자존감의 여섯 기둥를 우연히 읽었다. 저자는 우리가 자존감이 비슷한 사람을 소울메이트로 찾는다고 주장한다. 자존감이 낮은 사람은 낮은 사람과 편안하게 느낀다는 것이다. 2 그는 우리의 삶을 소중하게 여기고 가장 높은 가능성을 위해 투쟁하라고 주장한다. 9 저자는 70년전의 20대청년학자일 때 자존감에 대해 흥미를 가지고 있었지만, 제대로 된 연구는 없었다. 프로이드는 유년기에 부모와 성관계를 할 수없다는 사실을 깨닫고 자존감이 낮아지며 자기비하로 이어진다는 주장을 했지만, 납득하기 어려웠다. 또한 아들러는 태어나면서 부모나 손위 형제자매가 자신보다 크다는 것에 열등감을 느낀다고 주장했다.
생물학적인 원인외에도 불안, 우울, 낮은 성적이나 고과, 친밀감, 행복이나 성공에 대한 두려움, 술이나 약물남용, 배우자폭행, 아동학대, 동반의존증, 성장애, 수동성과 만성적인 무목적성, 자살, 폭력 등이 적어도 부분적으로는 자존감 결핍때문이다. 우리의 판단중 자기자신에 대한 것보다 더 중요한 것은 없기에 이는 심각한 영향을 끼친다. 0 구글해보니 자존감은 자아존중감의 약자로 자신이 사랑받을만한 가치가 있는 소중한 존재로 어떤 성과를 이룰수있는 유능한 사람이라고 믿는 마음이라고 정의되있다.
자존심Pride은 타인이 자신을 존중해주기를 바라는 감정이라는 측면에서 존중의 주체가 타인인지 자신인지에 따라 자존심과 자존감Self esteem으로 구별된다. 자존감과회복탄력성을 읽기 시작했는데 다소 혼란이 온다. 결국 자존심은 타인의 인정이고 자존감은 자신의 인정인데 자존감이 낮다는 것은 스스로의 생각이 아닐까? 게다가 자존감이 너무 높으면 죄와벌의 주인공이 될 수도 있으니 더욱 그러하다. 쓰레기라는 단어를 자주 사용하는 운동권의 자존감은 낮을 가능성이 높다.
사실 쓰레기도 박테리아에게는 소중한 먹이기에 자존감은 스스로 얼마든지 높힐 수있다. 다만 지나치면 전당포노파를 도끼로 살해할 수도 있으니 주의하자. 저자는 너무 높은 자존감이 문제되지 않는다고 하지만 우리는 항상 과유불급을 생각해야 한다. 1 자존감을 높히려면 이 노래가 좋을 듯하다. *당신은 사랑받기 위해 태어난 사람, *2당신의 삶속에서 그 사랑받고 있지요. * *2 태초부터 시작된 하나님의 사랑은,
우리의 만남을 통해 열매를 맺고,당신이 이세상에 존재함으로 인해, 우리에게 얼마나 큰 기쁨이 되는지. * *3지금도 그 사랑 받고있지요. * *3 * *2 * *2. 4
자존감을 가지기위한 여섯 기둥중 첫번째는 의식이다. 현실에서 의식을 회피하는 경우가 중독문제에서 심하게 발견된다. 술이나 약물 등의 중독의 배경은 무력감과 고통의 핵심 감정을 인식하지 않음으로서 불안과 고통을 줄이려는 의도다. 중독되더라도 불안과 고통은 지속된다. 하지만 단순히 일시적으로 덜 의식하게 될 뿐이며 결과적으로 더 심각한 불안과 고통에 시달리게되어 중독상태가 심화되는 악순환의 고리를 거치게 된다. 이를 위해 정면돌파하는 것이 필요하다. 매일 조금씩 빠르게 방법을 써보면 도움이 된다. 6
두번째는 자기받아들이기다. 자존감이 자기존중이기에 자신을 수용하는 것은 기본이다. 이를 위해 우선 있는 그대로의 나를 소중히 여기고 존중해야 한다. 모든 사람은 물론 모든 생물은 서로 다른 분야에서 장점을 가지기에 이는 당연하다. 여러 특성중 좋은 것 몇 가지에 집중한다. 그리고 요즈음 성형을 통해 대다수가 같은 얼굴을 가지는 것은 마이클 잭슨과 같이 성형중독으로 악화될 가능성이 큰데 외모보다 노력을 통해 개선가능한 분야에 집중하는 것은 어떨까?
그리고 자신의 감정도 그대로 받아들인다. 부정적인 감정도 받아들여지는 순간 훌훌 털 수있게 된다. 마치 고민거리를 글로 쓰면 작아지는 것과 같은 원리다. 마지막으로 행동의 내적 동기를 이해해야 한다. 문제를 확인하면 해결의 절반이 된 셈이다. 7 세번째는 자기통제감으로 자신의 행동에 책임을 지는 것이다. 그리고 제한된 시간과 자원으로 책임을 지기위해서는 우선순위에 따르는 것이 중요하다. 8 네번째는 자기주장이다. 시티오브조이에 보면 인도남주가 딸을 시집보내면서 하는 말이 나온다. 낳고 키우는동안 잠시 맡았고 이제 스스로 판단하여 살라고.
계급사회에서 하급자는 시선을 아래로 두어야 한다. 남부미국에서는 흑인남성이 감히 백인여성을 똑바로 처다보았다는 이유로 린치를 당하기도 했다. 본다는 것은 자기주장을 한다는 행위로 지금까지 여겨져왔다. 질문하고 권위에 도전하는 것도 자기주장의 한 방법이다. 9 다섯번째는 목적에 집중하기다. 구체적인 목표를 수립하여 여러 방해로 부터 보호하는 것이 필요하다. 10 여섯번째는 자아통합이다. 이는 이상, 신념, 기준, 믿음과 행동이 하나가 되는 것이다. 11
캘리포니아에서 입학생의 68%는 맞벌이부모를 가지고 있다. 당연히 가족과 같이 하는 시간이 상대적으로 적다. 50%이상이 별거, 이혼, 재혼 등의 가족구조의 변화를 겪었다. 고등학생의 68%는 생물학적부모와 동거하지않고 있다. 그중 24%는 혼외자로 아버지가 누구인지 모른다. 24%는 모친의 마약남용으로 잔여약물의 영향속에 태어났다. 25%는 고등학교를 졸업하기전에 성적학대나 신체학대를 당했다. 25%는 알콜이나 마약중독가정 출신이다. 30%는 열악한 환경에서 거주한다.
한세기전에는 90%가 조부모와 3대가 같이 거주했지만, 50년전에는 40%로 급감했고 지금은 7%수준이어서 정서적 지원을 받기 어려워졌다. 40%의 학생이 자살을 진지하게 고려한 적이 있그며 15%는 실제 자살을 시도했다. 41%는 매주 두세번의 폭음을 하고 여학생의 10%는 고등학교졸업전에 임신경험이 있다. 그리고 30%는 18세가되기전에 자퇴한다. 세상이 정상적으로 돌아가는 것이 이상할 정도로 열악한 환경속에 우리는 지금 살고 있는지도 모른다.
그럼에도 불구하고 나는 희망이 있다고 믿는다. 개인적으로 교육분야에 최고수준의 인재가 배치되어야 한다고 생각하는데 현실은 그렇지 않지만, 그래도 나와 같은 하층계급의 학생이 부모보다 더 좋은 지도를 받을 수있는 곳이 학교라는 점에서는 동일하다. 나도 초등학교 4학년때의 여선생님이 아니었다면, 학교의 열등생에서 시작해서 평생 패배자로 살았을 지도 모른다. 오죽하면 4살때까지 말을 못해서 벙어리인 것으로 착각했을 정도였으니까. 하지만 그녀의 믿음은 내게 용기를 주었고 결국 우등생이 될 수있었다. 사회생활에서도 자신감을 가지고 시작할 수있었음은 물론이다. 14
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머리말 ? 어떻게 우리의 자존감을 높일 수 있을까?
1부 자존감이란 무엇인가
1장 자존감, 나를 키우는 힘; 자존감이 작동하는 방식|자존감이 높은 사람, 자존감이 낮은 사람|자존감이 낮은 사람들의 사랑법; 직장 생활을 망치는 낮은 자존감|미래를 좌우하는 자기 충족적 예언|
자존감과 회복 탄력성 |‘너무 높은 자존감’은 없다|왜 자존감이 점점 더 중요해지는가
2장 자존감을 이루는 것들; 무엇이 자존감을 결정하는가|자존감의 핵심1 - 자기 효능감|자존감의 핵심2 - 자기 존중 |자존감과 자부심은 어떻게 다른가
3장 자존감이 높은 사람들; 높은 자존감의 특징
4장 자존감이 낮은 사람들; 가짜 자존감 | 독립심, 용기, 대담함과 자존감
2부 자존감의 여섯 기둥
5장 자존감 키우기; 자존감에 영향을 끼치는 몇 가지 요인|경험과 실천이 중요하다|자존감을 키우는 문장 완성 연습; 자존감의 여섯 기둥
6장 의식하며 살기?첫 번째 기둥; 의식하는 삶과 의식을 회피하는 삶|의식적 행동이란 무엇인가?|현실을 있는 그대로 인식하기; 의식하는 삶의 특징|중독은 의식 회피 전략이다|
문제를 피하지 않고 바로 인식하기; 몸을 움직이면 의식이 해방된다|의식하는 삶을 위한 문장 완성 연습|어떤 영역을 더 의식해야 하나
7장 자기 받아들이기?두 번째 기둥; 1단계 - 나를 소중히 여기고 존중하기|2단계 - 나의 감정 받아들이기|3단계 - 행동의 내적 동기 이해하기; 거울 속 나의 모습 받아들이기|감정에 귀 기울이기|
내가 원하지 않는 감정 받아들이기|감정 들여다보기 실험|내가 저항한다는 사실을 받아들여라|자기 수용을 돕는 문장 완성 연습; 내 안의 영웅 일깨우기
8장 자기 책임지기?세 번째 기둥; 자기 삶을 책임진다는 것|어디까지 책임져야 하는가?|책임을 회피할수록 자존감은 훼손된다; 자기 책임의 기초 - 생산성·독립성·도덕성|자기 책임을 키우는 문장 완성 연습; 나를 구하러 올 사람은 없다
9장 자기 주장하기?네 번째 기둥; 자기 주장, 나 자신을 존중하겠다는 의지|자기 주장에는 똑똑한 이기심과 용기가 필요하다; 자기 주장을 두려워하는 이유|자기 주장에 도움이 되는 문장 완성 연습;
자기 주장은 자존감의 기초이자 표현이다
10장 목적에 집중하기?다섯 번째 기둥; 내 능력을 발휘하겠다는 결심 | 성취는 능력을 키운다|자기 훈련과 자기 통제감|목적 있는 삶의 실천 방안; 높은 성과가 높은 자존감은 아니다|
어떤 것이든 하지 않으면 아무것도 바뀌지 않는다; 목적에 집중하기 위한 문장 완성 연습
11장 자아 통합하기?여섯 번째 기둥; 자아 통합이란 무엇인가|자기 기만이 자존감을 죽이는 이유|부당한 죄책감을 다루는 방법; 나의 가치가 잘못된 것이라면?|자아 통합을 북돋는 문장 완성 연습|
타락한 세상에서 진실하게 산다는 것; 자존감과 여섯 기둥의 역학 관계
12장 자존감과 신념; 자존감을 뒷받침하는 자기에 관한 신념|자존감을 뒷받침하는 현실에 관한 신념|자존감의 연료는 ‘신념’이다
3부 자존감의 외부 요인
13장 아이의 자존감; 아이의 자존감을 키우는 다섯 가지 조건|어린 시절의 공포는 무력감을 낳는다|신체 접촉과 자존감; 진짜 사랑, 아이를 조종하는 사랑|감정을 받아줄 때 자존감이 자란다|
어른 대하듯 아이를 존중하라; 아이의 행동에 적절히 반응하기|나이에 적합한 양육|부적절한 칭찬은 비난만큼 해롭다; 지나치게 높은 기대가 자존감을 낮춘다|아이의 실수를 받아주는 기술|
말과 행동의 일치; 아이들이 바라는 것은 ‘무한한 자유’가 아니다|가족이 함께하는 저녁 식사|자존감을 죽이는 심리적 학대; 낮은 자존감의 원인을 찾아내는 질문들|
유년기의 불행을 이겨내는 아이들의 심리 전략|아이와 함께 자라는 부모
14장 학교와 자존감; 교육의 목표를 무엇으로 삼을 것인가|자존감이 낮은 교사, 자존감이 높은 교사; 자존감을 키우는 교실의 5가지 원칙|감정을 존중하는 법 가르치기|관계 맺는 기술 훈련;
도전을 극복하는 경험|합리적 평가 기준이 필요하다|개개인의 학습 요구에 맞춘 교수법; 순종적인 학생과 책임감 있는 학생|자존감 향상 프로그램
15장 일터의 자존감; 지식 노동 시대의 자존감|어떤 개인, 어떤 조직이 성공할까?|최고의 능력을 끌어내는 조직; 관리자가 해야 하는 일|리더의 자존감 수준이 조직의 성패를 결정한다|
조직이 개인의 자존감을 높일 수 있을까?
16장 자존감과 심리 치료; 심리 치료의 목표를 무엇으로 삼을 것인가|내담자의 감정을 수용하고 존중하는 태도; 내면의 밝은 면 드러내기|부분인격 통합하기|자존감을 중심에 둔 심리 치료의 기술|
두려움과 고통 제거하기|어떻게 자존감을 높일까
17장 자존감과 문화; 자존감에 대한 오해|자존감 욕구의 보편성|문화가 자존감에 끼치는 영향|의존성을 부추기는 집단적 가치; 종교적 의식의 부정적 영향|책임의 문화 대 희생자의 문화|
자존감 있는 삶에는 용기가 필요하다
맺음말 _ 자존감의 일곱 번째 기둥 - 나의 삶을 사랑하기
부록 1 - 자존감의 다른 정의에 대한 비판; 부록 2 - 자존감을 키우는 문장 완성 연습; 부록 3 - 더 읽어볼 만한 책; 주석; 찾아보기