[토] 허리우드 스타들이 즐겨하는 요가동작! // 순환운동 하는 날! ^__^

[┗▶셀러오]

* 즐겁게 보신 후 '와우'한 표와 ' 히트'로 수강료를 내주시는 쎈쓰!! ^____^

오가가는 감사의 인사 속에 살찌는 카페 컨텐츠! ㅋ
꼬릿말로 소감도 남겨주세용^^ 다 같이 후끈!! ^__^

오늘은 토요일!!  한주를 정리하는 간단하고 힘찬 운동!!

파워워밍업!  초강력 순환운동!!   파워에어로빅!!!  그리고 마무리 요가로 구성해봤답니다. ^^

매우 체계적으로 배합한 운동이니 체력껏 따라해주세요^^

 < -- 추가된 요가 동영상입니다. 주말동안 연습해보세용^^
                                                               춘해대 요가과 박수연님께서 도움을 주셧습니다. ^^

  시작하죠!!    스피커를 켜세요!! ^^
                    그리고 순서대로 따라해주세요!!

   * 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^

  * 준비물 : 스텝 밟을 소파 같은거

1단계 : 파워 워밍업 (약 4분)  - 심박수를 높이고 스트레칭을 해줍니다.

          ■ 파워 워밍업!! (3분)

 * 동영상 설명 : 냐옹님의 파워 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~) 

2단계 : 순환운동 1 (1세트 5분) : -- 총 4~6세트(20~30분)를 따라하세요!

■ 순환운동 따라하기

이 순환운동을 총 4~6회 반복합니다.
(중급 이상만.   중급 이하는 3세트까지만 하세요)

전신의 근력운동과 유산소운동이 함께 된답니다.

1세트 끝마치고 목에 손을 대서 심박수를 살핀 후 자신의 나이에 맞는 심박수를 찾으세요. 최대심박수의 70% 수준이 되게끔 하시면 됩니다. 심장이 약하게 뛰면 다음 세트에서는 더 강도를 높이고, 심장이 너무 빨리 뛰면 다음 세트를 슬렁슬렁 합니다.

* 설명 : [순환운동 1] 매일 15분~30분 따라하세요! 생로병사 순환운동

※  순환운동을 한 후 뭔가 운동이 부족하다고 생각하시는 분들은
    아래의 동영상을 따라해주세요 . 후훗

 ■ 하체비만 탈출2탄(대퇴부운동→허벅지안쪽+앞,뒤쪽)

동영상 설명 : 진짜S라인님의 하체비만 탈출 운동

3 단계: 마무리 5분 요가 

■ 마무리 운동 - 오늘은 요가동작으로 마무리를 해보겠습니다. ^^
                        격한 운동 다음날에는 이렇게 5분 요가~ 10분요가 등으로
                        몸을 정돈해주시면 좋답니다.^^

       * 동영상 설명 :  [여성스러운 몸매를 만드는 5분요가]
                                   - 하루 5분 요가로 몸과 마음을 예쁘게 다듬으세요^^

  수고하셨어요!  

  일요일은 가벼운 스트레칭과 야외 활동 등을 하며 푹 쉬어주세요^^

* 즐겁게 보신 후 '와우'한 표와 ' 히트'로 수강료를 내주시는 쎈쓰!! ^____^

   오가가는 감사의 인사 속에 살찌는 카페 컨텐츠! ㅋ  꼬릿말로 소감도 남겨주세용^^ 다 같이 후끈!! ^__^

                                                         http://cafe.daum.net/slim   셀러오.

[必히ㅋㅋ]

4세트완료!~휴~

[곰방와]

2세트하고 기진맥진 상태입니다;; 아우 한세트 더 해야지;;; ㅠ.ㅠ 힘들당..

[히치하이]

순환운동은처음인데 정말힘드네요./ㅠㅠ 2세트밖에 못했어요ㅜㅜ담번부터늘려야지~미션완료~~

[아임미스이]

처음해요ㅋㅋ 2세트 밖에 못했는데 땀이 죽죽~ 내일부터 차근차근 늘려가야겠어요 아 상쾌~

[올겨울에다이어트]

4세트 미션완료

[IcanDoIt]

4세트했어요.. 힘드네요..땀이 주룩주룩 나요...

[씨밀레S.H]

(6일째) 5세트 했어요~ 개운해요~

[리틀프린]

에효ㅠ 저도 순환은 처음이예요,ㅎ 3세트 하래서 이악물고 했는데 죽겠네요,ㅎㅎ 아 좋당,ㅎ

[babyKong]

매주 토요일은 등산을 가는데 오늘은 몸이 너무 안좋아서 계속 누워있었네요 -_ㅠ 오늘은 미션실패 ㅠ ㅠ 내일 일어나서 순환운동을 좀 하던가 해야겠어요

[우유가젤조아★]

처음이라 그런지 힘드네요 ㅋ 매일꾸준히 10분이라도 해야겠어요~~휴~

[Slim project!]

3set! 다리 후들거려서 3set 이상은 영 무리네요-ㅋ

[노히뚱뚱]

2셋완료~내일은 5셋트해야징..

[Eunju Park]

2일째 미션완료..

[-10키로도전♡]

6세트완료했습니다~

[작작좀먹자응]

첫일!!! 07.10.28 2셋완료!

[한돼지지지]

다들 많이들하시는데 전 한셋트밖에 못하겠네요ㅠㅠ

[wonderful world]

저는 외국에 있어서 동영상 하나 플레이 할려면 한시간은 걸리는 거 같애요..ㅠㅠ 순환운동만이라도 다운받았으면 하는데 없나요?

[건강한평생다이어터ㅋ]

아침한세트완료

[＊47kg되고만다 꼬옥＊]

3세트 완료 오랜만에 하는데 역시 순환운동짱이네요 2세트째 몸이 후끈후끈 3세트째 땀 쭈르륵~~

[살살11]

4세트하고 에어로빅 다른 동작 몇개랑 요가 했어요!! 요즘 시험때매 계속 안하다가 오랜만에 하니까 개운하네요!!^^

[oops50kg♪]

2세트 하고 다른 동작이랑 요가 조금씩 했어요~ 완전 땀이 줄줄.............체육시간에도 이렇게는 안흘렸던듯.?

[카라클레이]

정말 오래간만에 와서 운동을 했습니다.요즘은 수영 한다고 데일리 운동을 안했더니 몸이 찌푸둥했는데 오늘 6세트 하고나니까 힘은 들지만 개운하네요. 모두 열심히 합시다 . 화이팅!!!

[쭉쭉이가되자!]

ㅠㅠ어휴 땀이 줄줄 흐르네요 3세트완료했어여~~ ㅜㅜ 팔에도 힘이 빠져갖고 타자치는데 후들후들

[발가락]

미션완료

[슬퍼도빼자☆]

근 한만에 와서 운동해요 안하니깐 살도 찌구 ㅠ만에 하니깐 힘든데요 ㅠ 이제부터 4세트씩 꾸준히 해야겠어요 아자

[이젠빼고싶어]

얼렁뚱땅 미션완료..ㅜ.ㅜ 아휴 힘들어~

[혜정이다]

미션완료~

[부야~^^*]

으아~ 저두 얼렁뚱땅.. 반완료^^;;; 헉헉~~

[마시마롤]

2세트에 헉헉ㅎㅎ

[마지막이다..]

미션완료.. 너무 힘들다;; 아침운동 딸랑 하루 해놓고 좋다고~ 일기쓰고 그랬는데;; 하루하고 안하고;; 저녁운동도 빼먹고..ㅜㅜ 반성합니다;;이제부터 아침마다 토요일꺼 따라해야겠네요..ㅎㅎ

[mm_sk]

아직도 3세트씩 ; ; 욕심 않부릴레요 ㅋ

[내가김삼언니]

후덜덜너무힘둘어여♥♥ㅠ.ㅠ

[명썬 ㅎ]

5셋완료 ㅋ