"내 몸을 싱싱하게 되돌려주는 9가지 동작!"

[┗▶셀러오]

"내 몸을 싱싱하게 되돌려주는 9가지 동작!"

한 자세로 오래 있는 현대인들,

운동이 부족하거나, 혹은 밸런스가 맞지 않은 운동을 하면

몸의 균형이 깨져 자세가 변형이 되고 심지어 통증이 옵니다.

자세를 교정하고, 골반을 바로잡고, 허리를 바로 펴고, 좌우대칭을 찾는

'교정운동'을 해볼까요?^^

이 운동은 스트레칭, 요가, 웨이트, 필라테스 동작들을 효과적으로 배치한 것이랍니다. ^^

운동하고 난 후, 혹은 쉬는날, 혹은 틈새운동으로 활용해보세요^^ 

손가락을 눌러주시면 다음 동영상 제작에 힘이 됩니다.^^

지금 따라해 보세요!!^^

셀러오.

*!*!!*!*!*!*!*!*!*!*!*!*!*!*!*!*!*!*!*!*!*!*!*!*

종아리를 스트레칭해주면서 골반을 풀어주어 바로잡아주는 동작입니다.

허벅지 뒤쪽 라인도 이뿌게 다듬어주지요 ^^
종아리 근육이 스트레칭되어 길고 예쁜 종아리로 완성!

허벅지를 단련하면서 손목을 풀어주는 동작입니다.

힙업에 아주~~ 좋아요 ^^

등근육과 힙을 수축시켜주죠.
구부정한 몸을 펴주어 앞뒤 근육의 균형을 맞춰주고
역시 좌우 번갈아가면서 운동해 좌우 근육의 균형을 맞춰준답니다.

사진보다 더 적극적으로 몸을 기울여야 하지만 초보자들은 저정도 자세만 취해도 된답니다. 몸을 기울여 버티면서 몸의 측면 근육들을 탄력있게하여 좌우측 측면 근육들의 균형을 맟줘줘 몸을 바로 세팅한답니다.

아주 시원하게 종아리 근육을 늘려주는 동작이죠.
종아리와 발바닥 근육을 늘려줍니다.

골반을 풀어주고 좌우 대칭으로 균형을 맞춰줍니다.

또한 힙 근육을 스트레칭해주죠. ^^

의자에 오래 앉아있으면 어꺠가 쳐지고 가슴이 쪼글아듭니다.

이자세는 몸을 공작처럼 활짝 펴주는 동작이랍니다.

엄지손가락의 방향이 포인트! ^^

등근육을 펴주고 골반에서 부터 척추, 어깨라인까지 비툴어짐이 없게 다듬어줍니다.

내 등이 어떻게 휘었나.. 알 수 없죠?^^

벽에 기대보면 딱 답이 나오죠 ^^

등을 펴주고 몸의 좌우대칭을 잡아줍니다.

앞에 거울을 두고 해보세요^^

이상의 9가지 동작.

예쁜 몸매 만들기를 원하시는 분이라면 꼭!

따라해주세요^^

셀러오.

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* 따라하신 후 우측의 '이글을...'을 클릭해' ucc 히트' 한방! ^___^

[헤르미온느1004]

다 하고 나니까 진짜 몸의 피로가 쏴악 풀리면서 스트레칭 되는 기분 ㅋ

[모자바]

실생활운동이내요

[꿍쫑쫑쫑쫑]

정말 좋네요~ 꼭 따라해봐야겠어요~

[김유신-유]

운동은 정말 공간만있으면 된다는걸 느끼게해주네여!!

[날씬곰자가될래]

아 개운하다

[난다김²³]

저도 일단 찜해놓을게요...따라해야지..ㅠ

[보리피리2]

온 몸이깔끔히 마무리 된 느낌 마아니 좋아요 ~강추^^

[꽃댕강]

잠깐잠깐하기좋은데요. 감사

[na8uebze]

좋은 정보네요.

[하얀토깽이]

와~ 힘든데 시원하네요^^

[라인 타임]

근력완성 동작 입니다

[아르르83]

따라해야지 +_+

[니야2]

스크랩해갑니다.

[구름속산책]

아은근히어려운;ㅠ.ㅠ

[엄마야^^성공할게]

제 개인 카페로 스크랩해갈게요^^

[구름위의 세상]

왜 전 동영상 재생이 잘 안되죠?
깔아야하는 프로그램이 있나요?

[charmingsso]

쉬운듯힘든동작들이네요.ㅠㅠ감사합니다^^

[Shower]

동영상이 삭제되었다고 나오는데요 ㅠ_ㅠ 보고파요~~

[뻬레뻬레]

사무실에서 하면 괜찮을 동작들인거 같아요 ㅎㅎ

[빨간 선인장]

동영상 삭제됐대요 -_-;;;; 보고싶어요 ㅠㅠ

[이옹잉요]

스크랩해가요ㅋㅋ

[아잉우잉잉]

안나와요 ㅠㅠ

[아르케뽕뽕]

동영상이 안보여요-ㅠ

[포코미]

동영상이 삭제되어 안타깝네요

[제제ah]

의자에 앉아서 하며 ㄴ좋을거 같은데 동영상이 없네요.

[햇살맑음]

골반잡는데 최고인듯

[로키야]

헐안나옴 ㅜㅜ

[Chorus]

안나와요 ㅠㅠ

[Prometheus]

헐...보고 싶은 동영상이 자꾸 삭제 됐다고 나오네요

[제일 소중한]

동영상 삭제 됐다네요

[만쭈]

동영상이...삭제...

[눈부신 하늘]

동영상은 없어도 사진보고 한번 따라해보니 어렵네요

[후마녀]

사진으로도 충분히할수 있다는..

[허약한캉]

좋은거같아요ㅎㅎ꾸준히해봐야겟어요

[bestFP]

뭐니뭐니해도 건강이 최고입니다..^^

[자유인123]

간단하고 좋네요

[닉사랑총총]

ㅠㅠ 동영상 ㅠㅠ아쉽네요 ㅠㅠ

[엘리스_]

동영상 보고싶어요

[필!성공]

완료!!자고 일어나서 스트레칭하니 정말 개운하네요~~

[사오와함께]

너무 좋아요. 추천~~

[워너비손담비]

언제 어디서나 틈틈이 할 수 있네요! 게다가 여러 운동들을 복합한 것이니 꾸준히 해야겠어요^^ 나 화이팅!

[어쭈롱롱]

애기 낳고 몸이 너무 불어 속상한데 진짜 다시 맘먹고 시작해볼랍니다!! 애기 보니라 집에서밖에 운동을 못하니ㅠㅠ

[내서랍속의바다]

감사합니다

[정정글]

감사합니다

[2015년엔45키로]

감사합니다

[쭈요미]

동영상 삭제되었네요 ㅠㅠ