아침 식사를 많이 하면 다이어트에 도움이 된다?

[청명]

아침 식사를 많이 하면 다이어트에 도움이 된다?

다이어트를 위해서는 아침을 많이 먹거나 최소한 거르면 안 된다는 속설이 있습니다. 불규칙한 식사나 긴 공복 시간은 폭식하는 습관이나 중간에 간식을 자꾸 먹게 만들기 때문에 합리적인 이야기입니다. 하지만 섭취하는 전체 칼로리가 동일한 경우 아침을 많이 먹는 것은 체중 감량에 미치는 영향이 적은 것으로 나타났습니다.

에버딘 대학 및 서레이 대학(universities of Aberdeen and Surrey)의 과학자들은 30명의 과체중·비만 환자를 대상으로 4주간 열량 제한 식이를 섭취하는 연구를 진행했습니다. 연구팀은 대상자들에게 같은 열량을 주되 아침·점심·저녁 열량 비율을 45%:35%:20% 혹은 20%:35%:45% 로 나눠 줬습니다.

연구 기간이 끝난 후 측정한 결과 체중 감량 효과는 두 그룹에서 동일하게 나타났습니다. 에너지 보존 법칙을 생각하면 당연한 결과입니다.

Unsplash 의 Boxed Water Is Better

​하지만 아침을 든든히 먹는 것이 다이어트에 효과가 없는 것은 아닙니다. 연구팀은 아침을 많이 먹는 그룹이 공복감을 덜 느낀다는 사실도 확인했습니다. 아침을 든든히 먹으면 에너지 수요가 많은 시간대에 배고픔을 덜 느껴 전체 열량 섭취를 줄이기 쉽습니다.

​아침 식사의 중요성은 여러 연구를 통해 확인되고 있습니다. 바빠서 든든히 먹기는 힘들어도 거르지 않는 식습관이 좋은 습관입니다.

원문: APERTURE LABORATORIES

[청명]

식사타임은 다이어트에 별 영향을 못 미칩니다.
위의 연구결과에도 보듯이~
그러나 아침식사를 하여 포도당을 뇌에 공급해주면 아침부터 공부 활동하는데에 두뇌활동에는 큰 도움을 줍니다.

다이어트에 가장 영향을 미치는 것은 식사를 했든 안했든
밤에 숙면을 취하고 스트레스 없이 깊은 잠을 잘 이룬 사람들에게 일어납니다.
이는 과학적 원리나 이론이 그러하고 제가 또한 경험으로 확인한 부분이기도 합니다.

나중에 기회되면 이와 관련하여 깊이있게 이론과 근거를 들어서 설명도 해보겠습니다.

[계정혜]

고맙습니다

[자연]

[하여간]