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안녕하세요 리가야필라앤요가입니다.
오늘도 무척이나 더운날씨입니다ㅠㅠ
이런날 더욱 운동하기 싫지요?
이런날 집에서도 간단히
코어근육을 기를 수 있는
플랭크 운동을 소개해드리려고 해요.
운동좀 하신다 하는 분들은 왠만하면
다들 알고 있다는
'플랭크운동'
튼튼하고 탄력있는 몸을 만들고자
이동작을 많이들 하시는데요~
플랭크운동에 대해서 다들 아시겠지만
대부분 잘못 된 동작으로 하고
계시는 분들이 많습니다.
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플랭크 운동법은 우리 몸의 중심이 되는
코어 근육을 강화하는 운동입니다.
플랭크 자세는 쉬워 보이지만
온 몸을 사용해야 하는
근육운동이기 때문에
처음에는 적응이 조금
어려울 수도 있습니다!
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한 자세를 유지하는 운동으로
움직임이 거의 없지만 플랭크 포지션을
취하고 버티는 것에 다소 무리가
있을 수 있습니다. 그래서 처음부터
무리하게 플랭크 자세를 취하는것보다는
갈수록 플랭크자세를 유지하는
시간을 늘리거나 동작을
다양하게 응용 하는것이 좋습니다.
플랭크 운동 효과에 대해서 알아볼까요??
허리디스크나 척추 측만증 등의
골격적인 문제를 바로잡고
신체의 선열이 바르도록 해주며
곧은 자세를 취할 수 있도록 도와줍니다.
코어운동 플랭크동작을 통해
근육이 강화되면 골반 및 척추의 지지가
더 잘되게 되지요~
불어 운동을 할 때 많이 쓰이는
근육들을 강화시켜 줍니다.
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플랭크 골반 및 허리를 올바르게 잡아주는
운동이기 때문에 평소에 허리 통증을 자주
느끼거나 골반이 뻐근하다고 느끼거나
그리고 바른 자세를 유지하기 어렵거나
플랭크 효과를 볼 수 있습니다.
더불어 식스팩을 만드는데에도
도움이 되는 운동이기에 아름다운 바디 쉐이프를
가꾸기 위해서도 플랭크를 할 수 있습니다.
더불어 플랭크 효과로써 타 운동을 할 때
부상의 위험성을 줄여주며 복부의 지방을
줄이는데에도 좋은 효과가 있습니다.
플랭크자세 효과를 보고 싶다면
30일 챌린지로써 플랭크를 시도하는
방법을 추천합니다.
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플랭크 자세 취하는 법 알려주세요!!
플랭크를 하기 위해서 일단 팔꿈치와 발가락,
무릎에 닿는 충격을 완화하기 위해
요가 메트를 까는 것이 좋습니다!
그 위에 엎드린 자세를 취한 후에
팔꿈치와 팔뚝을 90도 정도의
각도가 되게 만들어주세요.
또한 무릎은 바닥에 닿지 않도록 하며
발가락과 손가락에서부터 팔꿈치부분만이
바닥에 닿도록 한 자세를 취해줍니다.
이때 목에서부터 종아리까지가
일직선이 되도록 하며,
허리가 꺽이지 않아야해요~!
허리를 숙이거나 엉덩이를 드는 경우
플랭크 운동 효과를 제대로 볼 수 없습니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/994665345D00D0F42B)
목의 부상을 최소화하기 위해
시선을 바닥을 향하도록 합니다.
그렇다고 고개를 너무 떨구지말고
고개와 발뒷꿈치까지 일직선이
될 수 있도록 만들어주셔야해요.
플랭크 자세를 취한 후에 최소 30초에서 1분동안
버텨야 플랭크 효과를 볼 수 있습니다.
플랭크 자세는 회를 거듭할수록
더욱 유지하는 시간을 늘려주고
플랭크 자세의 횟수를 늘려가면서
운동하는것이 좋습니다. :)
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플랭크 응용동작 몇가지 알아볼까요??
side plank
코어운동과 동시에 옆구리살 제거에 효과적입니다!
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![](//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/things_17.gif?v=2)
shoulder lift plank
바닥에 가까운 근육들을 자극시켜줍니다.
팔근육,옆구리군살,대퇴부까지 모두 근육을 키울수 있습니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F0043F5D00CF2521)
![](//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/things_17.gif?v=2)
Mountain Climber plank
복근의 자극을 한단계 더 업시켜주는 동작입니다.
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평생 플랭크만 하고 사실거 아니죠?
더 다양한 동작 익히고 배우셔야죠~^^
리가야필라앤요가에 오셔서
아름다운바디 만들어보아요 :)
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편하게 상담받으로 오세요~
전화나 문자 상담 가능합니다
기다리고 있을께요♡
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070.8851.1151
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