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WEIRD FASCINATION SERIES - EXERCISE : Nordic Walking - That's Old People and Sticks Right?!
노르딕 워킹 – 노인들을 위한 것 그리고 스틱으로 걷는 것 맞죠?!
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방금 저는 올 시즌스 노르딕 워킹(All Seasons Nordic Walking)의 친구들과 함께 멋진 아침 운동을 마치고 돌아왔고 오늘 블로그에 글을 쓰도록 영감을 받았습니다. 제 상사 헬렌(Helen)이 우리를 새로운 강사로 영입함에 따라 그룹의 수가 증가하고 있습니다. 매달 점점 더 많은 사람들이 이 취미의 즐거움을 발견하는 것을 보게 되어 기쁩니다. 노르딕 워킹은 우리 시대의 가장 빠르게 성장하는 피트니스 트렌드 중 하나입니다.
"But it’s just walking with sticks for old people right?!" Nooooooooo!
"하지만 노르딕 워킹은 단지 노인들을 위한 것이고 지팡이를 짚고 걷는 것 아닌가요?!" No~~~~~!!!
우리 회원들 중 많은 수가 60세가 넘은 것에 대해 저는 충분히 감사하지만, 저는 40세가 된 직후 노르딕 워킹을 알게 되었고, 솔직히 그것에 매료되었습니다.
생물학자로서 저는 항상 인체의 생체 역학(그리고 다른 부분들)이 정말 흥미롭다는 것을 발견했습니다. 이 운동 방법은 온몸을 사용하여 걷는다는 말을 들었는데, 그 방법은 잘 몰랐습니다. 무릎이 엉망이어도 할 수 있다는 말을 들었습니다. 우리 중 많은 사람들이 특정 나이 이후에 운동을 하지 않는 전형적인 핑계입니다. 저는 또한 그것이 제 달리기에 도움이 될 수도 있다는 말을 들었었고, 달리기의 스타일과 기교가 놀랄 만큼 부족한 자연스럽지 못한 달리기 선수로서, 내가 얻을 수 있는 모든 도움을 받고 싶었습니다!
그래서 1년 전 인터넷을 뒤져 영국 노르딕 워킹 협회(Nordic Walking UK)를 발견했고 근처에 있는 올 시즌스 그룹(All Seasons group)을 찾았습니다. 나는 다른 많은 사람들과 마찬가지로 나이든 사람들로 가득 차 있을 것이라는 오해를 가지고 있었기 때문에 달리기를 같이 하는 친구 중 한 명이 저와 함께 무료 테이스터(free taster, 무료 맛보기 강습)를 보러 오도록 했습니다. 우리가 어떻게 그런 생각을 하게 내버려 두었는지 웃기네요! 저는 다른 사람이 몇 살인지 잘 몰랐고 그들도 똑같이 느꼈을 것입니다.
헬렌의 지시에 따라 40분 정도 점차 기술을 익힌 후에 저는 깜짝 놀랐습니다! 저는 제 다리, 엉덩이 근육, 그리고 제 팔들이 열심히 운동하는 것을 느꼈고, 제 기술을 약간 바꾸면서, 제 코어 근육이 흔들리는 배를 가로질러 십자가 모양으로 빛을 발하는 것을 느꼈습니다! 와우(Wowzers)! 정말 효과가 있었어요! 저는 달리기를 더 잘하기 위해 필라테스와 요가를 몇 년 동안 해왔고, 둘 다 좋아했습니다. 하지만 노르딕 워킹은 차원이 달랐습니다! 사우스 글로스터셔 한복판에 있는 공원에서 저는 바블 모자(bobble hat)*를 쓴 채 충격을 먹은 듯 했습니다.
*바블 모자(bobble hat) 작은 방울이 달린 꼭 끼는 털실 모자
4주 후 저는 '노르딕 워킹 배우기'(Learn to Nordic Walk) 과정을 마치고 Parkrun과 비슷한 자유 여권(Freedom Passport)을 받았습니다. 이 시스템은 영국 전역의 노르딕 워킹 UK에 소속된 모든 워킹 그룹과 함께 걸을 수 있습니다. 그 4주 동안 저는 몇몇 놀라운 사람들과 새로운 친구들을 사귀었습니다. 네, 저보다 나이가 많긴 한데, 그렇게 만나지 않았다면 아마 서로 만날 기회가 없었을 겁니다. 그들과 저는 노르딕 워킹을 통해 좋은 친구가 되었습니다. 그들의 인생 이야기는 저에게 영감을 주고 제 마음을 따뜻하게 합니다. 그들은 인생의 경험이 매우 풍부합니다. 생생하고 진정한 지식의 풍부함과 함께 시간을 보낼 수 있다는 것은 큰 즐거움입니다.
저는 이제 그들의 강사이지만 우리는 여전히 매주 친구로 같이 걷습니다. 걸으면서 이야기를 나누고 나중에 함께 커피를 나눌 시간이 있는지 확인합니다. 이번 주 동안 이 지역에서 걸을 수 있는 여러 기회를 통해 누가 어디를 걸었는지, 누구를 보았는지, 어떤 소식을 들었는지 올 시즌스 노르딕 워킹(All Seasons Nordic Walking South Gloucestershire) 그룹의 친구들로부터 이야기를 듣는 것은 항상 즐겁습니다.
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오늘 아침 우리는 가장 새롭고 신선한 봄의 꽃봉오리가 우리 눈앞에서 터지는 것을 즐기며, 브리스톨-바스 사이클 코스(Bristol-Bath Cycle path)를 따라 성큼성큼 걸어 나갔습니다. 네, 비가 보슬보슬 내리고 있었지만 장비를 착용하고 어떠한 날씨라도 걷고 나서 멋진 뜨거운 차 한 잔(cuppa)에 자신감을 가지고 모든 것을 좋아한다면 사랑하지 않을 것이 뭐가 있겠어요?! 다양한 나이와 피트니스 수준에 상관없이 남녀노소가 함께 모여 야외에서 서로 어울립니다. 더없이 행복한 시간입니다.
그렇다면 이 '스포츠'가 왜 그렇게 성장하는 추세이고 내가 들은 모든 것이 사실이었을까요?
"노르딕 워킹은 노인들만을 위한 것이다."!?(It’s just for old people?)
과연 이 말은 사실일까요? 노르딕 워킹 클래스에 가봤자 거기서 내가 제일 어릴 것이라 생각해서 아예 가보지도 않을 생각인가요? 과연 그럴까요?! 사우스 글로스터셔(South Gloucestershire)의 워킹 클럽에는 30대부터 80대까지 다양한 연령대의 사람들이 있습니다. 저는 영국 전역에서 다양한 연령대의 사람들이 노르딕 워킹 UK(NWUK)와 함께 노르딕 워킹을 한다고 확신합니다. 아무도 나이 따위에는 신경 쓰지 않아요! 하지만, 그렇게 자주 언급되는 이유는 노르딕 워킹이 노인들의 기동성을 유지해주고 더 오랫동안 활동적인 삶을 살 수 있도록 돕는 이상적인 운동이기 때문입니다. 마찬가지로 직장인의 경우 하루에 몇 시간 동안 책상에 앉아 있는 것과 관련된 통증과 고통을 완화시키기 위해 점심시간에 나가서 노르딕 워킹을 하는 것 또한 훌륭한 일입니다. 운동을 위해 그렇게 땀을 흘릴 필요도 없어요! 모든 사람들이 점심시간에 버피(burpee)**를 원하는 것은 아닙니다!
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** 버피(burpee) : 스쿼트 쓰러스트 등으로 부르는 맨몸 운동법의 하나, 신병 훈련소 등에서 하는 PT체조와 유사함, 칼로리 소모가 많은 운동으로 알려져 있음.
"노르딕 워킹은 스키와 비슷한 거야. 사람들이 노르딕 워킹을 하는 것을 본적은 있어. 그런데 어차피 나는 스키를 타지 못하는 걸(It’s like skiing, I’ve seen it, and I can’t ski)"
노르딕 워킹은 핀란드에서 겨울 크로스컨트리 스키 시즌을 준비하기 위해 여름 동안 건강을 유지하려는 스키 선수들이 개발했습니다. 일부는 실제로 여름에 폴 판매를 늘리고 싶어 했던 스키 폴 제조업체가 개발했다고 말합니다! 어느 쪽이든, 이 인기 있는 북유럽 트렌드는 90년대 후반에 영국에 전해졌습니다. 우리가 노르딕 워킹을 할 때 스키는 어디에 있는지 여전히 묻곤 합니다! 고맙게도 우리는 유연하고 방수가 되는 괜찮은 신발 한 켤레와 여기 영국에서 걷기위한 바람막이 외투 외에 많은 장비를 살 필요가 없습니다! 강사들로부터 항상 폴을 빌릴 수 있으며, 여러분이 직접 구입하더라도 약 50파운드부터 시작합니다. 스키를 타기 위해 스키 장비를 잔뜩 갖추고 산에서 추위와 축축함을 느끼는 것과 비교하면 아무것도 아닙니다!!!
"그렇다면 그 막대기의 용도는 뭐지?"(What are the sticks for then?)
노르딕 워킹 폴은 걷기에 두 가지 주요한 이점을 제공합니다. 폴은 상체 근육을 더 많이 사용하여 더 나은 자세를 취하도록 권장합니다. 이것은 걷기를 더 쉽게 느끼게 하는 양력(lift), 속도를 증가시키는 추진력을 제공합니다. 트레킹 폴과는 다릅니다. 우리는 트레커가 안정성을 위해 지면에 수직으로 1개 또는 2개를 사용하는 것과 달리 추진을 위해 항상 45° 각도로 2개를 사용합니다. 우리는 항상 고정 길이, 조절식 또는 텔레스코픽 폴 등 자신에게 적합한 것을 결정하기 전에 다양한 폴을 사용해 보도록 권장합니다.
"40년 넘게 잘 걸어왔는데 스틱으로 걷는 걸 왜 또 배워야 하나?"(I have been walking for 40+ years, so why do I need to go and learn how to do it with a stick?!)
다른 새로운 기술과 마찬가지로 노르딕 워킹(Nordic Walking)을 통해 배울 수 있는 몇 가지 핵심 기술이 있습니다. 부상을 입지 않도록 도울뿐만 아니라 노르딕 워킹이라는 이 새로운 취미를 통해 최고의 운동을 할 수 있습니다.
무료 맛보기 강습(Free Taster session)에서는, 여러분이 노르딕 워킹의 메커니즘을 이해하고 폴을 사용하는 트레킹과의 차이점은 무엇인지 이해하도록 설명해 드립니다. 그리고 나서 4주간의 '노르딕 워킹 배우기'(Learn to Nordic Walk) 코스에서는 다시 모든 것을 한데 모아 평지에서 꾸준히 걷기, 좀 더 빠른 속도로 걷기, 언덕을 오르내리기, 심박수를 올리는 훈련 등 필요한 여러 기술을 익힐 수 있도록 강습을 제공합니다.
4주간의 과정을 마치고 자유여권(Freedom Passport)을 수령하고 올 시즌스(All Seasons) 가족의 일원이 되는 모습을 보게되어 기쁩니다. 정기적으로 저희와 함께 걷고, 새로운 우정을 쌓고, 야외에서 즐거운 시간을 보내고, 몸을 움직이는 것을 즐기세요. 마찬가지로, 우리의 웰빙 워킹(Wellbing Walking)은 이동성이 부족한 회원을 대상으로 하는 그룹 워킹으로서 밖으로 나가서 더 부드러운 속도로 특별히 고안된 폴을 사용하여 노르딕 워킹을 즐길 수 있게 하면서도 여전히 체력과 힘을 키워줍니다. 부상이나 병에서 회복하는 사람들에게 안성맞춤입니다.
"어차피 걷는 것인데 체력 향상에 정말 도움이 될까?"(Does it really make a difference to your fitness if it’s just walking?)
물론입니다! 노르딕 워킹은 상체와 하체를 모두 사용하며, 신체 골격근의 90%를 사용합니다(달리기, 수영, 사이클을 할 때보다 더 많은 근육 사용). 우리의 몸을 움직이기 위해 많은 큰 근육들을 사용해야 하지만, 골격을 안정시키기 위해 많은 작은 근육들도 사용해야 합니다(특히 복근과 골반 바닥 근육). 우리는 코어 근력/안정성(core strength/stability)을 기르고 다리, 엉덩이, 가슴, 어깨 및 팔 근육을 한꺼번에 토닝(toning)하고 있습니다! 이러한 큰 근육 활동과 함께 심혈관 수요도 더 발생합니다. 따라서 제대로 하는 방법을 배우면 노르딕 워킹은 일반 걷기보다 약 20% 더 많은 칼로리를 소모합니다. Whoop!