2016.08.04 (D-75)

[6기 박서진]

컨디션:중하 (다음주부터하게될 공복유산소때문에 새벽에 일어나는걸 월요일일어나고 화요일못일어나고 수목 연속으로일어나니까 왜 공복유산소가 힘든건지 알듯했다...어제는괜찮았는데 오늘진짜 일어나기싫었다ㅠ 완전피곤하다..휴...당장 다음주부턴하루라도 빼먹으면 안되기때문에라도 미리 버릇들여놓길잘한듯하다ㅠ덕분에 컨디션은 계속안좋아질듯싶다ㅠ)


식사

04:30 신타 1스쿱

05:30 사과 1개,바나나 2개

06:00 현미밥 150g,닭가슴살 100g,팽이버섯 50g, 청양고추 1개

09:30 현미밥 200g,닭가슴살 150g,팽이버섯 50g, 청양고추 1개,파프리카 1/2개,방울토마토 5개

13:30 현미밥 200g,닭가슴살150g,팽이버섯 50g, 청양고추 1개,파프리카 1/2개,방울토마토 5개

15:00 bcaa

17:00 신타 2스쿱

18:00 bcaa

19:30 현미밥 150g,닭가슴살 100g,팽이버섯 50g, 청양고추 1개,바나나 2개

21:30 신타 1스쿱,비타민,오메가3


운동

근막이완

가장아픈곳인 정강이뼈 근육(자꾸까먹는다ㅠ)과 엉덩이를 근안이형이풀어줘서 난 보답으로 어깨를풀어주는데 요근래 하두 마사지를많이한덕인지 엄지와 검지사이가 너무땡긴다ㅠ 여기도 근막이완하고 스트레칭해야하나보다😑

본운동

짐볼레그레이즈(B벤치)&싱글레그슈퍼맨(B눈감고) 1set ㅡ 레그레이즈를 준비가안됬을때 갑자기시작했던터라 얼타면서 혼자하느라 1set는 크게자극은 못느낀듯했다ㅠ 슈퍼맨은 어제한동작인데도 눈을감고하니...자꾸 중심을못잡고 비틀댔던듯하다ㅠ 이때 정강이쪽 근육이 무진장땡겼고 발가락에도 힘이많이들어갔었다

짐볼레그레이즈(B벤치)&
싱글레그데드리프트(B눈감고) 1set ㅡ 이번엔 정신차리고해서 레그레이즈자극을 충분히느낀듯했으나 혼자해서 선생님들이봐주실때보단 덜느낀것같다 데드리프트역시 슈퍼맨보단 몇번더했어서 그나마 나았을뿐 비틀댄것은 똑같았다ㅠ

바벨숄더프레스(각5kg)&스켑션(각5kg,2.5kg) 2set ㅡ 숄더프레스같은경우는 날개뼈를펼치는 느낌을 아직도 익숙하지가않아서 하면서도 이게맞나? 하면서 1셋트를했는데 2셋트때 리암선생님이 잡아주시면서 말씀하셨던게 날개뼈도 중요하지만 내 바벨이 너무앞쪽에있다고 얼굴을스치듯가게하고 날개뼈를펼친상태로하면 팔꿈치가 쭉필수없다고하셨다 역시 그렇게하니 충분히..를넘게 자극을느꼈다! 스켑션또한 한발을땐채 진행했는데 처음엔 5kg으로 하다가 힘이빠졌을때 2.5kg으로 바로낮춰서 4-2-1로 하니 충분히 자극을 느꼈다!!

바벨컬(각5kg,2.5kg)&
싱글레그짐볼해머컬(각5kg,2.5kg) ㅡ 바벨컬은 벽에 몸을기댄채 팔꿈치를 몸앞쪽으로 뺀상태로 진행하는데 리암선생님이 이번에 문제점도 역시 너무 높게올린다며 가슴위치까지만 올리라고하셨다 진선생님에 팁으론 컬할때 어퍼컷? 치듯이 앞쪽으로 밀어서올리고 내려올땐 그반대로 내려오라고하셨다 짐볼위에서 진행한 해머컬은 이제 짐볼위에서의 균형은 어느정도잡힌듯했다 처음엔 5kg으로 힘이빠져서 바로 2.5kg으로 낮춰 이어서 진행하니이두에 자극을 충분히 끌어낼수있었다

15kg스플릿스쿼트(2-2)&스플릿스쿼트(4-2-1) 2set ㅡ 어제보단 가볍게 진행한 중량을 들고 진행한 스플릿스쿼트...후우...15kg으로 처음엔 매니저님이 불러주시는 속도에 맞춰서 진행하다가도 힘이빠지고 허벅지에 정신나갈꺼같은 고통이찾아오면 그때부턴 아무소리도 들리질않는다 단지 내거친숨소리와 비명소리 아진짜 생각하기도싫다 허벅지 진짜 너무아프다...아ㅡㅡ근데이어서 같은발로 4-2-1스플릿 아ㅡㅡㅢㄷㄱ낻ㅈㄱㅈㄱㄴㄱㅈㄱㄷㅋ 솔직히 이게더빡쌔다 진짜 스플릿스쿼트는 빨리내려갔다올라갔다하는것도 힘든데 버티는스플릿스쿼트는 진짜 욕나온다 오늘도 베일선생님이 옆에계신데도 모르고 '아진짜 더이상못해먹겠다...'였나... 죄송합니다 선생님 진짜 죄송합니다ㅠㅠㅠㅠ어제는 제이선생님께죄송했는데 오늘은베일선생님ㅠㅜㅠㅠㅠㅠㅠ 휴....면목없습니다ㅠ 뭐 2셋트할꺼알고있었다 이제 놀랍지도않다 다만 스플릿을 연속2번하는게 너무하다느낄뿐...입니다😢


소감

위에서 말했듯이 새벽에 일어났다가 다시 자고싶어서 혼났다 그만큼 운동도힘들고 일찍일어나는것도 힘든것같다 후...솔직히 내기억력이 안좋아서도 있겠지만 서지트만진행하면 진이빠져서 정신이 너무없다ㅠ 어떤운동을했었는지 기억도잘안나는것같고ㅠㅠ 무튼 컨디션도 좋지않고 서지트도 너무 힘들고 날씨마저 폭염이다보니 솔직히 유산소를 집가서 날씨좀 선선해졌을때 뛰고싶었다...근데 오늘 진선생님께서 하신말씀이 가슴깊이 박히고 양심을찌르게했다...
'안될것같아요 못할것같아요...란 말은 절대 하지말라, 차라리 하고나서 하려고했는데 안됬어요 못했어요라고 하라.' 솔직히 어제 너무더워서 뛰다가 열사병걸릴꺼같았다 근데 오늘이 더 더웠다...저말을 만약 듣지못했다면 아마 내가 꺼냈을지도모를말이였다.. 그래도 유산소를 나오니까 확실히 더운건 사실이였다..해서 오늘은 근안이형과 같이 걸음을택했다ㅠ 그래도 걷는만큼 뛸때보다 더많은 거리를 걸어서 후회하진않는다 그만큼 내일을위해 컨디션조절을택한거라생각한다!! 모두들 오늘도 수고많으셨고 내일도 화이팅입니다!!

[몸짱2기.김명순]

요즘날씨까지 넘 더워 두배세배로 힘들것같아요 하지만 또 하고자하는 의지가 위라면 또 견디어지는게 써지트같아요 함께하는 동기들과 도와주는쌤들이 있으니 힘내세요 화팅입니다

[6기 박서진]

좋은말씀 감사드립니다 선배님^^!!