[동영상] 책상족도 모델 몸매로 가꿀 수 있다! - 책상족 증후군 예방 체조 2탄

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"책상족도 모델 몸매로 가꿀 수 있다!"
                                        - 컴퓨터 증후군 필라테스로 예방체조 2탄

 
  - 제작 : '성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' 카페 http://cafe.daum.net/slim
  * 출처와 링크를 지우지 않는 선에서 맘것 퍼가세요~ ^^/

<건강을 지키는 컴퓨터 사용 자세>

컴퓨터 작업시 나타나는 통증의 원인은 대부분이 자세가 원인입니다.

그러므로 컴퓨터 사용으로 인해 발생하는 근골격계의 통증을 예방하기 위해서는 바른 자세와 책상의 높이,

모니터의 위치를 올바르게 하는 것이 중요합니다.

- 컴퓨터 사용의 건강 수칙

1. 컴퓨터를 할때는 1시간당 15분 휴식을 취한다.

2. 휴식을 취할때는 얼굴을 자주 씻고 실내에서 몸을 많이 움직여야 한다.

3. 정확한 조작 자세를 취한다.

4. 모니터의 위치는 시선 아래로 약 10~20도를 유지한다.

5. 컴퓨터는 4시간 이상 사용하지 않는다.

6. 실내 광선은 부드럽게 유지한다.

7. 홍당무, 콩나물, 살코기, 비타민A가 풍부한 음식과 단백질이 많이 함유된 음식을 섭취한다.

- 암 스트랭스 :  팔의 뒤쪽 근육을 강화 시켜주는 동작입니다.

                      ( 컴퓨터 증후군은 몸의 뒤쪽 근육들이 약해져 있습니다.)

 

- 숄더 스트랭스 :  컴퓨터 증후군은 어깨가 앞으로 회전되어있어

                         어깨를 밖으로 회전 시켜서 바른자세로 만들어주는 동작입니다.

 

- 백 스트랭스 :  등 근육을 강화시켜서 굽은 등을 펴주는 동작입니다.

- 롤 다운 :  복부의 강화로 등을 펴주도록 합니다.

- 4 포인트 스트랭스 :  몸의 뒤쪽 근육을 발달시켜서 등을 펴주는 동작입니다.

[PoDo]

다음 메인에 위의 동영상이 장식을 했네요.^^ 축하합니다.~

[설탕76]

감사합니다..^^* 더욱더 열씨미 하겠습니다.

[바보옹ㅎㅎ]

땡긴다 ㅎㅎ 온몸운동이된듯 ㅎㅎ 감사해용'ㅁ'ㅎㅎㅎㅎㅎ

[slim53]

추위에 긴장된 어깨가 풀리는 것 같아요

[양말공장]

그동안 뻐근했는데 많이시원해졌어요ㅋㅋ 오랜만에 운동해서 그런지 이것두많이 힘드네요ㅠㅠ ㅋㅋ

[으후으후]

우왓!! 요즘 컴터에서 강의듣느라 계속앉아 있으니까어깨가 뻐끈했는데,, 감사합니다^^ 유용하게 쓸게요~

[155.39]

와 진짜 좋아요 너무도움됐어요

[ranppong]

아 시원하다~~히히

[내년엔 비키니]

오늘 하루 진종일 오락(?)한 뒤라 꼭 필요한 운동이었어요~ 감사합니다~

[쩔자]

의자를 뒤로 밀수가 없어.. 내자리 너무 쫍아.... 열심히 해볼랍니다.. 등홀쭉이~~

[설탕76]

화이팅할께요~~~

[인체의신비]

샘 좋은정보 감솨합니다 ~

[serdian]

대박 좋은 정보네요 저는 말라서 다욧트까페 가입안하게 될줄 아랏는ㄷㅔ ㅠㅠㅠㅠㅠ 더이상 찌는 살들을 놔 둘수가 없어서 ㅠㅠㅠ 진짜 앉아서 공부만 하니까 허리싸이즈가 점저 커지는거에요 ㅡㅡ 엉덩이도 퍼지구 흑흑흑 열심히 따라해서 몸매가꾸겟어요

[꼬맹이죠]

스크랩해가요^^

[serdian]

선생님 감사합니다 꾸준히 아침 저녁으로 하려구요 1년동안 공부한답시구 앉아 있기만했더니 옆구리랑 뱃살이 커지구 엉덩이가 옆으로 퍼저요 진짜 둔부가 점점 비대해 져요 저는 이부분 스페셜케어가 필요해요ㅠㅠㅠㅠ

[돼지쭈]

저두요... 엉덩이 뱃살 허벅지 안습

[퉁엄마]

힘들지만 열심히 하고 있어요. 효과가 있어야 하는데...

[설탕76]

꾸준히 하시면 효과가 있을꺼예요^^

[onken]

1탄보다 더 힘든 것 같아요; 그만큼 더 운동이 되겠죠. 하고나니 몸이 시원해서 좋아요~

[설탕76]

1탄은 스트레칭을 많이 하는동작이 많구여 2탄은 근력을 조금 많이 하는 동작이 많아요^^
꾸준히 하세요^^

[비욘세♡]

정말 궁금한게 있는데요!ㅠㅠ 선생님이 입고계시는 트레이닝복은 어디가면 살 수 있을까요?ㅠㅠ 나이키 제품인것 같은데 인터넷에 찾아보면 없네요.ㅠㅠ

[설탕76]

구입한지가 한 2년 된거라서 구입할수 있을지~~~ 나이키에서 구입한거는 맞아요**

[cool짱]

땀이 뻘뻘나요

[설탕76]

화이팅이용^^

[살빼자 쑤]

아 진짜 너무 좋은거 같아요^^ 화이팅!!

[설탕76]

감사합니다^^

[해보자고~옹]

스트레칭 제대루 되는거 같아요 ㅋ근데 세번째 네번째 동작할때 뒤로 몸을 젖히면서 해서인지 몸이 부들부들 떨리던데
동작을 잘못따라한걸까요? 은근 땀내면서 따라했어요 효과있을꺼 같아요 열심히 하겠습니다~잘보고 갑니다

[설탕76]

복부운동이라서 떨리는거세요...조금 꾸준히 하시면 복부에 힘이 생겨서 떨리는게 사라지실꺼예요...떨림이 없는 그날까지 화이팅 할께요^^

[설영2008]

어깨가 풀리는 것 같아요 감사합니다^^

[웅키]

담아가요~~~~~

[울트라 다이어터]

이것도 따라했네요~너무 맘에들어요...이번건 등운동이 추가되어서 등이나 다리뒤가 시원해지네요~^^

[눈뜨고코베인]

이거 정말 좋네요. 시원해지구.ㅋㅋ

[yellow77]

감사합니다..신나게 하고 가네여..시원해진 느낌을 안고 ㅋㅋ

[so777]

거의 앉아서 생활하는데 요고요고 좋네용~~

[어비]

하루종일 사무실에서 앉아 있어서...어깨랑 다리가 많이 당겼었는데...너무 너무 감사드려요~~!!!

[해리아진]

힘들긴한데 하고나니 너무 시원하네요....^^

[샤이니해]

몸이 건강해지는 느낌이에요~~~ 고맙습니다앙앙~~>,,<

[드로]

정말 좋은정보 감사해요. 열심히 할게요!

[sweetea]

ㅎㅎ 시원해용.. 점심먹고 소화시킬 때 다른 운동들은 좀 부담되는데 이건 점심먹고 바로 하기엔 정말 최고인것 같아요^^

[설탕76]

매일 조금씩 하시는게 더 중요하세요~~

[쓰리잡스]

제게 꼭 필요한 운동이네요 열심히 따라할께요

[☆헬스클럽아가씨☆]

자료 감사합니다 ^^*

[아줌씨몸매]

퍼갑니다~

[상도라이]

좋은자료 감사합니다

[줄이자2]

보면서 열심히 따라해야겠어용

[sun of beach]

좋은정보감사합니다

[형흐la]

감사