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<p class="cafe-editor-text">컨디션:하중(점점지쳐간다..오늘은 진짜 너무일어나기싫었다ㅠ 다리아프고 뭣보다 너무 피곤하고..휴ㅠ 빨리주말되서 꿀잠자고싶다ㅠ)<br /><br />식사<br /><br />04:30 신타 1스쿱<br /><br />05:30 사과 1개,바나나 1개,토마토 5개,감자 1개<br /><br />06:00 현미밥 100g,닭가슴살 150g,청양고추 1개, 비타민 1개 <br /><br />10:00 현미밥 50g,닭가슴살 50g,청양고추 1개 (먹다가 실습해서 중단ㅠ)<br /><br />13:00 현미밥 150g,닭가슴살 100g,청양고추 2개, 방울토마토 5개, 팽이버섯 100g<br /><br />15:00 bcaa<br /><br />17:00 신타 2스쿱,bcaa<br /><br />19:30 감자 2개,현미밥 100g,닭가슴살 100g,청양고추 1개<br /><br />21:00 신타1스쿱,비타민,오메가3<br /><br /><br />운동<br /><br />근막이완&스트레칭ㅡ 오늘은 카이쌤이 근막을해주시는데 와...진짜쌔게하신다ㅠㅠ 뒤질뻔했다진짜 근데안뒤졌다 신기하다<br /><br />짐볼레그레이즈(벤치)&싱글레그데드리프트(B 5kg) 2set ㅡ 복근운동중에서 이게제일힘든것같다 벤치에 머리를안대면 중심도못잡겠고 머리를댄다해도 복근이 엄청자극이 심하게오고..힘들다ㅠ 또다른 밸런스운동으로 눈감고 싱글 레그 데드리프트는 안그래도 균형잡기힘든데 무게까지들으니 휘청휘청대고ㅠ 허벅지,허리,둥근 그리고 특히 전경골근에 자극이 심하게왔다ㅠ<br /><br />바벨숄더프레스(각10kg)&스켑션(5kg->2.5kg) 2set ㅡ 선생님들중 가르치는 개인차가 조금씩은 분명있으시다 그중에서도 특히 숄더프레스가 그렇다 흠...옆에 어떤분이 오시느냐에따라 조금씩달라지신다ㅎㅎ... 오늘은 카이쌤이오셨는데 자극은 다른선생님들 오셨을때 못지않게 충분히전해졌다 뭣보다 개인적으로 느꼈을때 가장 진선생님께서 하는방식과 비슷해보였다!! 스켑션은 오늘 짐볼위에서 진행했는데 5kg로하다가 못들겠어서 중간에 2.5kg로 낮춰서하며 자극점을 끝까지준것같았다<br /><br />딥스&오버헤드트라이셉스익스텐션(5kg)&<br />바벨컬(각10kg)&헤머컬(5kg->2.5kg/한쪽무릎) 2set ㅡ 오늘 처음진행한 딥스는 이전에했던 덕분인지 비교적 잘따라했다 느꼈다 카이쌤이 상체를살짝더기울이면 가슴까지 개입이된다하셨다 근데오늘은 삼두를많이사용하는듯하다고 상체를 피고하라셨다 처음해본 일어선채로 중량을 머리뒷편에서 그대로 끌어올리는 그전에했던 라잉트라이셉스익스텐션과 유사했는데 딥스를 하고나서인지 무게를 높일수가없었다...30P? 하다가 도저히안되겠어서 5kg으로낮췄는데도...힘들었다ㅠ 이어서 바로 이두운동인 바벨컬과 헤머컬을했는데 바벨컬로 힘을다쓴상태였어서 헤머컬은 도저히 힘이안나서 도중에 무게를 낮춰야했다ㅠ 헤머컬은 무릎한쪽을 구부린채 무릎을 일찍선상으로 놓은채 균형을유지하며 진행했다<br /><br />30P가블릿스플릿스쿼트(2-2)&스플릿스쿼트(4-2-1) 2set ㅡ 이.건.할.말.이.없.다^^ 죽여버리고싶은 운동ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 오늘은 카이쌤이 옆에서 서포트해주시는데ㅎㅎㅎㅎㅎ 어휴...ㅎㅎㅎㅎㅎ그냥ㅎㅎ 더이상쓸말이없다ㅎㅎㅎ 그냥 하면서 죽고싶고 더하면죽을것같단생각이들었다 근데 안죽는다 진짜 신기하다 왜안죽는거지? 충분히죽을것같은데ㅎ <br /><br /><br />소감<br /><br />오늘도역시 일어나기가 너무힘들었다 그래서 뜸들이다보니 공복유산소끝나고나서 씻고준비하는게 늦어질것같아서 허둥대다가 신타와 쉐이크통을 빼놓고왔었다ㅠ(덕분에 영애누나한테 4스쿱빌렸다 내일바닐라로 갖다줘야겠다 사랑해요 영애누님♡) 교육하기전에 밥먹을랬는데 젓가락도 못챙겨왔어서 근안이형올때까지 기다렸다가 아론쌤 교육중에 먹다가 중간에 실습하느라 제대로 먹지도못했는데 그실습이ㅡㅡ 겁나힘들었다 푸쉬업을 무슨 종류별로하는데 이게 숄더파킹인지 뭔지때매 어휴...서지트하기전에 진이다빠져버렸다ㅠ 덕분에 쉬는시간에 먹을랬던 밥이 도저히 안넘어갈듯해서 근안이형줘버렸다ㅎ... 신사로넘어와서 근안이형이 날삐치게만들었다 흥 결국 난 여자답게!! 삐쳐서 샤워실에서잤당ㅎ!! 난너무 여성여성한듯하다ㅎㅎ 넘나자랑인것ㅎ♡ 낮잠자니까 그래도 컨디션이좀 회복되서 특별히 근안이형을 용서해주기로했다 난정말착한아이인듯하다ㅎ 서지트하며 죽음을맛보았고 인터벌에서 또한번 죽음을맛보았고(진쌤이 되게빨리뛰셨었다ㅠ) 집와서 밥먹고 일지쓰고 이제잘란다 아 내일 공복유산소ㅡㅡㄱㄷ?ㄱㅅㄱㄷㄱㄷㄱㅅㄱㅅㄱㄷㄱㄴ 화이팅이다^^!!</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221B9A4557AC7B3E1C' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/257D304257AC7B3F14' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2332844557AC7B4006' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/214E554657AC7B4123' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2605CF4057AC7B4231' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2674674257AC7B431F' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2555FB4157AC7B440A' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2645113F57AC7B4510' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/215FFB4157AC7B4601' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22649A4257AC7B472F' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/260DB14557AC7B482C' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2338F93F57AC7B491B' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/260BE94057AC7B4A2D' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/236E3E4657AC7B4B02' class="txc-image" /></p>
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카페 게시글
6기데일리반 박서진
2016.08.11 (D-68)
6기 박서진
추천 0
조회 522
16.08.11 22:19
댓글 2
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첫댓글 ㅋㅋㅋㅋ오랜만에 너 일지 읽었는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래 다 내잘못이야 그렇다구 치장ㅋㅋㅋㅋㅋ
다행이다 오랫만에 재미나게써봤는뎁ㅎㅎㅎㅎ 형큰1이에요 잠이안와요오...내일 공복어찌하지...