7시30분 게이너3스푼
9시 사과1개 아메리카노1잔
10시 바나나1개 고구마1개 계란1개
12시50분 현미밥조금 닭가슴살조금 고구마3개 오메가1알 비타민1알
1시40분 게이너3스푼
6시 게이너4스푼
8시 계란2개 두부부침
10시 포도한송이
자기전 게이너 2스푼 예정
-원 암 덤벨로우
한쪽팔로 덤벨을 들고 가슴과 팔을 바깥쪽으로 들어야 하는데..
무게가 무거우니 팔은 몸통에 붙어버리고 들어지지가 않는다.. 팔을 신경쓰다보민 배와허리는 당연하듯 풀려있고..
지금쯤이면 배와 허리는 당연하듯 꽉 쪼여있어야 정상인데.. 그래야 새로 배우는 부위에 집중을 할텐데.. 에효 ㅠㅠ
기본이 안돼있다 ㅠㅠ 연습해야 한다 ㅠㅠ
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22329634543D1D7833)
-풀업
제일문제는 풀업할땐.. 광배근을 발달시켜야하는데... 엄하게 승모근만... 광배근엔 전혀 자극이 없다 ㅠㅠ
승모근만 솟고 팔힘과 반동으로 으쓱하려하고 .. 어찌해야하는가....
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26507134543D1E7E03)
-벤치프레스
진짜 악!!! 소리 나는 벤치프레스.. 화가나는 동작 ㅠㅠ
바벨의 무게 앞에서 항상 분하고 화나고... 제대로 한 동작도 못하는... 100일이 가기전에 꼭 이겨낼꺼다...
독기를 품어야겠다!!!
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/256E4437543D1FB304)
-레그레이즈
크런치가 상복부운동이라면 레그레이즈는 하복부운동.
근데... 감이 잘 안온다.. 엉덩이를 들면서 다리를 내려야 하는데...
음... 엉덩이를 든 상태에선 다리가 잘 안내려가고 ... 다리를 내리면 엉덩이는 파트너의 손에 닿고..
묘하게 어려운동작 ㅠㅠ 지현쌤이 복부의 힘이 없어서 정확한 자세가 나오긴 힘들다고 한다..
감이 라도 잡으면 좋으련만... 감도 잘 안오고.. 진짜 운동이해능력이 떨어지나보다.. 흑 ㅜㅜㅜㅜ
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2342744A543D220329)
-유산소 운동
써지트 본운동에서 못다한 열정을 유산소에 쏟겠다... 악 !!
오늘도 열심히 뛰어보았다... 주위동기들이 뛰는게 늘었다고 한다.. 하지만.. 내가 느끼기엔...
써지트에 힘이 빠지도록 운동을 못해서... 유산소할때 힘이 남아도는것같다는 느낌..
그래서 유산소에서 라도 힘을 빼고 싶었기에 오늘도 열심히 뛰었는데.. 음.. 집에 오는길에 발목이 아프기 시작했다
에효 ㅜㅜ 잘못뛰었나 ㅠㅠ
써지트23일차!!
새로운동작을 배울수록.. 나는 점점 작아진다... 기본동작도 잘 못하는데..
자꾸 중량을 높이며 새로운 동작을 하는데... 제대로 하나를 못하니...
오늘 오전부터 이런저런 생각이 많은 날이였다.. 많은 생각 끝에 난 결론은..
못한다 못한다 한탄만 하지말고... 연습하고 연습하고 연습하고.. 잘 할 수 있도록 더욱 더 노력해야한다는것이다..
앞으로 제대로 못할 동작은 많아지겠지... 그때마다 못해서 속상하겠지만.. 포기하지않고
항상 마지막 다짐은..
잘 할 수 있도록 노력하자!! 아자 아자 화이팅!!
카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...
트레이너진이 선사하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다.
왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 트레이닝과 공부를 하여 몸을 변화시키고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 겸심하였습니다. 소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었습니다.
필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.
기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.
몸짱만들기 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe
트레이너진 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24
몸짱만들기 프로젝트는 홈짐&트레이닝기구 전문회사
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