골반스윙동작은 벨리에서 골반을 옆으로 밀어주는 것이 아니라 한쪽씩 무릎을 피면서 골반을 위로 올려주는 동작으로 골반과 이어지는 옆구리 라인을 매끄럽게 만들어주는 효과가 있습니다.
골반 사방찍기 동작은 다리를 오픈해서 하는 동작과 동일한데 이번 베이직에선 다리를 붙이고 하기때문에 안쪽 허벅지와 관약근에 더욱 힘이 들어가기에 생식기에 더욱 효과를 볼 수 있는 동작으로 앞뒤로는 벤자세에서 골반을 위로 들어주며 오왼은 무릎을 펴주며 골반을 들어주며 찍는 동작입니다.
골반써클동작은 붙여서 할경우 더욱 생식기에 좋은 동작으로 관약근을 조였다 풀었다를 반복하며 크게 동작을 해줍니다.
백에잇써클 동작은 앞에서가 아닌 뒤에서 앞으로 오는 동작으로 상체가 약간 앞으로 쏠리는 상태에서 골반이 뒤로 빠지지 않게 주의하며 8자를 그리시면 다리 옆라인을 매끄럽게 만들어 줄뿐만 아니라 옆구리 살 제거에도 좋은 동작입니다.
또한, 다리를 붙여서 백에잇서클을 하실 경우 보다 더 운동 효과를 보기위해서 뒤에서 앞으로 올때 뒷꿈치를 들어서 이동하시면 옆구리 살 제거에 오픈해서 백에잇써클을 하셨을때보다 큰 효과를 보실 수 있습니다.
맘보스텝에 밸리문동작을 넣어서 골반을 앞에서 뒤로 한쪽씩 써클을 해주는 동작으로 생식기 강화에도 좋으며 옆라인을 매끄럽게 만들어 주는 효과도 있습니다.
벨리롤 동작은 호흡(코로 들여마셨다가 입으로 후~하고 )을 이용해서 배부터 가슴까지 사용해서 뱃살웨이브(우리가쉽게알고있는)를 하는것입니다. 벨리롤의 효과는 장운동을 촉진시켜 변비예방에 아주 좋습니다.