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다이어트할 때 반드시 피해야 할 음식은 무엇인가요?
주스 및 청량음료
주스와 청량음료에는 생각보다 많은 설탕이 들어있는데 이 속의 당분은 아주 빠르게 체내로 흡수되어 혈당을 급격하게 높이고 살찌게 하는 데 일조한다.
세계보건기구(WHO)에서는 하루 섭취해야 하는 당분의 양을 50g 정도로 권고한다. 이는 시중에 유통 중인 청량음료나 주스 약 두 캔에 포함된 양이다.
가공육
햄과 소시지로 대표되는 가공육에는 콜레스테롤과 나트륨 함량이 높아 체중감량에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 심혈관 건강에도 안 좋은 영향을 줄 수 있으므로 이것 대신 살코기나 가금류, 달걀을 먹는 게 좋다.
패스트푸드 및 스낵
햄버거, 감자튀김, 크래커 등에는 포화지방이 많이 포함되어 있으며, 이 때문에 많이 먹으면 비만으로 이어질 수 있다.
흰쌀과 파스타
혈당지수(Glycemic Index, GI)는 특정 식품이 소화될 때 혈당이 얼마나 빠르게 상승하는지 나타내는 수치다. 흰쌀과 파스타, 밀가루로 만든 빵 등은 GI가 높은데, 이는 혈당을 빠르게 높일 뿐만 아니라 섬유질과 단백질이 많지 않기 때문에 섭취할 수 있는 영양소가 제한적이고 건강상의 이점 또한 많지 않다.
식사할 때는 GI가 높은 음식보다는 현미, 흑미, 통밀, 콩, 참마, 과일 등 GI가 낮은 음식을 선택하는 것이 좋다. 이 음식들은 혈당이 느리게 올라가고 포만감이 오래 유지되어 다이어트를 할 때 도움이 된다.
아이스크림
아이스크림은 열량이 높고 설탕이 많이 들어간다. 이는 달콤하고 부드러운 맛을 선사하지만, 섬유질과 단백질 등 건강에 도움되는 영양소는 공급하지 않는다. 맛있고 시원한 디저트를 원한다면 혈당 상승과 체중 증가에 영향을 주는 아이스크림보다 냉동 과일이나 무가당 요구르트 같은 건강한 음식을 먹는 게 좋다.
다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 것은?
식이섬유가 풍부한 천연식품을 골고루 다양하게 섭취하여 영양균형을 맞춰주는 식습관을 실천해야 한다.
식습관 개선이 어렵다면 '복합유익균 식이균형식 분말'을 먹는 것도 좋다.
'복합유익균 식이균형식 분말' 속에 엄선된 메디컬 푸드 식이균형식(Dietary balance therapy food) 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 곡류, 견과, 버섯, 야채 등 50가지 천연식품을 발효한 골고루 먹는 메디컬푸드 식이균형식 식단과 유산균과 마이크로바이옴(microbiome) 유익균 29가지가 함유되어 있습니다.
식이균형식(Dietary balance therapy food)이란?
치료 효과가 있거나 건강에 도움이 되는 식이섬유가 풍부한 천연식품.
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첫댓글 다이어트에 좋은 글 감사합니다.