[건강 & 의학] 백세인의 7가지 장수비결

[으네얌]

100세 이상의 장수노인들을 대상으로 한 연구결과들이 시사하는 바는 매우 크다고 할 수 있다. 백세인 연구의 효시는 1994년 미국 하버드의대 연구진이 미국의 100세 이상 노인들을 대상으로 시작한 "뉴잉글랜드 백세인 연구" 다. 2001년에 발표된 일본의 '오키나와 백세인 연구' 에 이어 '한국의 백세인 연구' 결과까지 속속 발표되었다. 이러한 연구결과들을 토대로 한국, 일본, 미국의 100세 이상 노인들의 7가지 장수비결을 정리해본다.

누구나 알고 있는 사실이지만, 오래 살기 위해서는 혈관이 동맥경화로 인해 녹슬지 않고 건강한 상태를 유지해야 한다. 혈관이 깨끗해야 치명적인 사망원인이 되는 뇌졸증과 심장병을 방지할 수 있을 뿐 아니라 여러 가지 성인병을 예방 할 수 있기 때문이다.
실제로 일본 오키나와 백세인의 심장병 발생률은 미국인 전체 평균에 비해 무려 80%나 낮았다. 깨끗한 혈관을 유지하는 데 관건이 되는 것은 혈중 콜레스테롤 수치인데, 세 나라 모두 100세 이상 노인들은 좋은 콜레스테롤(HDL)수치는 높고, 나쁜 콜레스테롤(LDC) 수치는 낮았다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 기름기 많은 음식을 줄여야 하며, 좋은 콜레스테롤 수치를 높이기 위해서는 운동과 적당한 음주(족포도주가 좋으며, 하루 석 잔 이내여야 한다)가 좋다.

정력적이라는 말은 곧 건강하다는 의미이다.
장수자들은 성기능이 왕성한 것으로 나타났다. 이들의 혈액을 검사한 결과 성호르몬 농도가 상대적으로 높은 것으로 나타났다. 그러나 이것이 곧 '카사노바=장수' 를 의미하는 것은 아니다. 성생활의 횟수 보다 오히려 더 중요한 것은 성에 대한 관심과 욕구이다. 여성의 경우에는 마흔이 넘어서도 이른바 수태 능력, 즉 아기를 가질 수 있는 능력을 유지하는 것이 장수에 큰 도움이 되는 것으로 밝혀졌다.

장수자들은 대부분 골밀도가 높고 골다공증인 경우가 드물었다.
일본 '오키나와 백세인 연구'에서 오키나와의 노인들은 골다공증으로 인한 골반 골절의 비율이 일본 본토인보다 20%, 미국인 평균보다 48%ㄴ 낮은 것으로 나타났다.뼈가 중요한 이유는 골절이 노인들의 장수에 큰 영향을 미치는 요인들 가운데 하나이기 때문이다. 골밀도가 떨어진 상태에서 골절을 당하게 되면 몇 달 동안 몸져눕게 되면 그 결과 혈관 부스러기인 혈전이 생기기 쉽고 혈전은 다시 뇌졸중이나 심장병을 일으키는 치명적인 원인이 되기 때문이다. 그러므로 골밀도를 유지하는 것은 노인들의 삶의 질을 유지하는데 중요한 요소일 뿐 아니라 생명을 지키는데도 필수적인 요소이다. 튼튼한 뼈를 유지하기 위해서는 우유와 멸치 등 칼슠을 많이 섭취하고 햇볕에 자주 나가고 지속적으로 운동을 해야 한다.

우리가 흔히 오복 중의 하나로 치아건강을 꼽는데, 치아가 튼튼한 노인 일수록 오래 산다.
건강한 치아는 원활한 영양공급을 가능하게 할 뿐 아니라 질병을 예방하는 효과가 있기 때문이다. '한국의 백세인 연구' 에서도 100세 이상 노인들의 84%가 초고령에도 불구하고 틀니 없이 음식을 씹을 수 있는 것으로 밝혀졌다. 치주염을 일으키는 세균은 혈액을 타고 돌아다니면서 이상 면역반응을 일으켜 심장병과 동맥경화, 폐렴의 원인이 되기도 한다.

장수하고 싶으면 고기는 찌고 채소는 데쳐 먹는 것이 좋다.
고기를 구워 먹으면 탄 부분에서 PAH 같은 발암물질이 많이 생기기 때문이다. 육류는 가급적 섭씨 130도 이하에서 조리하는 것이 좋다. 육류는 굽기보다는 찌는 것이 좋다는 얘기다. 실제로 오키나와의 장수인들은 찐 돼지고기를 즐긴다. 채소를 데쳐 먹는 것은 '한국의 백세인 연구'에서 나온 결과다. 독성물질이 물로 빠져나갈 뿐 아니라 채소의 부피를 줄여 채소 속의 섬유소 섭취량을 늘리는 데 도움이 된다.

장수자들은 호르몬과 관련된 암이 적은 것이 특징이다.
호르몬 관련 암이란 호르몬 대사의 이상으로 생기는 암을 말 하는 것으로 유방암, 대장암, 전립선암, 나소암이 여기에 포함된다. 이들 암은 현재 빠른 속도로 증가하고 있는 추세에 있다. 일본 '오키나와 백세인 연구'에서 100세 이상 장수자는 일반 인구에 비해 유방암과 전립선암이 80%나 적었다 호르몬 관련 암을 물리칠 수 있는 가장 좋은 방안 역시 운동이다. 기력이 있는 한 움직이는 것이 장수자 들의 특징이기도 한다.

뉴잉글랜드 백세인 연구' 에서 100세 이상 장수노인의 형제가 100세 이상 장수할 확률은 그렇지 않은 사람보다 11배, 자매는 8.5배나 높았다. 이것은 아직 실체가 규명되지는 않았지만 부모로부터 물려 받은 장수 유전자가 있다는 것을 뜻한다. 담배를 피우고 술을 마시면서도 오래 사는 경우는 이 장수유전자의 영향으로 보인다. 그러나 담배나 술을 마셔도 괜찮은지는 아무도 알 수 없다. 유전자는 변할 수 없으니 결국 건강 장수를 위해 우리가 할 수 있는 최선책은 후천적 노력인 것이다.

 

 

[dragona]

굳

[대추씨]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^