증에 대한 지각이상 때문인 것으로 생각된다. 섬유근육통을 앓는 사람의 중추신경계에서 세로토닌의 대사가 감소되어 있고, 체내의 성장호르몬의 분비도 감소되어 있으며, 스트레스에 대한 부신피질호르몬의 분비 반응 감소, 뇌척수액에서 P 물질(substance P, 통증 유발 물질)의 증가, 자율신경계의 기능 부전 등의 이상이 있다는 것이 밝혀져 있다.
▶️ 섬유근육통 환자들은 정상인들이 통증으로 느끼지 않는 자극을 통증으로 느끼게 되는데, 이것은 여러 가지 통증과 상관이 없는 자극에 대해서 몸이 적절히 처리하지 못하기 때문이라고 여겨진다.
또한 여러 가지 정신적인 이상-우울증, 불안, 건강 염려증 등이 동반되어 나타나는데, 섬유근육통 환자의 약 30%가 정신과적인 질환 증상을 보인다. 근육이나 인대, 힘줄 등에서 객관적인 이상은 발견되지 않는다.
✅ 증상
▶️ 가장 주요한 증상은 통증이다. 인체의 어느 한 부위에서 시작할 수는 있지만, 결국은 전신으로 퍼지며, 주로 하부요통이나 목, 어깨의 통증을 호소하게 된다.
얼얼하거나 몸이 뻣뻣한 것처럼 느껴지거나, 깊숙이 은근하게 아프기도 하며, 다양한 양상을 보인다.
또한 가벼운 운동에도 통증이 발생한다. 어떤 경우는 경직을 주로 호소하는데, 아침에 자고 일어나면 몸의 근육과 관절이 뻣뻣하고, 낮이 되면 대개 호전되지만 심한 사람들은 하루 종일 이러한 증상을 느끼기도 한다.
또한 이상 감각이나 레이노 증상을 호소하기도 한다.
▶️ 두 번째로 두드러진 특징은 피로감이다. 자주 피로를 느끼고, 자고 일어나도 계속 피곤하며, 수면 중 자주 깬다. 이러한 증상들로 인해 기억력 장애, 인지 장애, 두통, 불안, 우울감 등을 호소하기도 한다. 또한 정상인들이 별로 통증을 느끼지 못하는 부위에 예민하게 통증을 느끼는 압통점을 가지고 있다. 이러한 섬유근육통은 정신적인 스트레스나 감염증과 같은 내과적 질환, 수술 등에 의해 유발되기도 하며, 과민성 대장증후군, 과민성 방광, 편두통, 월경통, 비심인성 흉통 등도 자주 동반한다.
✅ 진단/검사
▶️ 섬유근육통은 전신 통증지수와 증상 중증도 (피로감, 깨어날 때 기분, 기억력이나 집중력, 신체증상)의 점수를 매겨서 전신통증이 있으면서 증상 중증도가 심한 경우 진단할 수 있다.
▶️ 섬유근육통을 진단할 수 있는 검사법은 없다. 또한 대부분의 섬유근육통 환자에서 근골격계 검사 및 신경학적인 검사 결과는 정상이다, 염증 수치나 근효소 수치, 갑상선 수치 등에서 이상이 있을 경우 류마티스성 다발근육통(polymyalgia rheumatica), 염증성 근육병(inflammatory myopathy), 갑상선 기능 저하증(hypothyroidism) 등 반드시 다른 질환에 대해서 감별을 해야 한다.
👉 섬유근육통의 18개 압통점
✅ 치료
▶️ 질환의 치료에는 질환에 대한 교육 및 운동, 수면 및 통증 등에 대한 약물치료 등이 중요하다. 약물치료의 첫 단계는 주로 항우울제로 개발된 약제들인 아미트립틸린(amitriptyline), 노르트립틸린(nortriptyline), 독세핀(doxepin) 등을 잠을 자기 1~2시간 전에 복용하는 것이다. 저용량으로 시작하여 효과가 나타날 때까지 증량하면서, 변비나 입 마름, 체중 증가, 졸림 등의 약물 부작용이 있는지 살핀다.
▶️ 역시 비슷한 항우울제인 플루옥세틴(fluoxetine)이나 파록세틴(paroxetine), 둘록세틴(duloxetine) 등이 효과가 있다고 알려져 있으며, 최근에 프리가발린(pregabalin), 밀나시프란(milnacipran) 등의 약제가 임상 시험에서 효과가 있는 것으로 연구되었다. 소염진통제는 약간 도움이 될 뿐이고, 스테로이드나 마약성 진통제는 거의 효과가 없으므로 사용하지 않는다. 진통이 심한 경우 트라마돌(tramadol)이 효과가 있는 것으로 임상 시험에서 입증되었다.
✅ 경과/합병증
▶️ 예후는 환자에 따라 매우 다르다.
한편으로는 만성적인 전신의 통증을 호소하면서도 인근 의원에서 진료 받으면서
삶을 잘 영위해나가는 예후가 좋은 환자들도 있지만, 다른 한편으로는 대학병원에서 진료를 받으면서도 시간이 지나도 증상이 전혀 좋아지지 않고, 오히려 통증이 심해져서 움직이기만 해도 심한 통증을 호소하여 직장 생활은 물론 일상생활까지 불가능할 정도로 악화되는 환자들도 있다. 섬유근육통 환자들의 경우 약 9~44% 정도가 장애 증세를 보이는데, 이는 통증 정도, 기분, 우울증, 직업 상태 등과 밀접하게 관련이 되어 있다.
✅ 예방방법
▶️ 섬유근육통의 발병은 예방할 수 없으며, 발병 시 전문의에 의해 진단 받고 적절한 치료를 통해 증상을 빨리 개선할
필요가 있다.
✅ 식이요법/생활가이드
▶️ 질환 자체는 불구나 기형을 초래하지 않으며, 퇴행성 질환이 아니라 여러 가지 좋은 치료 방법이 있음을 잘 알아야 한다. 질병의 경과는 본인 스스로 어떻게 하느냐에 많이 달려 있다는 것을 주지하고, 일상생활의 스트레스가 질환을 악화시킬 수 있으므로 스트레스를 잘 관리할 수 있는 능력을 기르는 것이 좋다.
또한 생체되먹임(biofeedback) 치료나 행동 치료, 물리 치료 등이 효과가 있을 수 있으므로 전문의와 상담하여 적절하게 도움을 받은 것이 바람직하다.
▶️ 규칙적으로 유산소 운동을 하는 것이 좋다.
단 수면에 문제가 없고 통증과 피로 등이 호전되면 시작하는 것이 좋다. 운동은 천천히
몸에서 통증이 느끼지
않는 낮은 수준에서 시작하며,
한 번에 20~30분씩
주 3~4회로 늘리도록 한다. 또한 스트레칭 등의 운동도 도움이 된다.