[인천비만/인천]비만인을 위한 좋은 습관 -인천 우리외과

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[인천비만/인천]비만인을 위한 좋은 습관
                                                               -인천비만 우리외과

1) 식사 후에 미리 메모를 해서 장보러 갑니다.
배고플 때 장을 보게 되면 보이는 것마다 먹고 싶어서 사게 되고, 사 놓으면 먹게 되므로, 식후에 식품을 구입하는 것이 좋습니다. 또 마트에 진열된 식품들을 보면 모두 사고 싶은 유혹이 생기므로 미리 메모를 하고 필요한 것만 사야 합니다.

2) 음식은 눈에 보이지 않게 보관합니다.
눈에 보이는 곳에 음식이 있으면 배가 고프지 않더라도 먹고 싶어집니다.

3) 한끼에 먹을 양만 만들고 먹을 만큼만 차립니다.
음식을 많이 차리면 배부를 때까지 먹고, 남은 음식은 아까워서 먹게 됩니다.

4) 정해진 시간과 장소에서만 먹습니다.
식사 시간을 정해 놓고 그 시간 이외에는 먹지 않아야 합니다. 먹는 장소도 식탁에서만 먹기로 했으면 침실이나 소파, 책상에서는 먹지 않습니다.

5) 천천히 먹습니다.
음식을 먹고 배부르다고 느끼게 되는데 까지는 약 20분 정도가 걸린다고 합니다. 너무 빨리 먹게 되면 미처 배부르다고 느끼기 전에 이미 많은 양을 먹게 될 수 있습니다.

6) 스트레스를 해소합시다.
스트레스가 쌓이면 먹는 것으로 해결하려 하는 경향이 있습니다. 샤워, 운동, 음악, 영화 등의 방법으로 적당히 스트레스를 해소해야 합니다.

7) 활동량을 늘입니다.
매일 정해진 시간에 운동을 꾸준히 하는 것은 지키기는 어렵지만, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것을 매일 할 수도 있고, 하루에 여러번이라도 할 수 있습니다.

출처:인천하지정맥류와 비만탈출 다음카페 :  http://cafe.daum.net/fat-zero