건강 습관 12가지
1. 음식은 20번 이상 씹고 삼켜라.
세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고 20번 이상 꼭꼭 씹어서 삼킨다.
그리하여야만자연스럽게소화시킬 수있다.
2. 매일 조금씩 공부를 한다.
두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고
내버려두면 점점 더 빨리 낡는다.
공과금 계산을 암산으로 한다든가
전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리
쓰는 습관을 들인다.
일상에서 끝없이 머리를 써야
머리가 녹이 쓰지 않는다.
3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.
아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.
기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을
자극해 혈액 순환을 도와주고
기분을 맑게 해준다.
침대에서 갑자기 벌떡 일어나는 습관은
나이가 들어가면서 혈관이 갑자기 막히는
치명적인 결과를 낳을 수도 있다.
4. 매일 15분씩 낮잠을 자라.
피로는 쌓이는 즉시 풀어야지 조금씩이라도
쌓아 두면 병이 된다.
자꾸만 눈이 감기면 몸이 피곤하다는 신호.
억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다.
15분 간의 낮잠으로도 그날중에 쌓인
피로를 말끔히 풀고 남은 시간을 활기차게
보낼 수 있다.
5. 아침 식사를 하고 나면, 화장실을 가라.
현대인에게 많은병이며,특히 주부들의
고민거리인 변비를 치유하려면 아침 식사 후
무조건 화장실에 가도록 한다.
화장실로 오라는 신호가 없었다 하더라도
잠깐이라도 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도
기다리다가 나온다.
아침에 화장실에 앉아 있는 버릇..
하루 한,두번의 배변 습관은
우리의 수명을 연장 시킨다.
6.식사 3~4시간 후에는 간식을 먹어라.
조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는
지름길이다.
점심식사 후 위가 비어,속이 출출할 즈음
과일이나 가벼운 간식거리로 뱃속을
채워 준다.
속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해
위에 부담을 주게 된다.
그러나 점심을 배부르게 먹고 오후에
배가 고프지 않은데도 또 먹으라는
것은 아니니 오해가 없도록,,
그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐.
매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을
때 수저를 놓는 습관을 갖는다.
7.오른쪽으로누워 무릎을 구부리고 자라.
세상에서 가장 편안한 자세는
아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때 바로 그자세. 심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로
돌아누워, 무릎을 약간 구부리는 자세로
누워있으면 빠른 시간에 숙면으로 빠질 수 있고
자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.
8. 괄약근 조이기 체조를 한다.
'괄약근조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수있는 건강 체조다.
출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후
요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은
운동은 없다.
바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가
3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.
9. 하루에 10분씩 노래를 부른다.
스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할
때는 좋아하는 노래를 부른다.
듣지만 말고 큰소리로,아니면 작은
흥얼거림으로 꼭 노래를 부른다.
스트레스는 만병의 근원! 좋아하는
노래를 부르면서 스트레스를 해소한다.
노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고
대인 기피나 우울증 치료에도 효과가
있어 정신과 치료에도 많이 쓰이는 방법이다.
평소 무슨 일을 하고 있으면서
노래를 흥얼거리는 습관은 마음을
젊고 건강하게 한다.
10.샤워를 하고나서 물기를 닦지 말라.
피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다.
샤워를 하고 나서 수건으로 보송보송하게
닦지말고 저절로 마를때까지 내버려둔다.
샤워 가운을 입고 물기가 마를때 까지
조금 기다리는 것도 좋은 방법이다.
이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고
숨을 돌리며,탄력을 되찾는다.
11.밥한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩
밥 한수저 먹으면 반찬은 두가지 이상
먹어야 식사를 했다고 말할 수 있다.
국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을
넘기는 것이야 말로 밥을 먹는 것이지
식사를 하는 것이 아니다.
자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고
반찬을 골고루 잘 먹지 않을 때에는
의식적으로 라도 밥 한 번, 반찬 두 번
이라고 세면서 먹는다.
12. 매일 가족과 스킨쉽을 한다.
아이들 만이 스킨쉽으로 건강해지는 것이
아니다.
엄마도 아빠도 스킨십이 있어야
안정이 되고 정신적,정서적,육체적으로도
활기차 지게 되는 것이다.
부부관계와 스킨쉽이 자연스러운 부부는
그렇지 않은 부부들보다 최고
7~8년은 더 젊고 건강해 진다고 한다.
연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고
안아주는 습관이 부부를 건강하게 한다.