하체를 강화하고 전신에 파워를 증가시켜주는 하이런지자세에 대하여(초보자와 숙련자를 위한 스물세번째이야기...)

[아난다 _Jayani]

몸과 마음이 무기력 해질 때 몸의 활기를 찾아주는 

하이런지에 대해서 알아보겠습니다.
상체 전체를 스트레칭하는 하이런지는 

런지자세보다 두 다리의 기반은 더 단단히하고  

팔을 머리위로 쭉 뻗어주면서 상체를 길게 늘려주는 자세입니다.

high lunge pose 선 런지자세

전신운동효과를 볼 수 있는 이 자세는 

다리에 기반을 잡고 균형을 잡는 과정에서 

코어근육을  많이 사용해 복근강화에 좋은 자세이며,

두 팔을 머리위로 쭉 늘려주어 

척추를 길게 늘려주기때문에 전신을 자극하는 효과를 줍니다

1.견상자세에서 시작합니다.

2.오른 발을 두손 사이로 가져옵니다.
 ( 무릎과 발목이 수직이 되게 앞무릎 90도를 유지합니다.) 

3.양 다리에 힘을 주어 균형을 잡고

 천천히 상체를 일으키며 양손을 귀옆쪽으로 뻗어 올려줍니다.

4.시선은 정면을 바라보고 깊게 3~5회정도 호흡합니다. 

5.반대편도 진행합니다.

나마스떼🙏