0800 우유게이너1스쿱, 메론, 멀티비타민<br />0900 바나나1개,배<br />1230 현미밥,기름뺀참치100g, 바나나1개<br />1700 단호박 게이너2스쿱<br />1930 바나나3개, 게이너1스쿱, 생과일오렌지쥬스<br />2200 현미밥, 씻은김치, 버섯양파<br />2230 게이너2스쿱, 오메가3<br /><br />*도시락미준비로 식이 부실했습니다. ㅜㅜ<br />더더 신경쓰겠습니다..<br /><br /><br />-레그레이즈<br />경사가 있는 벤치에서 하였다..배에 힘이 많이가야하는데 팔에서 내 체중을 버티려하니 이두가 터질듯이 아파왔다 엉덩이를 들어서 하복부에 힘을 주는것 아직도 어렵다.<br /><br />-스플릿스쿼트<br />티나쌤의 지도아래 운동했는데 힘들때 눈감는거 지적해주셨다 자꾸 툭툭 쓰러지고 다시하며 정신이 또 혼미해지고 눈은 감겼다 알고있는데도 고치기가 쉽지않다ㅜㅜ 몸의체중을 뒤로 골반은 앞으로 밀면서 아랫배는 쏙 넣으면서 일어나야한다. 다시 생각만해도 다리가 떨리는 기분이다. <br /><br />-인버티드로우<br />당기는 근육은 사용하지 않기 때문에 다른회원 분들도 어렵게 느끼는 운동이라고 하셨다. 나만 힘들어하는 운동이 아니였다. 평소했던것보다 낮게 조정해서 몸을 들어올리면서 자극이 더 되는 느낌이 들었다. 가슴을 올려야한다. 그 느낌으로 최대한 몸을 들어올리려고했으나 아직 역부족이다.<br /><br />-푸샵<br />푸샵바를 잡고 무릎꿇은채로 시작. 엉덩이를 내리는 순간 팔에힘이 급속도로 닿는다. 배에 힘주는것도 생각나지않고 팔이 안된다ㅜㅜ너무 금방끝나서 꽤 많이 한거같다. <br /><br />유산소40분<br /><br /><br />**근육통 많이왔다ㅜㅜ팔, 허벅지..이정도 근육통이 오지않으면 불안하다ㅋ 비키쌤 휴가와 진샘의 인터뷰가 있으신 관계로 티나샘이 맡아주셨는데 다이하드진 트레이너샘은 뭐든지 그냥 대충 넘어가주는 선생님 한분없다. 운동할때는 넘 힘들지만 다 날 위한 길이라 생각하고 힘들게 시켜주신 선생님께 감사드린다. 티나쌤 감사합니다^^
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첫댓글 힘들었군요. 사실 어떻게든 자각강도는 힘들어요. 힘내요~~
네 받아드리고 부딪히겠습니다~^^