|
맨발 걷기 효과
靑山 이완근
2023. 6. 24. 15:43
맨발 걷기 효과
1. 만성 염증 예방 치료
맨발 걷기를 하는 동안 직접적인 땅과의 피부 접촉은 통증을 줄이고 호중구와 림프구 수를 변화시켜 염증 치료에 영향을 미칩니다. 이것은 흙 속에 사는 유기체와 접촉하면서, 백혈구 농도에서 차이가 발생하는 것으로 맨발 걷기는 활성산소를 중화시켜 강력한 천연 항염증제 효과를 보인다고 합니다.
2. 불면증 도움
학제 간 연구에 따르면 인체와 지구 표면의 전기 전도성 접촉은 생리학적으로 건강에 흥미로운 영향을 미친다는 가설입니다. 불면증 환자의 특징은 밤에 잠을 못 자고, 그 영향으로 낮동안 꾸벅꾸벅 조는 특징이 있는데, 맨발 걷기가 휴대폰 배터리 충전처럼 낮동안 신체 에너지를 충전해 준다는 것입니다.
3. 생리통 완화
지구(Earth)에 가까이 닿는다는 의미로 "접지(Earthing)"라고도 하는 맨발 걷기 효능 중 많이 알려진 것은 통증완화입니다. 특히 생리통 완화에 좋다고 공공연하게 알려져 있으며 먹는 진통제와 다르게 부작용이 없습니다.
4. 스트레스 저항력 향상
맨발로 해변 모래사장을 밟을 때 발가락 사이로 감기는 모래와 진흙의 그 포근한 감각을 기억하시나요? 맨발 걷기 자체가 경직된 근육과 우리 신체를 릴랙스 하는 힘이 있다고 합니다. 맨발 걷기는 실제로 스트레스 해소에 큰 도움이 되며 스트레스를 견디는 스트레스 저항력도 높아진다고 합니다.
5. 아이면역력 증가 / 오감발달
요즘 아이들은 자연적인 면역력향상을 위해 일부러 흙장난을 시킨다고 하는데 이는 맨발 걷기에도 통용됩니다. 그리고 성장기 아이들은 시각, 청각, 후각, 촉각, 미각의 자극에 의해서 두뇌 발달이 활발하게 이루어집니다. 맨발 걷기는 오감발달을 도와 지능 발달에 큰 도움이 된답니다. 놀이터에 모래가 있는 이유이기도 해요. 맨발 걷기의 시간은 최소 10분 ~ 1시간 정도가 이상적이라고 합니다.
6. 노화 방지 / 얼굴 혈색 개선
맨발 걷기는 노화방지효과도 있는데요. 맨땅을 밟으면 발바닥 모세혈관의 혈류 증가로 인해 얼굴이 분홍빛 혈색이 돌게 되는데, 이렇게 매일 한 시간 정도 맨발 걷기를 하면 피부 조직 복구 능력이 향상되고 메이크업이 잘 먹는다고 합니다.
7. 혈액순환
발은 제2의 심장이라고 불립니다. 고대 중국 의학서적인 황제내경에서는 '모든 병은 발에서부터 시작하고 피곤하면 발이 먼저 쇠약해지며, 건강을 유지하려면 발부터 보호하고, 발을 보호하면 늙지 않는다'라고 적혀있습니다. 우리 몸에서 중요한 발은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있기 때문에 혈액순환이 비교적 쉽지 않고, 노폐물이 쌓이기 쉬워 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다.
그래서 발 관리에 조금만 신경을 더 써준다면 우리의 몸은 더 건강해질 수 있습니다. 발을 건강하게 관리하기 위해서는 혈액순환을 원활하게 해줘야 하는데, 가장 쉬운 방법이 발 지압입니다. 발에 분포하고 있는 각종 경혈점을 자극하는 발 지압과 맨발 걷기는 같은 원리입니다. 맨발 걷기를 하면 혈액순환이 원활해지고, 유산소운동, 불면증 완화, 체온 상승효과도 더불어 기대할 수 있습니다. 실내에서도 신발을 신지 않고 맨발로 걷고 있지만, 야외에서 맨발 걷기를 하는 이유는 지압이론 때문입니다. 지압이론이란 야외에서 흙길을 걸으며 돌멩이, 나무의 뿌리, 나뭇가지 등이 발바닥을 자극하며 우리 몸의 각종 장기에 혈액이 왕성하게 공급되어 면역력이 좋아진다는 이론입니다. 그래서 맨발로 걸으면 웬만한 병에 걸리지 않게 된다고 하고 있습니다.
또 우리 몸에 있는 활성산소는 양(+)의 전하를 띄고, 땅에는 음(-)이 전하를 띤 자유전자가 있는데, 맨발 걷기를 하면 땅에 있는 자유전자를 받아 활성산소가 중화된다는 접지이론도 신빙성을 더해줍니다. 접지는 혈액의 점성을 묽게 한다는 연구발표도 있는데, 우리 몸의 혈액이 끈적해지면 혈전이 생기기 쉽고, 이러한 혈전을 심근경색과 뇌졸중을 일으키는 원인이 됩니다. 그러데 맨발 걷기를 하면 혈액 속 세포끼리 밀어내는 힘이 활성화되면서 혈액이 묽어진다고 합니다. 암이나 고혈압 등의 현대문명병의 90%는 활성산소 때문인데, 땅을 밟으므로써 활성산소가 중화되니 항산화작용과 혈액희석 효과로 건강유지에 이롭습니다. 실제 우리가 신발을 신고 걸을 때 우리 몸에 흐르는 전압을 약 300mV이지만, 맨발로 땅을 밟으면 0mV로 측정됩니다.
맨발 걷기를 하게 되면 불안과 스트레스 완화 및 정신적으로 안정되고, 면역력이 증가된다고 합니다. 근육의 긴장을 완화시켜주기도 하고 기억력 증진, 학습능력 향상, 에너지 충전효과도 얻을 수 있습니다.
8. 뼈 근육강화
우리가 맨발로 걷게 되면 뼈와 근육이 강화됩니다. 이것은 일반적인 걷기도 마찬가지입니다만 단순히 우리가 걷기만 해도 몸 안에 몇 백개의 근육들과 뼈가 동시에 움직이는 활동이기 때문에 온몸이 운동을 한다고 보시면 됩니다. 걸으면서 몸의 중심을 잡으며 균형감각을 키울 수 있기 때문에 온몸에 힘이 들어가면서 칼로리 소모가 되고 온몸의 뼈와 근육이 강화됩니다.
9. 성인병 예방
당뇨와 고혈압 환자들에게도 좋습니다. 맨발로 걷게 되면서 나뭇가지, 흙, 돌 등을 밟게 되면서 발의 지압효과를 볼 수 있는데 말초 신경의 자극으로 혈액 순환이 되면서 평소 혈압이 높으신 분들, 당뇨가 있으신 분들, 고지혈증 환자들에게 도움이 되는 운동입니다.
10. 걷기와 지압 동시 효과
온몸의 감각들이 깨어납니다. 맨발로 걸으면 발바닥이 지압이 되면서 평소 잘 쓰지 않아 굳어진 온몸의 다른 감각들, 기능들이 살아나는 효과가 있습니다. 맨발 걷기 운동은 걷기 효과와 더불어 지압 효과를 동시에 볼 수 있는 운동입니다.
맨발 걷기 효능을 더 높이려면
이렇듯 맨발 걷기의 효능은 정말 많습니다. 이러한 맨발 걷기 효능을 조금 더 높이려면 맨발로 걸을 때 까치발로 걷기입니다. 까치발로 걸으면 몸무게가 발끝으로 쏠리면서 뇌, 눈, 코, 입 등의 머리부위와 연결된 발끝이 더 많은 자극을 받게 됩니다. 그래서 비염, 이명, 두통, 불면증 치유 등에 도움이 된다고 합니다. 맨발 걷기를 하면서 불면증 치유에 효과를 본 사람이 많은 이유입니다.
맨발 걷기 조심해야 할 사항은?
맨발로 걷게 되면 간혹 부상의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.
뾰족한 돌이나 유리조각이 떨어져 있을 수 있으므로 맨발 걷기는 관리가 잘 된 공원에서 하는 것이 좋습니다.
맨발 걷기 후에는 미지근한 물로 발을 씻고, 마사지를 해주며 피로를 풀어주는 것도 좋습니다.
사람마다 발의 모양이 다르기 때문에 섣불리 맨발 걷기를 하는 것이 위험할 수 있습니다.
특히 고령자는 발바닥 지방층이 얇아진 상태이므로 자극을 많이 하면 족저신경이 눌리면서 다른 문제를 유발할 수 있고, 발바닥 근육도 약해져 있는 상태이므로 찰과상이나 발목 부상 위험이 있으므로 무리하지 않고 각별히 주의를 기울이며 해야 합니다.
고령자이면서 발가락이 변형된 경우, 평발, 요족인 경우, 발에 진물이 나고 갈라지는 증상이 있는 경우에도 맨발 걷기는 피해야 합니다.
당뇨병환자는 감각이 떨어져 만약에 발을 다치더라도 이를 알아채지 못할 수 있으니 하지 않는 것이 좋습니다.
임산부의 경우 발 뒤꿈치는 태아의 머리에 해당되므로 자극이 계속되면 위험할 수 있으니 주의하고, 생리 중인 여성은 맨발 걷기를 할 경우 생리가 멈추지 않아 빈혈증상이 올 수 있으므로 각별히 조심해야 합니다.
맨발 걷기 주의사항
첫째, 충분한 준비운동을 해야 합니다. 걷기지만 맨발로 산을 오르는 운동이기 때문에 스트레칭과 각 관절을 돌려주는 준비운동을 해야 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
둘째, 시선을 항상 1m 앞을 주시해야 합니다. 맨발로 걷기 때문에 돌조각이나 유리 조각 등 위험물을 피해서 걸어야 합니다. 가을에는 특히 밤송이가 떨어져 있어 밤 가시에 더 주의해야 합니다.
셋째, 발을 질질 끌지 말고 또박또박 걸어야 합니다. 피부 손상을 막을 수 있습니다.
넷째, 사람들이 걷는 길만 걸어야 합니다. 옆길로 새면 가시 등 위험 물질을 밟아 다칠 수 있습니다.
다섯째, 파상풍예방접종을 맞는 게 좋습니다. 혹 쇳조각 같은 것을 밟을 수 있으니 미리 조심하는 게 좋죠. 파상풍예방접종은 10년에 한 번만 맞으면 된다고 합니다.
결론
맨발 걷기도 운동입니다. 맨발 걷기를 하면 몸이 무조건 좋아진다가 아닌 맨발 걷기도 건강은 관리하는 방법 중의 하나라는 것입니다. 평소에 좋은 음식과 적절한 수면, 건강한 마음관리가 중요하고 햇볕을 쐬며 걷기 운동을 하는 생활습관을 가지는 것이 건강 수명을 연장하는 핵심입니다.
걷기 운동은 하루에 1-2시간씩 무리하지 않는 선에서 하는 것이 좋으며 그중에서 맨발 걷기는 몸의 각 장기와 연결된 경혈점을 자극하니 장기 주변의 혈류량이 증가하고 부족한 장기기능이 개선될 수 있습니다. 나의 몸이 받아주는 범위 안에서 여유롭고 꾸준하게 맨발 걷기를 하면서 건강 잘 챙기시길 바라겠습니다.
이완근의 인생노트
등산과 여행 그리고 삶의 흔적!
구독하기
프로필 사진
정보의 다른 글
콜레스테롤 수치기준
공감수0 댓글수0 2023. 6. 24.
나이별 혈압 정상 수치
공감수0 댓글수0 2023. 6. 24.
더보기
함께 볼만한 스토리
오래된 우유를 '프라이팬'에 넣고 팔팔 끓였더니?!
오래된 우유를 '프라이팬'에 넣고 팔팔 끓였더니?! 안녕하세요. 선데이하우스입니다. 우리 집 주방에서 열일하는 주방도구 중 하나인 '프라이팬' 저희 집은 거의 매일 사용 중인데요 프라이팬 얼마나 사용하고 계시나요? 프라이팬의 교체주기는 6개월 ~ 1년이라고 해요 사용빈도와 상태에 따라 길게는 2년 정도까지는 사용할 수 있다고 하는데요 프라이팬이 코팅이 벗겨지면 중금속이 나와 음식에 흡수되기 때문에 코팅이 벗겨진 프라이팬 사용은 정말 몸에 좋지 않다고 해요 그래서 프라이팬 교체주기는 꼭 지켜주는 게 좋습니다 저희는 프라이팬을 사용해서 음식을 많이 하다 보니 교체시기가 안되었는데도 이렇게 음식이 눌어붙어 버리는 게 생겨요 코팅이 벗겨지진 않은 거 같은데.. 이렇게 음식이 눌어붙어서 사용하지 못한다면 임시방편..
선데이하우스
큰집은 차례를 못 없앤다고 했다
친정에 갔다가 매우 뜻밖의 소식을 들었다. 이제는 추석과 음력설 아침에 지내는 차례를 없애기로 했다는 것. 친정은 아버지가 둘째라 차례를 주관하는 당사자는 아니고, 큰아버지 댁이 장손으로 차례와 제사를 비롯한 온갖 대소사를 맡아 지내왔다. 어렸을 때 할머니 집에서 자란 나는 매월 한두번 이상의 제사와 명절의 차례와 함께 어린날을 보냈다. 큰 상에 음식
오늘도 햇살
다 쓴 '물티슈 뚜껑' 싱크대에 붙이면 생기는 놀라운 일!?
물티슈 뚜껑 활용법 싱크대에 붙여보세요 안녕하세요 줌마토깽입니다^^ 평소 소모가 정말 많은 생필품이 바로 물티슈일 텐데요 오늘은 다 쓴 물티슈 뚜껑을 싱크대에 붙이면 생기는 효과를 소개합니다 집에서 청소할 때 특히 먼지 청소할 때 물티슈를 자주 활용하는데요 이리저리 사용하면 금세 한 통을 사용해요 보통 물티슈를 다 쓰게 되면 플라스틱 뚜껑과 비닐을 분리하는데요 뚜껑이 은근 튼튼해서 그냥 버리기 아깝더군요 이럴 때 싱크대에 한번 붙여보시면 굿~ 일단 붙이려면 접착력이 필요하므로 양면테이프를 붙여주셔요 접착력이 뚜껑에 많이 남아 있다면 그냥 바로 붙이셔도 돼요 그다음 싱크대에 뚜껑을 붙여 주세요 물티슈 뚜껑을 싱크대에 왜 붙일까요? 일단 비닐봉지를 뚜껑에 끼워주세요 이렇게 해주면 주방 쓰레기 수거함으로 사용..
ㅐ9
통풍환자, 맨발걷기 해봤습니다. 주의할 점은?
은근 남들 하는거 다 해보는 성격. 지압효과 좋지만...? 안녕하세요, 통풍환자의 다이어트 통환다입니다. 어제는 오랜만에 본가에 가서 시간을 보냈습니다. 주말에는 운동을 거의 안 하니까...^^;; 그런데 왠걸 어머니께서 아파트 단지에 맨발걷기 할만한 장소가 생겼다며 같이 가보자고 하셨습니다. 저는 통풍도 있고 해서 가기 싫다고 하니까 맨발걷기하면 거의 만병통치약인것처럼 잔소리하길래 따라가보았어요. 맨발걷기 열풍, 그 이유는?? 최근 맨발걷기가 열풍입니다. 그 지역마다 맨발걷기 하는 스팟들이 있는데 최근에는 사람들이 굉장히 많다고 하네요. 그 이유는 발이 어떻게 보면 사람의 신체가 담겨있는 것 아니겠습니까? 그래서 발 지압을 해주면 체내의 전반적인 기능들이 원활해진다고 하더군요. 뭐 최근 블로거들이나 유..
통환다
[서울 노원 단풍 비밀의 숲] 고즈넉한 태릉과 강릉 안가보신 분
- 노원구에 있는 숨은 단풍명소에서 가을추억 - 태릉과 강릉을 연결하는 1km 단풍 산책로를 거닐며 불암산 바위 뷰 보기 - 유모차 운전이 가능한 평지의 산책길에서 아이와 인생샷 찍기 목차 서울에서 사람들로 붐비지 않는 단풍나무가 많은 태릉 가을을 재촉하는 가을비가 오늘도 내리고 있습니다. 이 글을 찾은 이유는 서울에서 멀지 않은 곳에 있는 단풍명소를 찾기 위해서 오셨나요? 서울 노원구에 릉이 2개가 있습니다. 바로 '태릉'과 '강릉'입니다. 태릉은 우리가 익히 알고 있듯이 지하철 역 이름입니다. 6호선과 7호선이 만나는 곳인데 왜 태릉인지는 전혀 궁금해하지 않았습니다. 그 태릉이 바로 조선왕조와 관련되어 있었습니다. 지하철 2호선의 선릉도 마찬가지 이유이겠네요. 사람은 이름을 남긴다고 하는데 확실히 이..
LIVE YOUR LIFE EVERYWHERE
스토리 홈 가기더보기
이 블로그 인기글
어싱이란?
광주.전남.북 100선 맨발걷기 좋은 길 안내
용융소금 효능&소금 효능 및 섭취시 주의사항
영암 월출산 하늘아래 첫 부처길&명사탐방로 탐방
소리쟁이(소루쟁이) 효능 및 부작용
나이별 혈압 정상 수치
티스토리 로그인 고객센터
티스토리는 카카오에서 사랑을 담아 만듭니다.
© Kakao Corp.