수면은 우리 생활의 많은 부분에 영향을 끼치게 됩니다.
건강한 삶을 위해서는 충분한 수면이
필요하다는 말이 과언이 아닐정도로 말이죠.
성인은 물론, 아기도 밤에 잘 자는 아동이 있고
잠자는 것에 어려움을 느끼는 아기도 있습니다.
그래서 부천아동심리상담센터에 자녀의 수면 때문에
고민이 많으신 엄마들이 질문을 많이 해주시는데요.
자녀 연령에 따라 좋은 수면시간과 수면방법에 대해 알아보겠습니다.
먼저 수면이 왜 중요한지 궁금해 하시는 분들이 있으실 것 같은데요.
수면은 아기나 성인이 최상의 컨디션으로
활동 할 수 있게 해주는 양을 말합니다.
성인이 충분한 수면을 하지 못했을 경우,
개인과 사회 생활에 있어서 어려움을 겪게 되죠.
아동의 경우는 신체, 인지, 전서 뿐 아니라 두뇌발달에도 영향을 줘서
청소년기, 성인기 까지 영향을 줄 수 있습니다.
그래서 좋은 수면습관이 필요하고 어렸을 때 부터
충분한 수면을 해주는 것이 필요한 것이죠.
부천아동심리상담센터와 연령별 권장 수면 시간을 알아보도록 하겠습니다.
신상아 - 하루 대부분의 시간을 잠을 자며 밤, 낮 구별없이
일정한 간격으로 자고 깨고 합니다.
생후 6개월 - 영아들은 점점 어른처럼 밤에자고 낮에는 깨있는
수면양상을 보여주며 하루에 3~4번 정도 낮잠을 자게 됩니다.
영아기 동안 수면시간이 줄어드는데 생후 한 달간 하루 18시간의 수면에서
2살이 되면 12시간으로 감소하는 형태를 보입니다.
12~18개월 - 낮잠 1~2회 (2~3시간) 밤에 자는 시간은 11.5~12시간
2세 - 낮잠 1번 (1~2.5시간) 밤에는 11~12시간
3세 낮잠 1번 (1~1.5시간) 밤잠 11~11.5시간
4세~5세는 아이에 따라 낮잠을 자지 않는 아이도 있고
한 번 한 시간 정도 자는 아이도 있습니다.
밤에는 평균적으로 11시간 정도 수면을 하게 됩니다.
그럼 올바른 수면 습관을 기르기 위해서는 어떻게 하면 좋은지
부천아동심리상담센터와 알아보겠습니다.
1. 아이의 수면습관을 만들어주기 위해서는 수면일기를 작성해보는 것이 좋습니다.
자녀가 아침에 일어나기 힘들어하지 않고
좋은 기분으로 눈을 떴을 때 좋은 수면을 했다고 하는데
면밀히 관찰해보면 충분한 아이의 수면 시간을 알 수 있습니다.
2. 아기만의 독립된 잠자리를 마련해주는 것이 좋습니다.
매일 일정한 행동의 수면의식을 행하고 졸리지만
완전히 잠들지 않은 상태에서 이불에 눕혀 스스로 잠들게 하는 훈련이 필요합니다.
태어난 후 6주 정도 부터 올바른 습관을 만들어주는 것이 좋고
아이가 잘 자야 인지, 정서, 신체적으로 건강한
아이로 성장 할 수 있다는 점 잊지 마세요!
[출처] 부천아동심리상담센터 연령대별 권장 수면시간은?|작성자 심리상담센터