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요일 | 수업내용 | 비고 |
(화) | Warming Up : - 39-23t -> 14t 빌드업 (rpm 92) - 53-15t 댄싱 5분 (rpm 65) Main : - 53-19t 20분 1세트 (rpm 92~95) - 53-17t 3분 1세트 (rpm 92) Cooling down (댄싱 3분 / 페달링 2분) |
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(목) | Warming Up : - 39-23t -> 14t 빌드업 (rpm 92) - 53-14t 댄싱 5분 (rpm 65) Main : - 53-17t 90초 (rpm 95~100) 10세트 Cooling down (댄싱 3분 / 페달링 2분) | |
(토) | 교실 정기라이딩 140km | 강화도 |
☞ 기준기어비는 자신의 수준에 맞게 적절히 조절합니다.
※ 자세/훈련 Point Cadence : 92rpm을 표준으로 합니다. 무릎 : 탑튜브에 스칠 정도로 모아줍니다 발 뒷꿈치를 최대한 내리되 발목은 “L”자로 ‘고정’합니다. 파워를 올리다보면 싸이클은 흔들릴 수 있으나 몸은 일체의 미동도 하지 않습니다. |
첫댓글 허걱~ 강도가 장난이 아닙니다.
월요일부터 감사가 진행되지만
한번이라도 참석할 수 있도록 노력하겠습니다.
화요일 새벽반 목요일 1부요~^^
겨울에 연습하고 한참 피치를 올려야하는시기에 업무량이많아 수업참가회수가 줄어 씁쓸하네요 토요일도 함깨몿하고 일요일 혼자하려니 힘만들고 ㅠ ㅠ
이제 시즌시작인데 허리통증이 생각보다 오래가네요ㅠㅠ
이번주말 강화라이딩에는 참석가능하도록 기도하는중 입니다ㅎㅎ
빠른 쾌유를 바랍니다.