<p style="text-align: left;"></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: left;">1. 훈련 시간 : 2024년 6월 05일(수요일), 18:50~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(18:50 ~ 19:00)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷<br><br>2) 본 훈련(19:00 ~ 19:50) : <br><span data-ke-size="size18">  <br><span style="color: #EE2323;">  A, B 그룹 5km(4:30p) 지속주 후 km마다 10초씩 up 총 10km 변형주~</span></span><br><span style="color: #EE2323;">  C, D 그룹 5km(5:30p) 지속주 후 km마다 10초씩 up 총 10km 변형주~</span><br>  <span style="color: #EE2323;">조깅그룹</span><br><br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(19:50 ~ 20:00)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br>4. 간식 담당 : 릴레이 10조<br><br>5. 훈련 문의<br>임태순 : 010 - 9045 - 0112<br>강대봉 : 010 - 5489 - 0081<br>김주한 : 010 - 6485 - 1061<br>이수익 : 010 - 2933 - 4721<br>정채연 : 010 - 4143 - 1449<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다</td></tr></tbody></table></div>
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첫댓글 1. 강대봉 참석 / 릴레이 중간 점검 및 회원 단합 차원에서 훈련 종료 후 치맥시간을 가져볼까합니다..
훈련 시간을 6시50분 웜업 시작하여 8시 종료 하도록 하겠습니다.
2. 김종수 참석 / 토요일 대회 관계로 조깅만!
3.권현숙 참석
4. 최현구, 참석
5.박희성 참석
6.장영 참석
7.이창수 참석
8방~민흥기14조 참석
훈련만 참석요
9. 황희건 C조참석. 훈련만 참석
컨디션이 너무 안좋아서 취소합니다..ㅜ
10. 김병윤 참석합니다.
11. 김태호 C조 참석. 훈련만 참석
개인 사정으로 불참합니다.
치맥만 참석
탁월한 선택입니다.
12.정상곤 훈련만 참석.
13.이영윤 훈련 참석.
13조.이강인/훈련 참석. 치맥 참석
15. 김동현 참석
16.정동구 참석합니다.
17.박용수 참석합니다.
18.송상호 참석
컨디션이 좋지 않아 조깅합니다
19. 참석
20. 훈련 참석
전 치맥 파티 참석이요~
21. 참석(조깅/재활)^^
22.임태순 훈련만