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죽을때까지 철인 무한도전 프로젝트 10언더 도전기! 5월 훈련 내용 인터뷰! |
○ 무한도전 프로젝트 시작한지 4개월째네요!!~~~
처음 보시는 분들을 위해 다시 한번 본인 소개 부탁드려요~~
류장헌 | 네 인천에서 철인운동한지 3년된 류장헌 이라고 합니다. |
주인석 | 안녕하세요!!~~ 죽을때까지 철인 회장이자 세 아이의 아빠 겸 자영업을 하고 있는 올해로 한국나이 40세(만39세)가 된 피터팬 철인 주인석입니다. |
윤정호 | 윤정호 33살 필라테스 강사 입니다 철인운동은 2018년 9월 에 죽철을 알게되서 철인 입문 한 새내기 입니다 ^^ |
조봉우 | 부산에서 철인3종이라는 운동을하는 직장인 28살 조봉우 라고 합니다^^ |
○ 무한도전을 2월부터 시작해서 2월 3월 4월 5월 장장 4개월 동안을 달려왔습니다.
4개월 동안 훈련한 성과는 무엇이며 어떠한 발전이 있었나요?
류장헌 | 그동안 약했던 수영과 싸이클을 집중적으로 하였으며 두종목다 예전보다 장거리에서 덜 피로하다는게 느껴집니다. 후반으로 갈수록 다리도 무겁고 속도가 현저히 떨어 졌다면 지금은 어느정도 후반까지 유지하는 지구력이 생겨가는 것 같네요 |
주인석 | 3종목중 단일종목으로서 마라톤의 기량이 정말 많이 향상되었습니다. 그리고 간간이 울트라 마라톤을 곁들인 덕분에 후반부 체력에 자신이 많이 생겼습니다. 사이클은 매일 고정로라만 타서 잘 몰랐는데 고성에서 사이클이 2시간 45분 정도 나온 것을 보고 약간의 희망을 얻었습니다. 4개월 동안 어떤 훈련이든 꾸준히 하면 향상된다는 걸 깨달았습니다. 수영은 집중은 많이 못했지만 간간히 수영장을 계속적으로 나가서 기록 유지는 한것 같습니다~~^^ |
윤정호 | 수영 작년 2달 준비하고 11월 올림픽코스 나가서 바로 포기하였습니다. 그리고 올해 2월달에는 배영까지 할 줄 알고 자유영 100미터를 한번에 못 갔습니다. 그래서 올해 2월달부터 개인레슨 2달 하고 자유수영 열심히 했습니다. 영법을 다할주 아니까 물이 덜 무서워 오픈워터에서 포기는 안하게 되었습니다. 2달간 주2회 씩 평영까지 배웠습니다 열심히 보강운동도 하였고 5월26일 고성아이언맨 하프대회에서 1.9km를 41분에 완주 하였습니다
자전거 2월에 전주 클럽에 들어갔습니다. 2월에 시속30키로 달리는사람은 괴물인주 알았습니다 클럽에서 라이딩을 갈때도 항상 뒷꽁무니 겨우 따라 다녔지만 열심히 사이클을 타서 6월3일 새만금 그라폰도에서 클럽에서 젤 빨리 들어왔습니다. 대회장에서 실력이 늘은것 같습니다. 다들 티티바 잡고달려서 저도 티티바를 자연스럽게 잡게되었습니다 대회에선 평소보다 빠른 속도로 달리다보니 훈련시 기록이 많이 좋아졌습니다. 제 자전거 이름은 해피입니다. 고성원 철인 덕분이 새 자전거 해피를 살수있었고 조도영 철인과 박경민 철인 덕분에 자전거가 엄청 편해진 덕분입니다^^ 즐겁게 안다치고 구례에서도 웃으면서 타는게 목표입니다
달리기 그나마 자신있었던 종목이였습니다. 3월에 마라톤을 풀고스 처음 완주해보았습니다. 5월 고성에서 자신이 있었지만 수영 자전거를 타고 하는 달리기는 너무 달랐습니다. 철인3종은 자전거 타고 달리기를 하니 쥐가 많이 왔습니다. 근력 운동을 하고나서는 쥐가는 게 많이 줄었습니다
3가지다 아직 많이 부족하지만 슬슬 재미있어지고 있습니다 |
조봉우 | 4개월동안 처음엔 스피드 훈련을 그리고 시간이 지난 지금은 장거리 훈련에 맞추어 점점 장거리훈련으로 몸을 서서히 올리고있습니다~ |
○ 4개월 동안 가장 부족했던 것은 무엇이었나요?
류장헌 | 잘하고 있는 것 같습니다. 훈련에서 기량 향상을 위해 오버 했을 때 부상과 기량 향상은 종이 한장 차이라고 생각합니다. 욕심이 과해도 안되고 대충해도 안되죠. 일과 훈련을 적당하게 잘해오고 있다고 생각합니다. 오히려 가족에게 너무 시간을 못써서 미안할 따름입니다. |
주인석 | 늘 사이클 종목에 대해 자신이 없습니다. 첫 하프와 킹코스에서 거의 꼴찌를 기록했던 종목이라 그 트라우마때문에 항상 사이클에 자신이 없어요 ㅜㅠ 수영도 좀 더 훈련해야하는데 그냥 항상 제 자리를 유지하기 바빴습니다. |
윤정호 | 3가지종목다 부족 합니다 수영이 가장 무서웠고 가장 많은 노력을 했습니다 |
조봉우 | 아무래도 철인3종목다 마일리지 쌓는게 가장부족했던것같습니다. |
○ 4개월 동안 본인의 운동에 가장 어려웠던 점이나 주변 환경은 무엇이었나요?
류장헌 | 딱히 없습니다. 대한민국에서 자기가 하고 싶은게 있다면 어디에 있던지 시간을 쪼개서 적당한 장소를 찾아 운동할 수 있다고 생각합니다. 다만 주말 훈련을 과하게 한 뒤 컨디션이 좋지 않을 때 쉬어도 바로 회복이 안 되는 경우나 간혹 운동이 하기 싫을 때가 있습니다만 대부분 3일내로 좋아 집니다. |
주인석 | 수영과 사이클 훈련에의 시간 안배였습니다. 런은 정말 언제 어디서든 아무때나 마음껏 할 수 있었는데 일단 수영장은 수영장엘 가야만 수영을 할 수 있고 사이클의 경우도 장비와 복장을 챙기고 코스와 거리 시간 안배를 꼭 해야만 할 수 있어서 저처럼 일하고 공부하고 육아도 해야하는 상황에서는 정말 시간내는게 너무 어렵고 항상 부족했습니다. |
윤정호 | 가장 어려운건 재미를 찾는거 같습니다 초반에는 너무 힘들기만 했습니다. 환경은 하고자하는 의지인거 같습니다. |
조봉우 | 장거리훈련을 많이해야하는데 3가지종목을 모두 하려하니 시간적으로 많이 부족하였습니다 |
○ 4개월간 훈련하며 이것만은 꼭 대한민국 철인분들과 나누고 싶다는 점 3가지만 부탁드립니다.
류장헌 | 이 운동은 거짓말이 없다. - 하는 만큼만 결과로 나타난다. 욕심부리면 안된다. -운동과 회복을 잘 해야 싸이클은 특히 다치지 말고 조심히 타야 하겠습니다. – 여러분 모두 안라 합시다. |
주인석 | 1. 아프지 말고 건강해야한다. 그러기 위해서는 사고나지 말고 과욕을 부리지 않으며 자기 관리를 잘 해야 한다. 2. 장거리 훈련은 꾸준한 마일리지를 쌓아야만 실력이 향상된다. 3. 항상 당일의 훈련 컨디션에서 조금만 더 버티고 조금만 더 정말 조금만 더 올리면 된다. |
윤정호 | 1. 이왕 하는거 대회부터 접수하고 훈련 하면 좋을거 같습니다 2. 이왕하는거 힘든거 웃으면서 하면 좋을거 같습니다 3. 함께 할사람을 꼭만드는게 좋은거 같습니다 |
조봉우 | -투자한 시간만큼 흘린땀만큼 나오는게 바로 기록인거같습니다^^ -대회중뛰다보면 물론 힘들수있지만 다른분들도 모두 힘든상황입니다. 그 힘든 상황을 누가 더 잘 버티고 즐기느냐가 나와의 싸움에서 이기고 지고를 결판짓는 것 같습니다! -운동만큼 중요한 것이 휴식과 회복입니다. 회복도 훈련의 일부분이라 생각하시고 몸이 신호를 보내면 그때는 푸욱 휴식해주는 것도 좋을 것 같습니다. |
○ 자~! 그럼 5월달과 관련하여 질문드릴게요.
5월의 훈련 계획은 무엇이었나요? 어떤 부분을 중심으로 어떻게 할 계획이었나요?
류장헌 | 5월 고성대비 수영, 싸이클과 런 훈련을 실전처럼 하였고 대회 1주일남기고 운동을 줄이면서 컨디션 조절에 들어 갔습니다. |
주인석 | 5월달에는 꾸준히 하루 약 4시간 정도 운동시간을 맞추는 것을 목표로 했습니다. 수영 약 1시간 사이클 약 2시간 런 약 1시간 정도 하는게 목표였습니다. |
윤정호 | 5월은 훅 지나가버린 한달이였습니다 훈련도 많이 안하고 장거리 운동을 마니 하려고 했지만 못했습니다 |
조봉우 | 4월까지 스피드훈련이었다면 5월부터는 고성에 초점을 맞추어 장거리훈련에 돌입하는것이엇습니다 |
○ 5월 참가 대회는 어떤 대회가 있었나요?
류장헌 | 고성 아이언맨 70.3 입니다. |
주인석 | 고성 아이언맨 하프대회입니다. |
윤정호 | 고성 하프 한곳 참여했습니다 |
조봉우 | 구미 철인3종대회(올림픽) 고성70.3 아이언맨(하프) 입니다. |
○ 5월 참가 대회에서의 성과는 어땠나요? 기록이나 목표 대비 비교부탁드립니다.
류장헌 | 내심 5언더를 기대했으나 수영에서 기대에 미치지 못해 총 5시간 4분 12초 수영 40분20초 싸이클 2시간 44분 런 1시간 32분 |
주인석 | 목표는 5시간 언더가 목표였습니다. 하지만 5시간 6분을 기록하고 말았습니다. |
윤정호 | 목표는 5시간30분이였지만 6시간24분... 자전거 낙차를 했습니다. 뭐.... 자전거 낙차를 안했어도 택도 없는 체력이였습니다 . 수영 41분 자전거 2시58분 달리기 2시간25분 |
조봉우 | 구미대회때도 장거리훈련에 초점을맞춘다 생각하고 대회 이틀전까지 강도높은 훈련을 진행하였고 대회당시에도 달리기골인후 추가10km를 더뛰어서 하프21km를 맞추었습니다.
고성에서 싸이클코스에서 무리한 페이스운용으로인해 달리기에서 큰대비지를 입어 달리기때 무지 고생을 하였습니다 |
○ 2월 ~5월 동안의 훈련이 5월 참가한 대회에 어떠한 영향을 미쳤나요?
류장헌 | 근전환 훈련이 도움이 정말 되는 것 같습니다. 수영은 훈련시에는 기록이 좋아진듯 하지만 실전에서는 큰 발전이 없네요 |
주인석 | 훈련은 매우 만족합니다.고성 훈련 대비해서 일단 런은 매우 자신이 있었고, 사이클과 수영이 관건이어서 걱정했는데 나름 만족스럽게 나온것 같습니다. 다만...... 사이클에서 낙차 사고가 있었어서 ㅜㅠ 그 부분이 가장 아쉽고, 지독한 감기로 컨디션 조절에 실패한 부분은 매우 반성해야 하는 부분인 것 같습니다. |
윤정호 | 수영은 저도 놀랄정도로 잘나왔습니다 같이 운동 한 형님 동생의 조언이 큰 도움을 받았습니다. 자전거는 호흡을 잡고 탈려고 노력 한게 도움이 많이 되었습니다 달리기는 더 많이 연습해야할거같습니다 |
조봉우 | 달리기 마일리지가 쌓이다보니 달리기가 퍼져도 끝까지 달릴 수 있는 에너지는 비축을 한 것 같앗습니다. |
○ 5월 훈련에서 가장 좋았던 점과 가장 힘들거나 어려웠던 점은 무엇인가요?
류장헌 | 수온이 아직 오르지 않아 오픈워터 수영을 못하는 것이 가장 아쉬웠습니다. 싸이클이 작년 대비 좋아져서 만족합니다. |
주인석 | 훈련은 좋았습니다. 하루 4시간씩 운동하는 것도 불가능 한것도 아니고 몸이 버틴다는게 신기하고 재미있었습니다. 하지만 대회를 앞두고 몸 상태를 대회에 맞게 맞췄어야 했는데 감기임을 알고도 빨리 대처를 안한게 가장 어려웠던 점이 아닌가 합니다. |
윤정호 | 좋은 점이 작았던 한 달이었던 것 같습니다 힘든 점은 운동 아프면 쉬어야합니다 객기로 운동하다가 감기가 4주나 계속됬습니다 |
조봉우 | 장거리훈련을 하기위해 시간을 많이 투자한 것으로 몸이 많이 피로한 것과 또 대회 때 그만큼 몸이 장거리훈련에 버텨준 것이 뿌듯하였습니다 |
○ 5월 훈련에서 새롭게 배우거나 알게된 것은 무엇인가요?
류장헌 | 런에서 킥자세를 좀더 신경쓰니 좋은 것 같습니다. |
주인석 | 수영에서는 확실히 물을 잡는 느낌이 많이 달라졌습니다. 확연하게 팔뚝 전체로 물이 잡히는 느낌이 들고, 자유형 글라이딩이 확연히 좋아졌음을 느낍니다.
그럼에도 불구하고 수영 기록이 고성 기준 35분은 많이 아쉽습니다. 물론 감기로 호흡이 매우 불편하긴 했지만, 제가 항상 대회의 수영에서(특성상 전투수영) 스스로 위축되어 있음을 알게 되었습니다. 분명 더 앞으로 밀고 갈 수도 있었는데 사람들과 몇번 부딪히면 본능적으로 몸이 위축이 되어 있음을 이제야 좀 깨달았습니다. 다음부터는 좀 더 자신있게 밀어부처 보아야 할 부분이고 보완해야 할 점입니다.
사이클은 매일 고정로라를 굴리다 보니 점점 큰 근육을 쓰는 느낌을 알게 되었습니다. 그래서 다리쪽은 최대한 피로감을 주지 않고 엉덩이나 등부분, 코어부분을 활용해야 오래 길게 일정한 속도로 탄다는 느낌을 받더군요.
러닝은 최근 3월까지 확 실력이 늘었다가 4월부터 5월 접어들기까지 정체기였습니다. 그래도 좌절하지 않고 꾸준히 뛰면서 마일리지를 일단 쌓았습니다. 그러니까 이 런이라는 놈이 한 500키로를 뛰니 또 한 가지 가르침을 주더군요. 속도가 점점 빨라지고 그 빠른 속도를 유지하려면 상체의 움직임과 팔의 앞뒤 흔들 때 리듬감, 그리고 상체의 자세와 각도가 참 중요하다는 걸 몸소 느꼈습니다. 그렇게 알고 나니, 평소 러닝머신 기준 13~14의 속도로 훈련하고 가끔 14이상 올리면 힘들었는데 이제는 14~15사이가 예전의 13~14 정도의 피로감이 오더군요. 확실히 업그레이드 되었다는 걸 느꼈습니다. |
윤정호 | 수영 테크닉 적인것도 배웠지만 물속에서 천천히 쭉쭉뻣는게 조금 익숙해지니 너무 느낌이 좋았습니다. 자전거는 호흡을 의식하고 타는게 오래타는 연습에 많은 도움되는 걸 느꼈습니다 달리기는 과거로 돌아간 느낌입니다. 긴장을 누추지 않아야겠다고 느낍니다 |
조봉우 | 훈련한만큼 몸이 기억하고 있다는 것 입니다. 장거리대회는 무조건 훈련양이 받쳐줘야 한다는 게 포인트인 것 같습니다. |
○ 6월의 훈련 계획은 무엇인가요?
류장헌 | 수영 원포인트 레슨으로 좀더 자세에 집중하자 싸이클 및 런 훈련량 더 늘리기 6월에 하프 대회가 또 있지만 기록 경쟁보다는 훈련이라 생각하고 대회전 최대한 휴식 없이 대회 치르기 |
주인석 | 일단 고성 아이언맨 대회에서 낙차 사고로 가슴과 갈비뼈 부분에 통증이 매우 심각합니다. 지금 거의 2주가 다되가는데도 통증이 계속되는 걸로 보아 3~4주 정도는 갈것 같습니다. 대략 6월 중순까지는 훈련을 쉬고 회복에 전념해야 할것 같아요. 그리고 다시 리셋된 몸으로 하나하나 다시 만들어 가야할 것 같습니다. 참고로 6월에는 6월 23일 런인서울 하프코스 마라톤을, 6월 30일 군산 챌린지 하프 대회를 신청해 놓았습니다. |
윤정호 | 6월은 하루하루 운동일기 쓰면서 잘해보자 입니다 운동 계획되로 잘안되니까 덥기도 하니 스트레스 안받고 운동하기가 목표입니다 |
조봉우 | 6월은 홍성 하프, 경주올림픽, 군산챌린지 하프 이렇게 3가지 대회가 있습니다. 이번 또한 하프코스에 맞추어 장거리훈련을 쭉할 생각입니다. |
○ 아이언맨 구례 대회가 앞으로 3달 조금 넘게 남았습니다.
앞으로 약 3개월 반동안의 훈련 계획을 다른 철인들에게도 도움이 될 수 있도록 월단위로 큰 틀만 말씀 부탁드립니다.
류장헌 | 100일 남았다고 가정할 때 운동량을 점점 늘려야할 시기 입니다. 이제 스피드보다는 장거리를 해야 하며 특히 싸이클은 주말마다 거리를 늘려야 하겠습니다. 마지막 대회 2주 남기고 훈련을 줄일 생각입니다. |
주인석 | 6월에는 군산 챌린지 하프대회까지 해서 5시간 언더를 만드는 것을 목표로 하고요.
바로 7월에는 100키로미터 울트라 마라톤 11언더에 도전합니다.
그리고 7~8월에는 수영 사이클 마라톤을 꾸준히 마일리지를 쌓으며 장거리 위주로 길게 훈련하고,
8월에 풀코스 마라톤을 나가서 최종 점검을 하고, 장거리 라이딩을 계속하고,
9월에는 테이퍼링으로 구례 아이언맨 킹코스 대회에 맞춰 컨디션을 조절할 계획입니다. |
윤정호 | 이 질문은 어렵습니다 대신 즐겁게 운동하려면 무슨 운동하려고 단순히 얼마나 하기보다 이걸 나는 어떤 목적으로 왜 해야지를 나에게 1분 브리핑을 하고 시작 하는것도 운동을 즐겁게 하는 방법인거 같습니다 |
조봉우 | 7월부터는 싸이클은 달리기 모두 킹코스에 맞추어 서서히 하프이상의 거리로 올릴예정입니다.
8월은 훈련양 누적최고치를 찍기위해 주말마다 장거리훈련을 실시하며
9월부터는 테이퍼링을 들어가며 구례에 맞추어 컨디션조절에 들어갈 예정입니다 |
○ 마지막으로 개인적으로 하고 싶은 말은?
류장헌 | 이제 더운 여름이 다가 옵니다. 운동하기 힘든 계절이지요. 탈수, 열사병에 주의하며 최대한 새벽, 야간, 시원한 실내에서 운동해야 할 것 같습니다. 여러분도 파이팅 입니다. |
주인석 | 아~~~ 정말 사고나서 다치고 아프고 보니까 결국 다 내 잘못이고, 내 실수고, 그것도 내 실력이 되더군요. 게다가 상처가 아물고 다친 뼈가 안아프기까지 참으로 오랜 시간이 걸립니다. 그동안 운동 못하면 결국 그동안 운동했던 게 다시 초기화 되고 ㅜㅠ 정말 여러분께 하고 싶은 말은 다치고 아프고 나서 후회하지 말고, 정말 훈련시나 대회때 사고 꼭 조심하세요. 특히 사이클....... 오래갑니다. ㅜㅠ 저도 항상 그래요. 아프고 나야 내 몸을 아끼고 사랑하자 다짐합니다. 하지만 이 글을 읽는 여러분들은 이 글을 읽은 순간부터 여러분 자신의 몸을 아끼고 사랑하시고, 몸이 좋아하는 음식 많이 드시고, 몸이 피곤하면 바로 쉬어주시길 바랍니다~~^^ 이제 날씨가 덥습니다~~~~ 대한민국 철인여러분 ! 항상 화이팅 하시고!!~~ 저랑 같이 죽을 때까지 철인으로 가즈아!!!~~~~ |
윤정호 | 6월되니까 그동안 게을러서 기록을 많이 못남겼는데 운동기록을 마니 남기면 좋을것같습니다 ^^ |
조봉우 | 훈련과정이 힘든만큼 목표한 대회의 성과를 이루었을때 그 성취감은 말로 표현할수없을만큼 클것입니다. 그때 환하게 웃기위해 지금 즐겁게 노력하겠습니다^^ |
5월 매일 훈련 거리 총 기록(세부거리는 첫번째 총 기록표 참조)
5월 매일 훈련 시간 기록
첫댓글 죽철의 영웅들 응원합니다!