당뇨로 발목이 약한 경우의 발목운동
당뇨가 있으신 분들의 운동요법으로 발운동은 대단히 중요하다.
걷기, 등산 등이 좋지만, 겨울철 실내에서 할 수 있는 운동법으로는 발목펌프 운동이나 발목 비틀기 (일명 부챗꼴 운동)이 좋다.
그런데 발목펌프 운동이 무릎이 아프신 분이나 발목이 약한 분에게 처음에는 무리가 되는 경우가 많다.
그래서 발목을 조금만 올려 낙하시키는 방법을 권유해 왔었으나 최근에는 보다 안전하고 효율적인 방법이 연구되어 실시되고 있다...
당뇨인들에게 가장 안전한 발목 운동 방법은???~
발목 비틀기 운동을 해도 발목 펌프에 못지 않는 효력이 나타난다는 것을 여러가지로 실험해 보고 있는 중이다.
더구나 발목 비틀기 운동은 발목이나 중족골(가운데 발뼈)의 교정효과와 골반교정의 효과까지 나타내고 있어서 주목되고 있다.
다음은 건강메일로 발표된 발목 비틀기에 대한 내용을 소개한다.
발목 흔들기 건강비결
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1. 건강은 발관리로부터
발이 고장난 사람은 백약이 무효이며, 도대체 건강을 이룰 수 없다.
자! 이렇게 따라 해본다...
- 바로 누워 광명베개의 좌우 외측 홈에 발을 올려두고서~ 외측으로 힘을 주며 새끼 발까락이 거의 바닥에 닿을 만큼 힘차게 회전시킨다...
이 운동을 50회 가량하다가 호흡을 가다듬어 쉰다음, 또 다시 반복한다.
- 이 동작이 잘되면 다음단계로~
한쪽 발은 그대로 두고 반대쪽 발을 들어 올려 발목부분 위에 포개어 걸쳐둔다.
이 상태에서 위에 올린 발을 같은 요령으로 새끼 발가락 쪽으로 흔들며 수를 세어 간다.
좌우를 번갈아 해주어야 한다...
- 아래에 둔 발도 똑같은 요령으로 흔들어 주면 더욱 강한 운동이 된다.
2. 달라지는 몸을 이렇게 확인해 보세요.
이 운동은 남자들이 관심있어 하는 회춘건강법이기도 하지만 모든 사람들이 다 느낄 수 있다.
- 발을 외전시키는 동작으로 한방에서 말하는 경락 - 신경, 방광경, 간경, 비경이 모두 열려 기혈순환이 대단히 촉진된다. 그래서~
1주일이상 해보시면 남성들은 자신감을 얻게되고, 여성들의 하복부 문제는 깨끗이 사라지는 경우가 많다.
당뇨인들 가운데 발목부상이 우려되는 경우는 발비틀기 운동으로 권유한다. 특히 저녁에 잠들기 전에 실시하고 수면에 들면 더욱 좋다.
*본 자료는 광명자연건강학회(www.kmhealth.co.kr)의 학술자료입니다.스크랩시 출처를 밝히세요