[인천비만/인천]식사요법에성공하려면.....-인천우리외과

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식사요법에 성공하려면!

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1. 식사 일기를 씁니다.
언제,어디서,무엇을,어떻게,왜,누구와 먹었는지,또 느꼈던 기분을 저어보면 과식을 하게 되는 원인을 숩게 밝혀 낼수 있습니다.

2.시장에 갈때에는 꼭 사야 할 식품의 목록과 양을 적어 가지고 갑니다.충동적으로 여러 가지 음식을 사거나 음식을 많이 사는 일이 없도록 합니다.

3. 배가 고픈 상태에서 시장에 가지 않도록 합니다.

4.음식은 눈에 띄는 곳에 두지 않도록 합니다.
남은 음식은 완전히 다시 포장을 하거나 밀폐용기에 담아 두어 음식물에 대한 유혹에서 벗어나도록 합니다.

5. 집에서 식사할 때에는 꼭 필요한 양 만큼만 만들어 식탁에 놓도록 하고 가능하면 개인접시에 필요한 양만듬만 덜어서 먹도록합니다.

6. 식사는 식탁에서만 하도록하고식사도중 TV시청을 하거나 신문을 보는 등의 습관은 버리도록 하십시오

7. 숟가락과 젓가락을 같이 사용하지 않습니다.

8. 입안에 음식물이 들어 있는 상태에서 다른 반찬을 집지 않도록 합니다.

9. 식사용기는 되도록 작은 것으로 선택합니다.

10. 같은 양의 음식이라도 양이 많아보이도록 작은 크기로 여러 쪽으로 잘라서 제공합니다.

11. 음료를 마실 때에는 녹차 등과 같이 당분이 함유되지 않은 것을 선택합니다.

12. 식사를 한 후에는 곧바로 이를 닦습니다.

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