기본 계획 1. 일요일에는 무조건 장거리 훈련을 실시한다. 2. 매주 1km씩 거리를 늘려나간다. 이번 주 운동 거리 + 다음 주 1km 3. 주중에는 스피드 훈련과 근력운동을 한다. 4. 스피드 훈련은 700m(빠르게) + 300m(회복) 10set로 한다. 5. 스피드는 러닝머신 기준 12부터 12.5까지 끌어올린다. 6. 근력운동은 스쿼트, 파워 레그 프레스, 레그 익스텐션, 라잉 레그 컬 기구를 이용하여 각 15회 5set를 실시한다. 2023년 서울마라톤(동아마라톤) 대회 일정 : 2023.03.19.(일)
월 일 요일 훈련내용 비고 성취여부 11 13 일 LSD 22.4km 오픈런너스 정모 참석 성취 11 14 월 근력운동 인어스 헬스장 성취 11 16 수 스피드 + 근력운동 인어스 헬스장 성취 11 18 금 스피드 + 근력운동 회식 실패 11 20 일 LSD 23km 오픈런너스 정모 참석 성취 11 21 월 스피드 + 근력운동 인어스 헬스장 성취 11 23 수 스피드 + 근력운동 인어스 헬스장 성취 11 27 일 LSD 24km 오픈런너스 정모 참석 성취 11 29 화 스피드 + 근력운동 인어스 헬스장 성취 12 2 금 스피드 + 근력운동 인어스 헬스장 성취 12 4 일 LSD 25km 오픈런너스 정모 참석 성취 12 5 월 스피드 + 근력운동 인어스 헬스장 성취 12 7 수 스피드 + 근력운동 인어스 헬스장 성취 12 11 일 LSD 26km 오픈런너스 정모 참석 성취 12 14 수 스피드 + 근력운동 인어스 헬스장 성취 12 18 일 LSD 29km 인어스 헬스장 성취 12 21 수 스피드 + 근력운동 스피드 성취 12 23 금 스피드 인어스 헬스장 성취 12 25 일 LSD 28km 오픈런너스 정모 참석 성취 12 27 화 스피드 인어스 헬스장 성취 12 30 금 스피드 + 근력운동 인어스 헬스장 성취 1 1 일 LSD 32km 아라뱃길(김포철인클럽) 성취 1 3 화 스피드 + 근력운동 인어스 헬스장 성취 1 6 금 스피드 인어스 헬스장 실패 1 8 일 LSD 30km 오픈런너스 정모 참석 성취 1 10 화 스피드 8회 인어스 헬스장 성취 1 13 금 스피드 + 근력운동 인어스 헬스장 실패 1 15 일 LSD 28km 청룡회관코스(김철정모) 성취 1 19 목 러닝머신 8.61km 인어스 헬스장 성취 1 21 토 LSD 28km 구강화대교-연미정 왕복 구강화대교-평화누리길(골프장 코스) 성취 1 25 수 러닝머신 10.0km 인어스 헬스장 성취 1 26 목 러닝머신 10.0km 인어스 헬스장 성취 1 29 일 LSD 25km 마송시장-시암천-봉성천 양곡1교 왕복 실패 1 30 월 5km / 근력운동 인어스 헬스장 성취 2 1 수 러닝머신 10.0km / 수영 인어스 헬스장 / 김포한강스포츠센터성취 2 2 목 수영 김포한강스포츠센터 성취 2 3 금 수영 김포한강스포츠센터 성취 2 4 토 수영 김포한강스포츠센터 성취 2 5 일 LSD 27km 동림카서비스-생태공원 왕복 성취 2 6 월 수영 김포한강스포츠센터 성취 2 7 화 수영 / 10km 스피드 훈련 김포한강스포츠센터 / 인어스 헬스장 성취
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2023년도 동아마라톤 참가를 위한 훈련 계획(김동연 개인)
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항상 응원하겠습니다! 저도 꾸준히 성장할수있도록 노력해보겠습니다!
지지와 응원 감사합니다.
같은 목표를 가지고 운동해 봅시다.
혼자 하는 것 보다 덜 힘들것 같습니다.