안녕하세요??
무더웠던 여름이 어느 덧 지나가고
아침 저녁으로 시원한
가을의 기운이 느껴지고 있는 것 같아요 ㅎㅎ
오늘은 전 시간에 이어서
요가의 호흡에 대해서 이야기 해볼까 합니다.
완전호흡이라고 들어 보신적 있나요??
이 호흡은 아기가 태어나서
온 몸을 사용해서 하는 호흡을 완전호흡 또는
전신 호흡이라고도 불립니다.
잠들어 있는 아기들이
호흡하는 걸 보면
몸 전체가 들썩이는
모습을 본 적이 있으겁니다.
이것은 복식호흡보다 나아가
몸통 전체로 호흡하는 것입니다.
우리가 처음 태어나서는
이 호흡을 했지만 살아오면서 바뀐
잘못된 습관과 스트레스 등
외부적인 환경들에 의해
그 호흡에 대해서 잊어버리게 되었습니다.
그래서 요가를 통해 이 호흡을 수련하는 것입니다.
제대로 된 호흡을 하게 되면
많은 좋은 점들이 있지만
가장 큰 이점은이완입니다.
편안한 상태에 누워서 호흡해 보세요.
아마 의식하지 않아도 자연스럽게 복식호흡을
하고 있는 나를 찾을 수 있을 겁니다.
이렇게 호흡만 잘해도
몸과 마음에 이완과 휴식을 가져올 수 있습니다.
전신호흡을 하기 위해서
우선 코로 숨을 깊게 들이 마시고
코로 천천히 내쉬는 호흡을 반복합니다.
이제 이 호흡이 익숙해 진다면
천천히 마시는 숨에
복부ㅡ>가슴ㅡ>쇄골 순서로
숨을 가득 채워줍니다.
다음 내쉬는 숨에
쇄골 ㅡ>가슴ㅡ>복부 순서로
숨을 비워내 줍니다.
이때 마시고 내쉬는 숨의
길이가 균등하게 이어지도록 합니다.
두 눈을 감고 천천히 반복해 보세요.
꾸준히 이어간다면내 몸의 변화를 느낄 수 있을 겁니다.
다음 시간에도 요가의 호흡에
대해서 이야기 나누겠습니다.
나마스떼🙏
https://youtu.be/QNZCHtCJbAA
아난다요가원 원장님에 완전호흡 영상입니다.^^
동영상을 보면서 수련해 보세요~~