가슴운동 [밀도있게3set] "탄력있는 가슴 만들기" - 1. 팔굽혀 펴기 (가슴운동)

[┗▶셀러오]

"탄력있는 가슴 만들기" - 1. 팔굽혀 펴기 (가슴운동)

* 제작 : 트레이나(나귀임)와 셀러오

가슴을 탄탄하게 하고 팔 근육을 단련하는 푸샵입니다.

초보자들은 벽잡고 푸샵을 먼저 시작해주시고,
무릎꿇고 푸샵이 가능하면 '10회 푸샵 후 1분 휴식'을 3세트 따라해주세요.

* 준비 자세:

• 손과 무릎을 매트에 대고 시작한다. 양손은 어깨 너비로 벌리고
  머리, 목, 힙과 허벅지는 일직선이어야 한다. 등이 구부러지지 않도록 한다.
• 팔꿈치는 살짝 구부린 상태를 유지한다.

* 동작:

• 팔꿈치를 밖으로 구부리면서 상체를 내려서 얼굴이 바닥에 닿기 직전에 멈춘다.
• 흉근을 이용하여, 준비 자세로 돌아간다.

* 주지 사항:

• 상체를 내릴 때 숨을 들이쉰다.
• 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 내쉰다.
• 이 운동을 완전히 익히고 나면 원래의 푸시업을 해보는 것도 좋다.

팔굽혀펴기는 가슴을 주 운동부위로하고

그외 어깨 삼두 팔 바깥쪽 운동이 함께 된답니다.

 

* 남자 가슴 해부도
 

* 가슴 운동 때 함께 사용되곤 하는 삼두근

운동경험이 없는 여성들은 이 자세도 잘 안될꺼에요.^^

그때는 벽을 잡고 팔굽혀펴기를 먼저 하세요.

또한 가슴부위의 유산소 운동을 할 때는 이렇게 저강도로
벽잡고 15~20회를 3세트 정도 해주시면 좋습니다.

근력운동도 저강도로 반복 횟수를 높이면 근육이 발달하지 않게 하면서
그 부위를 위한 유산소 운동이 된답니다.

이렇게 벽을 잡고 15회 정도를 할 수 있는 거리만큼 발을 뒤로 빼서 푸샵 해주세요.

15회를 1세트로 하고 스트레칭 후 약 1분 정도 쉬었다가 다시 15회
이렇게 3세트를 따라합니다.

이렇게 매일 혹은 격일로 1~2주를 하다보면
푸샵을 하는데 필요한 근육들과 관절들이 단련이 되어
조금 더 강한 강도로 운동할 수 있게 된답니다.

벽잡고 하는 것이 익숙해졌을 때는

'책상을 짚고 푸샵해주세요.

그 과정도 익숙해지면 바닥에서 무릎 꿇고 하시면 된답니다.^^

이런 순서로 하시면 아무리 팔 힘이 없어도 풋샵을 할줄 알게 된답니다.^^

* 따라하시고 와우 한 표랑 히트~ 부탁~^^/

[코스모스^^.......]

감사합니다

[hello_honey]

좋은정보 감사합니다~^^ 와우한표!!

[☆별찌☆]

사무실에서도 잠깐 할수 있는 동작 같네요..틈틈히 해야겟어요~

[유지옴마^^]

힘들어요...

[히카루쨩]

와우~~ 감사 감사~~ 이쁜 가슴 만들어야해요~~

[하리니애인]

매일해서 팔힘을 길러봐야겠어요

[내턱은U라인]

와우~~~ 감사감사 ㅠㅠㅠ 이거하면 가슴이 좀 커지려나요..;;; 힘드네요ㅠㅠ

[봄의여자춘녀]

감사해용 가슴살이좀 빠지려나 ~ㅜㅠㅠ 팔뚝이랑 어깨가 ㅜㅜ

[pil99]

블러그로 담아가요^^

[♥난 건강해♥]

좋은정보 감사합니다~^^

[학다리를꿈꾸다]

무릎을 바닥에 댈때 무릎이 아파요 ㅠㅠ 땅바닥이라...무릎에 뭐 깔구 해도 되나요?ㅠ

[talktosky]

열씸히 멱잡고 해요~~ 감사합니다!!!

[가을에내리는눈]

스크랩 감사합니다.