요요현상 없이 살빼기가 가능할까요?

[하늘별]

운동선수를 하다가 사회생활을 시작한 20대 청년이 내원을 했습니다.

내원한 이유는 #과체중 때문은 아니었지만

체중이 50킬로 이상 갑자기 늘어서 허리와 겨드랑이 관절 주변에 급격히 늘어난

#지방으로 갈라진 흔적이 많았습니다.

뭐... 지방이야 그렇다고 치고, 더 심각한 것은 혈압이 150/110 이나 되고 있었습니다.

아직 #고혈압 약을 복용하고 있지는 않지만, #두통과 #소화불량 #저혈당 등등의 증상들이 이미

드러나고 있었습니다.

20대 청년이 지금부터 #고혈압약을 복용하기 시작한다면 그 인생은 어떻게 될까?...

정말 체중을 줄여주고 싶다는 생각이 간절했습니다.

그래서 오늘은 #비만에 대해서 정리를 해보려고 합니다.

1.#요요현상은 왜 생기는 것일까요?

굶는 다이어트를 몇 번 하다가 실패를 하면 체중이 점점 늘어나 감당이 안 되는 상황까지 가게 됩니다.

이른바 요요현상인 거죠.

요요현상은, 사람마다 음식을 먹고 소화시키는 소화흡수율의 변화 때문에 발생합니다.

예를 들어 어떤 사람은 60%, 다른 사람은 70% 이런 식으로 소화흡수율이 서로 다른 거죠.

그런데, 굶는 다이어트를 시작해서 밥을 굶기 시작하면 이 흡수율은 높아집니다.

65%, 70% 75% 이런 식으로 소화흡수율이 높아지게 되기 때문에

굶다가 먹기 시작하면, 높아진 대사율이 조금만 먹어도 체중을 금방 늘여줍니다.

또 처음의 소화흡수율보다 높아진 상태를 몸이 유지하게 되니까 다이어트 이전보다

체중은 더 빠른 속도로 늘어나게 됩니다.

굶는 다이어트를 반복하면서 체중은 점점 늘어나 감당이 안 되는 수준까지 가서

#우울증에 걸리고 #거식증에 걸리고...

다이어트를 시도하지 않았던 것보다 더 나쁜 상황을 만들게 됩니다.

살 빼고 싶으면 하루 3끼를 먹으면서 운동을 하라는 말이 그래서 나온 거죠.

이 말은 또 맞을까요?

농담처럼 하는 말이 있죠.

'다이어트는 암보다 치료가 어려운 #불치병이야, 그냥 데리고 살면서 관리하는 거야...'

'#최강의 식사'라는 책이 있습니다.

다이어트와 성인병에 대한 개념을 확 바꾸는 내용들이 담겨있어서,

이 책의 내용을 추천합니다.

요약하자면, '탄수화물은 줄이자. 인간에게 필요한 것은 하루에 첫 음식으로

#방탄커피(검색 해보면 만드는 법, 파는 것 아주 많음)를 마셔서

건강한 지방을 대뇌에 공급을 해주자.'

이렇게 간단하게 정리가 됩니다.

곡물로 된 탄수화물을 먹지 않아도 충분히 건강하게 살 수 있다는 충격적인

내용들이, 그 근거와 함께 제시된 아주 좋은 책입니다.

체중도 저절로 줄어들게 되지요. 운동을 하지 않아도 5킬로 정도는 아주

쉽게 빠집니다. 저도 체중을 5K 정도 줄였고, 주변 사람들 특히 당뇨로 고생하는 분들을 달달 볶아서

탄수화물을 줄이고 양질의 지방과 단백질로 음식을 바꾸었더니

#당화혈색소가 줄어드는 현상을 관찰하고 있기도 합니다.

탄수화물을 줄이는 것은 쉽지 않습니다.

우리가 하루에 3번 꼭 먹어야 한다고 생각하는 밥, 국수, 라면, 짜장면, 라면 먹고 국물에 밥 말아먹기,

고기 구워 먹고 볶음밥 만들어 먹고 퍼지기....

#탄수화물 중독 증상들입니다.

일주일에 한 번 정도 탄수화물을 먹는 것으로 정하고 나머지 기간 동안

탄수화물이 아주 많은 '곡식'을 안 먹는 #습관은 아주 중요합니다.

저녁에 1끼 정도 단백질을 충분히 먹고 탄수화물을 안 먹는 습관을

갖게 되면 체중은 저절로 많이 감소가 됩니다.

양질의 지방과 단백질을 일정 정도 먹게 되면

인간의 뇌는 '배고프다'라는 생각을 안 하게 되어서

먹을 것을 찾지 않게 됩니다.

밥을 굶으면, 몸이 비상사태를 선포하고 들어오는 음식물의

#흡수율을 높여서 기존의 에너지 상태를 유지하려고 하던 것이

6개월 정도 지나면, 몸이 처음의 흡수율 상태로 돌아갑니다.

그러니까 굶어서 살을 빼려면, 최소한 그 식단을 6개월간 유지해야

빠지게 된다는 것입니다. 요요현상 없이 다이어트를 하려면. 

이것이 다이어트로 체중을 늘이지 않는 첫 번째 조건이 됩니다.

물론 다시 음식을 많이 먹기 시작하면

그 많이 먹은 음식 때문에 체중이 늘어나기 시작합니다.

그래서 다이어트가 암보다 치료하기 어렵다고 말을 하는 것입니다.

굶는 다이어트는 6개월간 같은 식단 유지 그 후에도 쭈욱~ 그 식단을

유지하게 되면 체중은 원하는 만큼 줄어서 더 늘지 않게 됩니다.

이것은 의지력의 문제이기도 합니다.

여기까지는 다이어트를 하고 싶은 사람 스스로 할 수 있는 범주입니다.

문제는,

음식을 줄여먹기 시작하면 몸에 이러저러한 문제가 생기게 됩니다.

안 먹던 단백질이 갑자기 늘어나니까 소화가 잘 안되고

탄수화물 공급 양이 줄어드니까 저혈당이 생기고

저혈당이 발생하면,# 현기증 #기운 없음 #우울감 #통증... 같은 다양한 증상들이 생기게 됩니다.

이 #저혈당 증상과 #과다한 단백질 섭취에 따른 부작용들 때문에

#굶는 다이어트를 하다가 실패를 하게 되고

요요현상이 뒤따르게 되고 하는 과정을 반복하면서

점점 뚱뚱해지는 결과를 향해서 가게 되는 것입니다.

한약은

굶는 다이어트를 할 때 생기는 #부작용,

운동을 빡세게 하면서 생기는 부작용들을 치료해 줍니다.

그래서 다이어트를 하는 사람이 자신의 의지대로 계속해서

다이어트를 지속할 수 있도록 도와줍니다.

이렇게 6개월을 하면 요요현상 없이 다이어트에 성공할 수 있을 확률이 더 커집니다.

살 빼는 약에 대해서는 다음번에 설명해드리겠습니다.