불면증이란?
불면증이란 잠을 자지 못하거나, 수면의 질이 매우 낮아 수면을 유지하는 것이 어려운 경우를 의미합니다.
불면증은 일시적으로 발생하기도 하고 만성적으로 이어지기도 합니다.
불면증은 단순히 잠을 자는 시간의 문제가 아니라 일상 생활에서
집중력을 저하시키고, 기억력을 감퇴시키며, 우울감과 불안감을 증가시기키는 요소가 될 수 있기에 적절한 치료가 필요합니다.
불면증의 원인
▶불면증의 가장 일반적인 원인 중 하나는 스트레스입니다.
대인관계, 직장, 등 일상 생활에서의 과도한 스트레스는 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
▶호흡기 질환, 신경계 질환, 심장 질환, 소화기 질환 등 신체적인 질병 또한 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
▶진통제나 진정제 등의 약물 남용도 불며증을 일으킬 수 있습니다.
▶불규칙적인 수면시간, 불규칙적인 식사, 낮잠을 자는 습관과 같은 생활 습관도 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
불면증 증상
■ 수면 시작 장애 : 잠에 드는 것이 어렵고, 잠에 들기까지 걸리는 시간이 매우 긴 경우
■ 수면 유지 장애 : 잠에 들고 나서 자주 깨거나, 일찍 깨버리는 경우
■잘 때 발생하는 신체적 증상 : 몸이 떨리거나, 심장이 빨리 뛰거나, 호흡이 어려운 등의 신체적 증상이 나타나는 경우
DSM-5 기준으로 위의 증상이 3회 이상 발생하여, 3개월 이상 지속될 경우 불면증으로 진단됩니다. 위의 증상이 있는 경우에는 전문가를 통해 점검하여 적절한 치료를 진행할 필요가 있습니다.
불면증 치료
■ 생활 습관 개선
규칙적인 수면시간을 유지하기 위해 노력합니다.
수면의 질을 떨어트리는 요소들이 있는지 점검합니다.
수면 전에 따뜻한 차를 마시는 등의 몸을 이완시킬 수 있는 방법을 활용해봅니다.
■심리상담치료
불면증의 원인은 대부분 심리적 요인일 경우가 많습니다.
정서치료, 인지치료 등을 통하여 불면증의 심리적 원인을 파악하여 그에 대한 해결책을 찾도록 노력합니다.
■약물 치료
불면증의 증상이 심각하여 일상생활에 큰 어려움을 겪는 경우에는 수면제 등의 약물 치료를 통해 증상을 개선할 수 있습니다.
본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로사회성 발달을 위한 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.
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*사진출처: pixabay
*작성 및 옮긴이: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 김단솔
한국 아동 청소년 심리상담센터
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