스트레스 관리와 이유

[대천사 +:+]

<스트레스> 스트레스의 증상과 관련 질환들

◈ 15초 웃음으로 스트레스 날려보내기

어느 노인이 인생을 돌아보는데

웃는데 보낸 시간이 고작 22시간이었다고 한다.

우리는 하루에 몇 번을 웃고 살까?

아이들은 하루에 400번 웃는 반면

어른들은 기껏 15분 웃는다고 한다.

웃으면 복이온다는 말도 있듯이

웃으면 스트레스가 날아간단다~

 

스트레스의 천적인 웃음,

그 어떤 항생제보다 강한 웃음의 효과~

스트레스를 줄여주는 웃음의 효능 알아볼까요?

미국 인디애나 주 메모리얼 병원 연구팀은

15초동안 크게 웃기만 해도 엔돌핀이 늘어난다고 하고

면역 세포의 활성을 증가시켜 수명이 이틀 연장된다는 논문을 발표했다.

이밖에도 스트레스를 감소시키는 웃음의 효능은

이제 스트레스를 연구하는 이들에겐 정설.

억지웃음이라도 스트레스를 해소한다고 하는데요~

웃는 연습이 안되어 있다면 억지웃음으로 연습을 해보세요~~

가슴 정 중앙에 있는 임맥은 스트레스에 매우 민감한데

웃을 때는 이 임맥이 운동하며 기혈 순환을 좋게한다.

스트레스를 받으면 가슴이 답답해 지는 것은 임맥이 막혀서 그런것

스트레스를 받을때 자기도 모르게 가슴을 치는 것 또한 그 이유.

스트레스를 받을 때는 임맥을 풀어보자~

잦은 스트레스로 인해 아침마다 피곤하다면

스트레스 해소 빅 웃음으로 아침을 맞이하는 것도 좋은 방법!

◈ 스트레스의 증상과 관련 질환들

1) 스트레스 반응 

스트레스를 받으면 신체적, 정서적, 행동적 반응과 함께

인지적 기능의 효율성이 떨어지기 쉽습니다. 스트레스를 해소할 시간이 없어

스트레스를 계속 받으면 몸은 혹사되고, 지치고,

면역은 감소되고, 싸우는 힘이 없어져 결국 병이 생기게 됩니다.

특히 심한 스트레스를 받거나 만성적인 스트레스를 받는 사람들은

지적 능력이 전반적으로 떨어져 상황에 대한 왜곡 및 잘못된 해석을 내리기 쉽고,

 비생산적인 사고경향을 보이며 우유부단하게 됩니다.

이런 스트레스 반응에 대해 20세기 초반 캐넌은 급성 스트레스의 모델로서

‘싸움 또는 도망(fight or flight)'반응을 제시하였습니다.

즉, 스트레스원의 영향이 뇌에 미쳐 교감신경이 자극되면서

아드레날린의 분비를 촉진시키므로 혈압, 맥박수, 호흡수가 증가하고

식은땀이 나고 침이 마르게 됩니다. 혈액이 피부에서 근육으로 몰리면서

자신도 모르게 몸이 뻣뻣해지며 혈당과 지방의 대사가 일어나서

혈당이 오르고 콜레스테롤 수치도 올라가게 됩니다.

 

최근 관심을 받고 있는 만성 스트레스 모델은

1950년대 셀리가 제시한 것으로 스트레스 노출 후의 반응이

(1) 놀람 반응(alarm reaction),

(2) 저항(resistance) - 이상적인 적응이 가능한 경우,

(3) 소진(exhaustion) - 적응이나 저항이 불가능한 경우의

3단계로 나타난다고 하였습니다.

이 과정에서 시상하부-뇌하수체-

부신축(hypothalamo-pituitary-adrenal axis)이

관여해서 부신 호르몬이 분비되어 성장, 생식, 면역기능이 저하된다.

이러한 스트레스 반응은 순식간에 이루어지며 스트레스가 있는 한 지속됩니다.

 

2) 스트레스의 증상들 

① 신체적 증상 : 피로, 두통, 식욕부진, 불면증, 목, 어깨,

허리 등의 근육통이나 경직, 심계항진, 흉부 및 복부 통증, 구토, 탈모

② 정신적 증상 : 집중력과 기억력이 감소되고 어떤 일에

결정을 쉽게 내리지 못하고 혼동이 오며 유머 감각도 약화됩니다.

③ 감정적 증상 : 불안, 신경과민, 분노, 좌절감, 걱정, 성급함 및 우울감

④ 행동적 증상 : 안절부절못하고 발을 떨거나 손톱을 깨무는

신경질적인 습관이 나타나며 긴장을 해소하기 위해

흡연과 과식을 하기도 합니다. 심한 경우는 욕설을 하거나 물건을 던지며

때리는 행동이 증가될 수 있습니다.

3) 스트레스와 관련된 질환들 

몸이 한 번 스트레스라고 받아들여지면 전신이 긴장하게 되는데

 몸이 쉴 사이도 없이 긴장을 계속 주면 몸 조직에 변화를 일으켜

결국 병이 생기게 됩니다. 대부분은 체질상 약한 기관이 스트레스 자극에 예민합니다.

상당수의 신체질환 환자들이 작고 큰 스트레스에 의해 병이

생기거나 악화되는 정신신체장애를 앓고 있는 것이 사실입니다.

 
(1) 심혈관계 : 관상동맥질환(협심증, 심근경색증), 고혈압, 부정맥

(2) 소화기계 : 위·십이지장 궤양, 위경련, 딸꾹질, 신경성 구토, 설사, 변비

(3) 호흡기계 : 신경성 기침, 기관지 천식, 과호흡 증후군

(4) 신경정신계 : 긴장성 두통, 편두통, 수전증, 불안 장애, 우울증, 불면증

(5) 비뇨생식기계 : 불임, 빈뇨, 발기부전, 불감증, 조루증, 월경불순

(6) 내분비계 : 갑상선 기능 이상, 당뇨, 비만

(7) 근골격계 : 근육통, 요통, 류마티스 관절염

(8) 피부계 : 두드러기, 원형탈모증, 가려움증, 신경성 피부염, 다한증

 

◈ 스트레스 자가진단법

지금부터 스트레스 자가진단법을 알아보겠습니다.

종이와 펜을들고 1~5점까지 점수를 매겨주시기 바랍니다.

전혀그렇지 않음 - 1점

약간 해당함 - 2점

어느정도 해당함 - 3점

상당부분 해당함 - 4점

거의 다 해당함 - 5점

1. 화를 잘 내고 참기가 힘들다.

 2.의욕이 떨어지고 허전한 느낌이 자주 든다.

3.무언가 쫓기는 느낌이 들며 조급한 느낌이 든다.

 4. 무기력하고 항상 피곤하다.

 5. 특별한 이유없이 불안하고 긴장된다.

6. 잠을 쉽게 이루지못하고 잠에서 자주 깬다.

7. 일에 집중을 할 수가 없다.

 8. 하는 일이 비관적으로 느껴진다.

 9.사소한 실수를 자주하거나 같은 실수를 되풀이하게 된다.

 10. 가슴이 두근거리고 답답한 느낌이 든다.

11. 입 안이 헐거나 붓는다.

 12.목이나 어깨가 결리고 몸이 무겁다.

 13.식욕이 없거나 갑작스럽게 폭식을 하게 된다.

14.이유없이 속이 울렁거리거나 구역질이 난다.

15.전에 비해서 변비나 설사가 늘었다.

 16.손이나 발이 저리고 차다.

 17.특별한 이유없이 매사에 자신감이 떨어진다.

 18.자주 어지러움을 느낀다.

 19.속이 더부룩하며 소화가 잘 안된다.

20.열굴에 열이 자주 올라온다.

0~25점     특별히 걱정할 것 없는 단계

26~40점 약간의 주의가 필요한 단계

41~55점  스트레스를 많이 받지 않도록 예방이 필요한 단계

56~69점  스트레스의 수준이 매우 심각한 단계

70점 이상  매우 심각한 단계로 전문의와 상담이나 치료가 필요한 단계

자가진단은 잘 하셨나요? ^^

그럼 지금부터 스트레스 해소법을 알려드리겠습니다.