▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 적어 주세요~^^
아침(시간) - 바나나1개, 참외1개
간식(시간) - 야채라인
점심(시간) - 닭가슴살,잡곡밥1/2, 된장찌개 약간,미역줄기볶음
간식(시간) -바나나1개, 참외1/2개
저녁(시간) -깐풍기 약간, 된장찌개 약간
자기전(시간) - 호두 5개, 저지방우유100ml,블랙커피1잔
저녁 운동후 - 단백질 프로틴 20g, bcaa 6g,글루타민 6g
물2리터
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▶ 운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^
유산소 -걷기 2시간..빌리부트캠프 30분
무산소(근력) -
어깨 - 덤벨오버헤드 프레스 15회*4셋트
어깨 - 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 15회*4셋트
어깨 - 덤벨 프런트 레이즈 15회*4셋트
상완-전완부- 시티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션 25회*4셋트
팔-삼두근- 벤치딥 10회*4셋트
다리 - 스쿼트 15회*4셋트
다리 - 발뒤꿈치 벽에 대고 런지 10회*4셋트
복부 - 크런치 30회
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