광주탱고 - 우리몸에 꼭 필요한 단백질, 부족하면 우울증 온다?

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우리몸에 꼭 필요한 단백질, 부족하면 우울증 온다?

뇌는 신경전달물질이라고 불리는 화학물질을 사용 세포 사이의 정보를 전달합니다.

대부분 신경전달물질은 단백질의 구성 요소인 아미노산으로 이루어져 있죠.

단백질이 부족하면 몸속에서 신경전달물질을 충분히 만들지 못할 수 있습니다.

도파민이나 세로토닌의 수치가 낮으면 우울하거나 공격적이 될 수 있습니다.

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[ 단백질 부족이 우리몸에 끼치는 영향. ]

단백질은 우리몸에 꼭 필요한 영양소인데요.

하루 칼로리 중 최소 10%는 단백질에서 섭취해야 합니다.

단백질이 풍부한 식품에는 뭐가 있는지 알아볼까요.

단백질 부족이 우리몸에 끼치는 영향.

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근육 손실

단백질은 근육을 만들고 회복하는 데 필수적이다.

몸에 단백질이 부족할 때 에너지원으로 사용할 근육조직을 분해해

근육 감소 및 약화로 이어질 수 있다.

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약한 면역 체계

단백질은 감염과 질병을 퇴치하는 데 도움이되는

항체와 같은 면역 세포를 생성하는 데 필요하다.

충분한 단백질이 없으면 면역체계가 약해져 질병에 더 취약해질 수 있다.

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느린 상처 치유

단백질은 상처 치유에 필요한 콜라겐 생성에도 필수적이다.

단백질이 부족하면 상처 치유가 늦어질 수 있고,

심한 경우 만성 상처가 생길 수 있다.

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부종

단백질은 체내 체액의 균형을 유지하는데 도움을 준다.

충분한 단백질이 없으면, 액체가 조직에 축적되어 붓거나 부종을 일으킬 수 있다.

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머리카락, 피부 및 손톱 문제

단백질은 머리카락, 피부 및 손톱의 구성 요소이다.

단백질 부족은 머리카락이 잘 부러지고,

건조하고 가려운 피부, 그리고 약한 손톱으로 이어질 수 있다.

[ 단백질이 풍부한 식품 ]

이렇듯 우리몸에 필요한 영양소인 단백질을 충분히 보충해줄 식품에는 뭐가 있을까요.

계란, 달걀, 단백질

1. 달걀

달걀은 우리 몸이 필요로하는 모든 필수 아미노산을 포함하는 양질의 단백질 공급원이다.

큰 달걀 하나는 약 6그램의 단백질을 제공한다.

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2. 닭가슴살

닭 가슴살은 지방과 칼로리가 낮은 단백질 공급원이다.

조리된 닭가슴살 3온스(85그램) 1인분에는 약 25그램의 단백질이 포함되어 있다.

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3. 그릭요거트

그릭 요거트는 칼슘과 프로바이오틱스가 풍부한 고단백 유제품이다.

그릭 요거트 6온스(170그램) 1인분은 약 17-20그램의 단백질을 제공할 수 있다.

렌틸콩, 단백질, 섬유질

4. 렌틸콩

렌틸콩은 식물성 단백질 공급원이며, 섬유질이 많고 지방이 적다.

조리된 렌틸콩 한 컵(198g)에는 약 18g의 단백질이 들어있다.

아몬드

5. 아몬드

아몬드는 식물성 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 원천이다.

아몬드 1온스(28그램)는 약 6그램의 단백질을 제공한다.

땅콩, 캐슈, 피스타치오와 같은 다른 견과류들 또한 좋은 단백질 공급원이다.

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