서킷 트레이닝
서킷 트레이닝은
1953년 영국 리즈대햑교의
R. 모건과 G. 아담스가 창시했으며,
체력 트레이닝에 시간이라는
요소를 더하여 근육, 호흡, 순환기능의
점진적 발달을 목적으로 하는
트레이닝법을 말한다.
또한, 근력이나 지구력 발달을 목적으로
여러 가지 운동을
여러 번 반복하는 지상훈련방법이다.
서킷 트레이닝의 목적
근력보다는 근 지구력, 전신 지구력,
순발력, 민첩성, 심폐 기능의 발달 등
전면적인 체력 향상을
목적으로 하고 있으며,
청소년의 기초 체력 향상에 효과적이다.
서킷 트레이닝의 장점으로는
여러가지의 다른 형식의 운동을
창작하는 다양성과 기능성,
특별한 기구 없이도 할 수 있다는 것과
흥미를 유발할 수 있다는 점,
개인의 능력을 고려하여
운동 프로그램을 구성할 수 있다는 점이다.
서킷 트레이닝의 특징
서킷이라는 낱말이 뜻하듯이
여러 가지의 체력 부하방식의 운동을
조합하여 하나의 세트로 하고,
이 세팅된 운동의 순회수행시간을
계측하면서 실행한다.
수행시간의 계측은 트레이닝 자체가
체력측정이 되고,
트레이닝의 흥미를 일깨워 준다.
세팅된 운동은 어느 운동부터
시작해도 괜찮으므로 순회의 방향이
지시되면 여러 사람이 동시에
하나의 세트에서 실시할 수 있다.
운동부하는 개인의
체력에 맞는 것으로 하는데,
결정방법은 강도가 높은 운동은 최대횟수를,
비교적 높지 않은 운동은
1분 동안의 최대횟수의 각각 1/2로 한다.
운동방법
6~12가지의 종목을 1세트로 구성한 후
각 종목을 휴식없이 실시하고,
세트사이의 휴식시간은 15~30초만 쉬면서
실시한다.
운동의 강도는
최대근력의 1/3∼1/2 정도 유지하고,
3~5세트 실시한다.
중량은 1rm(1회 반복횟수의 최대중량)의
40~60%로 10~15회 반복한다.
한 종목을 30초∼1분 실시하고,
1세트의 소요 시간은 5∼10분으로 한다.
일정기간동안 운동을 계속해서 실시하고,
그것을 평가한 후에 체력 향상
정도에 따라 운동 종목과 운동량을 조절한다.
운동 빈도는 주당 3∼5회가 적당하다.
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화도읍창현리두산신화헬스관장의 서킷 트레이닝
바디바디
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18.12.17 20:44
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