고혈압 낮추는 방법

[그러나]

고혈압 낮추는 방법

고혈압은 기억을 해친다.

나이가 들면서 뇌에 가장 위협적인 건 고혈압때문에 생기는 뇌졸증이다.고혈압은 뇌졸증을 일으키지 않더라도 미묘하게 뇌를 손상시켜 정신 기능에 장애를 가지고 올 수 있다.

스웨덴 과학자들은 고혈압이 '인식 기능에 손상을 가지고 올 수있다'사실을 입증했다. 이들은 20년전에 고혈압 판정을 받은 50대의 남자들을 최근에 다시 검사해본 결과 정신 기능이 크게 저하되어 있다는 걸 알아냈다. 그 가운데에서도 최저 혈압이 105mm/Hg 이상으로 높은 사람들이 가장 큰 손상을 보였다. 반대로 최저 혈압이 70mm/Hg 미만으로 낮은 사람들이 사고력에서 가장 높은 점수를 얻었다.

중년에 최고 혈압이 높으면 60대이후에 정신적 예리함이 저하될 확률이 더 크다고 지적한다. 예를 들면 20년동안 최고 혈압이 140이상이었던 사람은 정상적인 혈압을 가진 사람보다 지적기능 저하의 확률이 2배 더높았다. 그 이유는 아마 고혈압때문에 이미 눈에 띄지 않는 뇌졸증을 경험했기 때문으로 보인다.

●지나친 알코올은 고혈압을 일으킨다.

많은 전문가들이 알코올은 보편적이면서도 중요하게 인식되지 않는 고혈압의 원인이라고 말한다. 지나친 음주는 혈압을 상승시키지만 적당한 알코올은 도움이 된다는 결과도 있긴 있지만 새로운 연구결과를 보면 주로 미국 흑인을 대상으로 한 이연구는 하루에 술을 한잔만 마셔도 최저혈압과 최고 혈압이 크게 올라간다는 걸 보여준다.혈압을 낮추려면 적당히 마시는것보다 마시지 않는 것이 더좋다는 것이다.

●약을 먹지 않고 고혈압을 낮추는 6가지 방법

1.하루에 비타민C1000mg을 복용해야 한다.

미국농무부의 연구 결과를 보면 비타민C를 6주 동안

복용하면 고혈압에 가까운 사람의 최대혈압을 8~10포인트 낮출 수 있고 최저혈압을 7포인트 낮출수 있다고 한다. 비타민C는 정상적인 혈압도 낮추었다.

2.나트륨을 하루에 2400mg 이상 먹지 않아야 한다.

가장좋은 방법은 나트륨이 많이 들어있는 짠 가공 식품을 피하는 것.

3.비만인 사람은 체중을 줄여야 한다.

5kg만 줄여도 효과를 볼수 있다.비만은 고혈압의 가장 큰 원인이다.

4.알코올을 완전히 끊는게 가장 효과적이다.

완전히 끊을 수 없으면 남자의 경우에는 하루에 2잔 여자는 하루에 1잔으로 제한해야 한다.

5.규칙적인 운동을 해야 한다.

하루에 30분 ~1시간 정도 힘차게 걷기 운동을 하면 좋다.

6.채소와 과일을 많이 먹어야 한다.

과일과 채소에 들어있는 화학성분과 섬유질이 혈압을 낮춘다는 건 입증된 사실이다. 이스라엘의 한 연구는 채식을 위주로 하는 사람은 2%만이 고혈압인데 육식을 위주로 하는 사람은 26%가 고혈압이라는 사실을 보여주었다.

[산천]

고맙습니다
배워갑니다

[협원]

나는 이번에 확실하게 알게 되였읍니다
모든 사람이 다 같지 않겠으나
소화기 만 정상화 시킨다면 후천성 고혈압 은 완화 된다는것을 .~~~
3 년 혈압약 먹던 내자 오늘 아침혈압 은 113ㅡ78 입니다

[생글생글]

정말 좋은 정보 ...노력 어하에 달려 있으니 개인의 의지가 필요 하겠지요~

[숲속의하모니]

정보 감사합니다