●요가 니드라의 효과●
1. 육체적 생리적 효과
1) 호흡 : 빠르고 얕은 호흡 대신에 느리고 깊은 호흡으로 변화
2) 심박수: 심장의 수축과 이완를 하면서 혈압이 저하
3) 뇌 파: 뇌파의 빈도가 감소되어 베타에서 알파활동으로 변화 ( 깊은 이완과 명상상태를 가져옴을 의미)
4) 자율 신경: 스트레스, 두려움, 몸과 마음의 과잉활동=> 교감신경활동이 감소
5) 혈중 젖산: 요가 니드라중에 혈중 젖산이 현저히 저하
6) 기타 : 신진대사 비율 저하, 단시간에 깊은 이완상태로 변화, 몸과 마음이 다시 젊어짐.
2. 명상효과
1) 감각제어(pratyahara): 외부적인 감각으로부터 마음을 철회하여 자기내면으로 향하게 하는 감각제어 (pratyahara)의 과정과 집중, 명상의 과정을 체계적으로 이끈다.
2) 다라나(dharana; 집중): 외부적인 것의 자작에서 체계적으로 몸, 호흡, 감각으로부터 마음을 내면화하여 의식이 점점 외적인 것이 자기내면을 주시하게 됨으로써 마음으로부터 긴장이 해소
3) 마음이 고요함으로서 오로지 한가지 상징물을 시각화할 수 있으며 자연스럽게 명상상태.
3. 심리적 치유효과
1) 깊이 뿌리박힌 심리적인 복잡성, 신경증, 억압 등을 해소
2) 요가 니드라 실시 중 깊은 이완의 상태에서 잠재의식의 기억, 어린시 절의 상처 등을 직면하기 시작됨
3) 이런 방법으로 잠재의식의 sod용들을 다시 억압ㄹ하지 않게 되며, 심리적인 막힘, 두려움, 공포감, 갈등 열등감을 해소
4. 질병 치유효과
1) 알레르기 등과 같은 심신증 질병을 치유및 예방
2) 환자들의 마음을 안정
3) 육체의 자기 치유 능력을 활성화함으로써 여러 가지 질병 회복
4) 임산부는 출산고통의 심적부담으로 몸과 마음의 이완으로 출산을 도움
5) 암과 같은 투병기 동안 고통의 민감성을 감소하는데 효과
5. 수면조절 효과
1) 실행 도중에 깊은 잠으로 안내하므로 불면증을 해소
2) 몸과 마음을 이완시켜주므로 깊은 수면을 가져오며 적절한 수면 조절.
6. 에너지 활성화의 효과
1) 몸의 에너지(프라나) 흐름을 조화롭게 함.
2) 신체의 특정한 부위에 대한 지각은 그 부위의 프라나를 흐르게 함.
3) 신체의 긴장된 부분을 고용히 자각하면 그 부위의 프라나가 흐르게 됨으로써 이완
4) 신체의 각 부위를 통한 자각의 순환은 차례로 몸 전체의 프라나를 활성화시키고 조화롭게 함.
5) 프라나의 활성화는 질병을 제거하고 건강을 유지하게 하며 몸의 생명력을 증가
7. 마음의 잠재능력과 직관력의 각성
1) 창조상과 지혜는 내면의 잠재력을 각성
2) 내면의 잠재력을 각성
3) 내적 잠재력의 자시 실현화
8. 학습능력, 지능, 기억력 향상
1) 이완상태에서 정보의 흡수와 기억에서 뚜렷한 향상
2) 육체적 심리적 이완의 상태에서 학습효과 뛰어남.