[단월드 건강]운동부족이라면 계단 이용해서 걸어보세요!

[건강지킴이]

[단월드 건강]운동부족이라면 계단 이용해서 걸어보세요!

오늘 지하철을 타고 이동을 하는데 너무 운동을 안 한 것 같아서 

에스컬레이터 대신 계단을 이용했어요. 

근데 다리가 탄탄해진 느낌이 들고 엉덩이에도 좀 힘이 생긴 것 같은 느낌이 들더라구요. 

근데 제 느낌만은 아닌 듯해요. 

계단 오르기 운동을 매일 하면 뱃살을 빼고 심혈관 질환 위험을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 

계단 운동 효과에 대한 논문은 많다고 하네요. 

매일 5층 계단을 오르면 뱃살을 줄이고 심혈관 질환 위험을 20% 낮출 수 있다고 해요. 

특히 질병이 없는 사람의 심장병 예방 효과가 더욱 두드러졌다고 해요. 

꾸준히 계단을 오르면 심장이 튼튼해진다고 합니다. 

계단 오르기는 고강도 운동 효과를 낸다고 해요. 

심폐 기능을 올리고 몸속 콜레스테롤 수치를 떨어뜨린다고 해요. 

그리고 허벅지와 다리 근육 강화에 도움이 되어 당뇨병 예방 효과도 있다고 합니다. 

계단오르기는 유산소 운동과 근력 운동을 한 번에 하는 효과가 있다고 해요. 

체중 감량에도 도움이 된다고 하네요. 

계단을 오를 때 몸이 뒤로 혹은 앞으로 심하게 젖혀지지 않도록 신경을 쓰면 

허리 근육에 긴장을 주는 효과가 있다고 합니다. 

허리를 바로 세워야 허리 주변 근육도 튼튼해진다고 해요. 

그리고 복근과 엉덩이 근육 유지에도 도움이 된다고 합니다. 

내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋다고 하네요. 

[찬란하 신]

계단운동 좋아요 다리가 튼튼해지는것 같아요~

[브레이닝]

계단운동 좋아요

[높이 날아올라]

아파트 계단 좋네요~

[건강지킴이]

계단을 이용해서 걸으면 엉덩이며 허벅지에 힘이 생기는 게 느껴져서 좋아요!