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*단월드 뇌호흡* 단월드 명상, 뇌과학과 만나다 단월드 명상 에 대한 인식의 변화 *단월드 뇌호흡* 단월드 명상, 뇌과학과 만나다 과학의 영역에 들어선 단월드 명상
오래전부터 과학에 관심이 많았던 달라이 라마는 1989년 노벨 평화상 수상 당시 “과학과 불교 모두 우리에게 만물의 근본적인 조화에 대해 가르쳐준다”고 언급한 바 있다. 1980년대에 과학과 불교 간의 의사소통을 촉진시키기 위해 발족된 이 회의를 통해 뇌과학자들은 매일 수시간씩 명상을 하는 티베트 불교의 선승들을 대상으로 명상 시 나타나는 정신 현상의 생물학적인 기반에 대한 연구를 시작했다. 2005년 ‘뉴로사이언스학회(Society for Neuroscience, SfN)’ 정기 총회에 달라이 라마가 초대되었을 때는 일부 연구자들이 종교와 과학 간의 경계를 모호하게 만든다며 다소 논란을 일으켰지만, 달라이 라마는 마음을 연구하기 위한 방법의 하나로 명상 수행에 대해 이야기하며, 특히 부정적인 감정을 줄이고 긍정적인 감정을 강화함으로써 나타나는 인간의 행복에 대해 연구할 필요성이 있음을 설파했다. 비파사나Vipassana, 하타요가Hatha Yoga, 수다르산 크리야Sudarshan Kriya 등 다양한 명상법들에 대한 연구가 이뤄졌으나, 명상 수행 시 사용하는 방법 및 이에 수반된 정신 작용의 차이에 따라 명상법은 크게 두 가지로 구분할 수 있다. 하나는 집중 명상(Concentration Meditation or Focused Attention)으로, 지정한 하나의 객체에 선택적으로 주의력을 집중하는 방법이다. 예컨대 호흡할 때 콧구멍 근처의 국소적 감각에 집중하다가 자세 때문에 무릎에 통증이 오면 신경이 그쪽으로 가게 된다. 이때 집중력이 분산된 것을 알아채고 다시 원래의 콧구멍으로 초점을 가져오는 것을 수행함으로써 주위 변화에 관계없이 의도하는 대상에만 집중을 유지하는 것이다. 이와 반대로, 어떠한 대상에도 초점을 두지 않고 마음에서 일어나는 변화를 관조하는 명상법(Open Monitoring)이 있다. 이는 자기 정신의 암시적 측면들을 투영함으로써 스스로 지각할 수 있게 한다. 이 두 가지 명상 기법은 여러 가지 명상법에 어느 하나가 두드러지게 또는 두 가지 모두 적용되기도 하지만, 둘 다 몸이 가벼워지고, 감정적 반응성이 줄어드는 것으로 알려져 있다.
*단월드 뇌호흡* 단월드 명상, 뇌과학과 만나다 단월드 명상 이 불러오는 다양한 심신의 변화
마음챙김 명상의 경우, 만성통증 환자에서 통증의 경감과 함께 통증 관련 약물 사용이 감소하고 자긍심이 향상된다는 보고도 있다. 또 초기 유방암과 전립선암 환자들을 대상으로 마음챙김 명상을 실시했을 때 명상 전에 비정상적이던 인터루킨과 감마인터페론의 면역관계 지표가 정상화되고, 일반인들에게 단기간 마음챙김 명상 을 수행하도록 했을 때 명상을 수행하지 않은 사람들보다 인플루엔자 접종 후에 항체가 더 많이 만들어지는 등 명상이 면역학적 반응과도 관련이 있음을 알려주는 연구 결과들이 계속 보고되고 있다. 임상적인 측면에서도 명상이 긍정적인 효과를 나타낸다는 연구 결과들이 보고되었다. 구체적으로는 명상이 우울, 불안, 분노, 피로감, 스트레스 증상 등을 감소시키고, 활력감이나 긍정적인 정서를 증가시키며, 잠재력이나 창의력 개발에 긍정적인 영향을 끼친다고 보고되었다. 또한 명상이 재발성 주요 우울증 환자의 재발률을 절반으로 감소시켰다는 논문도 발표되었다. 그러나 무엇보다도 최근 명상 연구가 주목 받는 이유는 인지 기능과 감정 조절에 파급되는 효과 및 뇌가소성(Neuroplasticity)을 시사하는 뇌의 기능적·구조적 변화 때문일 것이다. 신경인지 기능과 관련하여 명상이 주의집중력(attention), 시각-운동 속도(visuo-motor speed), 단기 기억력(short-term memory), 작업 기억력(working memory), 집행 기능(executive function) 등의 다양한 인지 기능의 영역에서 향상을 가져온다는 결과들이 보고되어왔다. 최근에는 8주간의 요가 수련이 우울증 환자의 경계(vigilance), 기억력, 불안을 호전시키고, 수련 경험이 없는 정상 대조군들도 5일간의 짧은 단월드 명상수련 만으로 주의력이 향상된다는 보고가 있었다.
*단월드 뇌호흡* 단월드 명상, 뇌과학과 만나다 단월드 명상 하면 뇌가 달라진다
*단월드 뇌호흡* 단월드 명상, 뇌과학과 만나다 뇌에 구조적인 변화를 일으키는 단월드 명상 의 효과 또 3년 이상 매일 수행한 참선 수행자의 경우, 정상적인 노화에 따른 뇌 피질 두께의 감소가 나타나지 않아 명상이 정상 노화에 따른 인지 저하를 막아줄 수 있는 예방적 효과가 있을 것으로 추정되고 있다. 가장 최근인 2009년에는 호흡과 심혈관계 조절 기능을 하는 뇌간의 연수와 앞쪽 소뇌의 회색질 밀도도 증가하는 것으로 밝혀져 호흡수 및 심박수, 혈압 등 자율신경계에 미치는 단월드 명상 의 효과에 대한 기전에 근거를 제시하고 있다. 최근 뇌과학 분야에서는 새로운 방향의 연구들이 계속 시도되고 있다. 특히 마음과 몸의 통합 관점에서 감정, 의식 등 인간의 정신 현상을 이해하려는 시도가 그 예다. 단월드 명상 은 마음과 몸에 통합적으로 작용함으로써 뇌를 관리하는 좋은 훈련법일 뿐 아니라, 앞으로 인간의 정신 현상과 뇌 기능 을 연구하는 데 좋은 창이 될 것이라 기대한다. 글·강도형 narodo@gmail.com |
출처-브레인미디어
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