수면과 노화: 숙면의 중요성

[신품종황제]

누구나 혼자가 된다..

지금부터 훈련중이다,, 혼자가 되는 것을 말합니다.

준비된 사람은 목포 도께비 시장에서 막걸리 한잔 얻어먹는다..

목구멍 마르도록 언덕에서 최토르벤 -------

잉글버트 험퍼딩크는 인도에서 태어난 영국의 가수이다.

Wonderland By Night - Engelbert Humperdinck (밤하늘의 부르스-잉글버트 험퍼딘크 )

별이 매달리다

떠다니는 노란 달 위에

두개의 하트가 합쳐졌다

천사들이 연인의 노래를 부르는 동안

그래서 우리는 키스를 했다

우리의 심장이 그 대가를 치를 수 있을지 모르겠다

하지만 하늘은 우리를 천국으로 환영했다

우리의 사랑을 축복합니다

그리고 해돋이가 떴다

달과 별이 보이지 않게 희미해져요

항상 회상하기

밤이 되면 우리의 이상한 나라가

별이 매달리다

떠다니는 노란 달 위에

두개의 하트가 합쳐졌다

천사들이 연인의 노래를 부르는 동안

그래서 우리는 키스를 했다

우리의 심장이 그 대가를 치를 수 있을지 모르겠다

하지만 하늘은 우리를 천국으로 환영했다

우리의 사랑을 축복합니다

그리고 해돋이가 떴다

달과 별이 보이지 않게 희미해져요

항상 회상하기

밤이 되면 우리의 이상한 나라가_____________

수면과 노화: 숙면의 중요성

계절에 관계없이 숙면을 취하는 것은 우리의 건강과 웰빙에 도움이 됩니다. 노화 과정이 수면 패턴에 변화를 가져올 수 있기 때문에 나이가 들수록 충분한 양질의 수면을 취하는 것이 더욱 중요해집니다.

얼마나 자야 하나요?

우리에게 필요한 수면의 양은 일생 동안 다양합니다. 어린이와 청소년은 성인보다 더 많은 수면이 필요합니다. 그러나 노인을 포함한 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요합니다 . 자신에게 가장 적합한 방법은 기상 활동 수준, 식단, 자연적인 일주기 리듬 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 대부분의 사람들은 잠에서 깨어나 새 하루를 시작할 준비가 되었기 때문에 충분한 잠을 자고 있는지 알 수 있습니다.

나이가 들면서 어떤 변화가 있나요?

연령에 따른 수면 패턴의 변화는 사람마다 크게 다릅니다. 어떤 사람들은 변화가 거의 없거나 전혀 없는 것처럼 보입니다. 그러나 일부 변화는 노인들 사이에서 흔히 발생합니다.

잠드는 데 문제가 있습니다 . 65세 이상의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 남성의 13%, 여성의 36%가 잠들기까지 30분 이상이 소요되는 것으로 나타났습니다. 이것이 사실이고 여전히 아침에 같은 시간에 일어난다면, 잠을 많이 못 자게 될 수 있습니다.

더 자주 깨어납니다 . 노인들은 소음, 파트너의 움직임 또는 화장실 사용의 필요성으로 인해 깊이 잠들지 못하고 깨어날 가능성이 더 높습니다.

약물, 다이어트 및 운동 . 새로운 약물이나 최근의 식단 및 운동 변화도 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다.

https://blog.thegoodmangroup.com/topic/nutrition

The Goodman Group Blog | Nutrition

편안한 밤을 위한 팁

다음 네 가지 팁은 상쾌한 밤의 휴식을 위해 잠들고 잠을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 수면 일정을 따르세요. 주말이나 휴가에도 가능한 한 자주 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.

낮잠을 자지 마십시오. 유혹적입니다. 특히 야간 휴식이 수준에 미치지 못한 경우 더욱 그렇습니다. 하지만 정규 취침 시간까지 미룰 수 있다면 더 빨리 잠에 들고 더 오래 잠들 가능성이 더 커집니다.

취침 시간 루틴을 개발하십시오. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오 . 몇 가지 제안에는 책 읽기, 마음을 진정시키는 음악 듣기, 따뜻한 목욕에 몸을 담그기 등이 있습니다.

과식이나 과식을 피하세요. 저녁 식사가 하루 중 가장 큰 식사라면, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다. 늦은 시간이나 저녁 시간에는 카페인을 피하는 것도 좋은 방법입니다.

당신이 늙었을 때

네가 늙고 머리가 희어지며 잠이 가득할 때,

그리고 불 옆에서 고개를 끄덕이며 이 책을 내려라.

그리고 천천히 읽으면서 부드러운 모습을 꿈꾸세요

당신의 눈은 한때 그랬고, 그 그림자도 깊었습니다.

얼마나 많은 사람들이 당신의 기쁜 은혜의 순간을 사랑했습니까?

그리고 거짓이든 진실이든 사랑으로 당신의 아름다움을 사랑했습니다.

그러나 한 사람은 당신 안에 있는 순례자의 영혼을 사랑했습니다.

그리고 당신의 변화하는 얼굴의 슬픔을 사랑했습니다.

그리고 빛나는 막대 옆에 몸을 굽히며,

중얼거려, 조금 슬프게도 사랑은 어떻게 도망갔는지

그리고 머리 위의 산 위를 걸었습니다.

그리고 수많은 별들 사이로 그의 얼굴을 숨겼습니다.

최토르벤

https://cafe.daum.net/CRANE1/agd7/40

혼자 사는? 노인을 위한 건강한 요리법

여행

나는 여행을 좋아하지만, 또 다시 나는 내 집이 너무 좋다 .

https://cafe.daum.net/CRANE1/abA6/50

보성녹차밭에서

노인들이 스스로 만들어 먹을 수 있는 간편한 식사

영양은 노인들의 건강을 유지 하고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다 . 건강한 식단은 골다공증, 고혈압, 심장병과 같은 수많은 건강 문제를 예방할 수 있습니다 . 재료, 분량, 현명한 조리법은 모두 적절한 노인 영양의 요소입니다. 맛있고 건강한 식사를 만드는 것이 번거로울 필요는 없습니다!

몇 가지 간단한 지침을 따르면 노인들이 스스로 만들 수 있는 쉽고 영양가 있는 식사가 끝없이 다양해집니다. 매일 노인 영양 관리를 위한 몇 가지 훌륭한 팁과 레시피를 읽어보세요.

https://cafe.daum.net/CRANE1/agd7/42

Daum 카페

혼자 사는? 노인을 위한 건강한 요리법

초간단 한판 연어구이

재료-------

연어 필레

레몬 조각

신선한 딜

소금과 후추

지침--------

https://cafe.daum.net/CRANE1/agd7/41

노인들을 위한 빠르고 쉬운 식사 준비 아이디어 18가지

[신품종황제]

누구나 혼자가 된다..
지금부터 훈련중이다,, 혼자가 되는 것을 말합니다.
준비된 사람은 목포 도께비 시장에서 막걸리 한잔 얻어먹는다..
https://cafe.daum.net/CRANE1/agd7/43