생활 속에서 쉽게 발의 피로를 푸는 방법으로는 족욕이 있다.
족욕을 하면 혈액순환이 원활해져 온몸을 따뜻하게 하고
발뿐만 아니라 몸 전체의 피로를 풀 수 있다.
38-40도 정도의 따뜻한 물에 20-30분 정도 담그고
발가락과 발을 마사지 하면 더욱 효과적이다.
또 발 건강을 위해서는 발가락을 움직이는 근육의 힘을 강화하는 것이 중요하다.
발가락을 벌려 중심선에서부터 5밀리미터 이상 벌어지면 정상 근력이 있다고 볼 수 있다.
이런 근육의 기능이 저하되면 굽어지는 변형이 발생하게 되는데
운동을 통해 변형과 악화를 예방할 수 있다.
발가락 운동은
▲발가락을 벌리는 운동
▲발가락을 모으는 운동
▲엄지발가락 사이에 밴드를 걸고 벌리는 운동이 있다.
한번에 10초정도 힘을 준 상태를 유지하는 것을 10회 반복하면 된다.
이런 운동들은 발의 혈액순환을 도와 발의 피로를 푸는데도 도움이 된다.
바닥에 수건을 놓고서 집어 올리는 연습을 한번에 10회씩 하루 3회 실시하는 것도 좋은 운동 방법이다.
발바닥 가운데 골프공 같은 물체를 놓고서 2분간 발바닥을 마사지 할 수도 있다.
발바닥 통증이 있는 경우에는 족저근막을 스트레칭 하는 것이 중요한데,
엄지발가락을 머리 쪽으로 당기면서 족저근막을 스트레칭이 늘려주도록 한다.
교통수단의 발달과 생활환경의 자동화로 과거에 비해 현대인은 전반적으로 덜 걷는 경향이 있어
발의 기능이 어려서부터 정상 근력에 도달하지 못해 기능 이상을 초래하게 된다.
따라서 나이가 들어서도 하루에 일 만 걸음을 걷는 것을 생활화하는 것이 중요하다.
생활 속에서 가까운 거리는 걷도록 하며 휴대전화를 하거나
버스나 엘리베이터를 기다리면서도 제자리 걸음을 하는 것을 추천한다.
헬스팀 이새하 기자